Stilltu þyngdartap þitt
Ef þú vilt léttast hraðar og halda pundunum áfram til góðs ættir þú að halda matardagbók. Að halda matardagbók hjálpar þér að skilja ekki aðeins hvað þú borðar, heldur líka af hverju þú borðar eins og þú gerir. Matur dagbók er vegakort þitt til að þyngd tap velgengni.
Besta leiðin til að halda matardagbók
Það eru mismunandi leiðir til að halda mat dagbók. Þú ættir að nota aðferðina sem er auðveldast fyrir þig.
- Stafrænn matur dagbók: Ef þú hefur alltaf snjallsímann þinn handlaginn eða ef þú eyðir miklum tíma á netinu virkar dagbók stafræna matsins vel. Notaðu vefsíðu eins og missa það! eða MyFitnessPal og hlaða niður appi vefsvæðisins á snjallsímanum þínum. Notaðu síðan stafræna matur gagnagrunninn til að finna og slá inn matvæli þegar þú borðar þær. Margar af forritunum eru einnig með strikamerkjaskanni sem gerir fljótlegan og auðveldan aðgang að næringarupplýsingum.
- Minnisbók dagbókarbókar. Þessi aðferð til baka í grunnatriði virkar enn frekar fyrir marga dieters. Haltu einfaldlega smábók með þér í skjalatösku þína eða handtösku og taktu niður allt sem þú borðar. Engin tækni færni krafist! Þú getur jafnvel notað á netinu auðlindir eins og USDA SuperTracker til að fylla út nákvæmar næringarupplýsingar. Maturatölur fyrir fartölvu þurfa smá vinnu, en þeir bjóða einnig upp á meiri sveigjanleika svo að þú getir innihaldið mismunandi tegundir upplýsinga.
Hvað á að skrifa í dagbók matarins
Grunnmatardagbók ætti að innihalda lista yfir alla mat og drykk sem þú neyta við máltíð eða milli máltíða.
Jafnvel örlítið nibbles telja! Þú verður einnig að slá inn magn af mat sem þú át . Ekki gera ráð fyrir að þú borðaðir einn skammt. Mæla matinn þinn til að fá nákvæmar upplýsingar.
Ásamt matheitinu og skammtastærðinni ættir þú einnig að innihalda grundvallar næringar staðreyndir. Skoðaðu heildarfjölda kaloría sem neytt er fyrir hverja mat sem þú skráir.
Þú gætir líka viljað innihalda grömm af prótein, kolvetnum, fitu, trefjum og sykri. Sumir fæðiefni fylgjast einnig með natríuminntöku eða öðrum næringarefnum.
Þú gætir líka viljað bæta við nokkrum öðrum gagnlegum upplýsingum til að læra meira um borða hegðun þína.
- Ástæðan þín fyrir að borða. Var það máltíð? Vorstu leiðindi? Voru aðrir í kringum þig að borða? Voru þér stressaðir?
- Stig þitt af hungri. Taktu eina mínútu áður en þú borðar til að ákveða hversu svangur þú ert í raun.
- Tilfinningalegt ástand fyrir og eftir að borða . Snöggar athugasemdir um kvíða eða streitu getur hjálpað þér að ákvarða hvort þú ert tilfinningamaður.
- Þinn borða umhverfi . Hvar varstu þegar þú borðaðir? Hver var með þér? Var það félagsleg tilefni?
Þessar aukaatriði eru auðveldara að halda í gamaldags penna og pappírsbók, en sumar dagbækur stafræna matar leyfa þér að halda athugasemdum á bloggblöðum eða sem hluta af þyngdartap.
Hvernig á að nota matardagbókina þína
Gakktu úr skugga um að þú geymir mat dagbók í að minnsta kosti eina viku áður en þú metur þær upplýsingar sem þú hefur safnað. Síðan skaltu greina heildarfjölda kaloría sem þú notar venjulega á hverjum degi. Gerðu breytingar á daglegu kaloríaþörf þinni til að léttast hraðar eða til að viðhalda núverandi þyngd þinni. Þú getur einnig metið matarhegðun þína til að læra hvernig á að borða minna og gera betri matarval.
Með því að horfa á tilfinningar þínar og ástæðurnar fyrir því að þú borðir, hver þú varst með og hvað þú varst að gera getur verið að þú getir ákveðið hvort þú veist að þú sért með bingeing, tilfinningalega borða eða ef þú hefur venjulega að borða meðal ákveðinna manna. Þá læra nauðsynlega hæfileika til að borða minna undir streitu eða læra hvernig á að borða minna í kringum aðra til að slime niður með árangri.