Finnst þér að þú ert of þunnur? Ef svo er þarftu að auka hitaeininguna þína ef þú vilt þyngjast. Það virðist auðvelt, en ekki ef þú ert of upptekinn að borða, ert þú bara náttúrulega þunnur eða ef þú ert með heilsu sem hefur áhrif á matarlyst þína.
Hvað um að taka matarlystir til að þyngjast?
Læknar geta mælt fyrir um lyf sem hjálpa til við að bæta matarlystina. Þau innihalda nokkrar þunglyndislyf, steralyf og lyf sem tengjast marijúana. Þessi lyf geta hjálpað en þú þarft að vinna með lækninum þínum til að reikna út hvað er best fyrir þig. Það eru nokkrir náttúrulegar vörur sem segjast vera örvandi matarlyst en þau virðast ekki hafa nein gögn til að taka öryggisafrit af þessum kröfum. Hins vegar geta sinki viðbót hjálpað þér ef þú ert með sinkskort. Aftur, það er eitthvað sem þú ættir að sjá lækninn þinn vita um.
Stöðva upp á heilbrigt þyngdaraukningu matvæla
Ef þú hefur ekki mikið af matarlyst, munt þú sennilega gera það betur ef þú snertir smá smekk allan daginn. Ef það er tímabundið mál þá gætir þú kannski aukið stærð máltíðarinnar sem þú ert nú þegar að borða. Það skiptir ekki máli hvort þú borðar auka máltíðir eða aukið stærð máltíðarinnar sem þú borðar venjulega, það er undir þér komið, en fellur ekki í ruslpósti. Veldu þyngdaraukningu matvæli sem eru bæði orkuþéttar og næringarefnaþéttar. Þarftu nokkrar hugmyndir? Kíktu á þessar 11 einföld ráð sem hjálpa þér að þyngjast.
1 - Hafa auka sneið af heilkornatrjóli með hnetusmjör í morgunmat
Ein leið til að auka hitaeiningarnar er að auka stærð máltíðarinnar. Byrjaðu með góða morgunmat og hafið aukalega sneið eða tvö heilkornatré með hnetusmjör . Heilkorn eru mikilvæg fyrir trefjar þeirra og hnetusmjör er kaloríaþétt og mikið í fitu og próteini.
2 - Setjið Extra Ostur í Omelette - og notaðu Extra Egg
Omelets eru venjulega gerðar með tveimur eða þremur eggjum, nokkrum osti og ýmsum bættum innihaldsefnum, svo þau eru nú þegar orkuþétt. Bæta við auka kaloríum með því að nota aðeins meira ostur og auka egg í eggjaköku þinni. En spara pláss fyrir nokkrar góðar grænmeti eins og spínat, papriku og lauk, eða kannski sumir sveppir og tómatar.
3 - Skerið Apple og Berið fram með Nut Butter
Flestir fá ekki nóg ávexti og grænmeti , og þótt flestir þeirra séu lægri í hitaeiningum, viltu ekki gefa þeim upp. Svo auka kaloríur þínar með því að slá niður smá möndlu-, hnetusjúkdóma eða cashew smjör á eplasni. Bragðið er frábært, og þú munt fá fullt af næringarefnum ásamt hitaeiningunum þínum.
4 - Bæta við osti sósur við græna veggi
Mamma þín sagði þér að borða grænmeti þína og hún var alveg rétt. Græn og litrík grænmeti eru chock full af vítamínum, steinefnum og trefjum. En þeir eru líka lágir í kaloríum. Auka orkunotkunina með því að bæta osti eða osti sósu við uppáhalds græna grænmeti þína.
5 - Bæta hakkað hnetum, hafrar, ávöxtum og hunangi við jógúrt
Hér er ein af uppáhalds hugmyndum okkar. Byrjaðu með sléttum rjómalögðum grískri jógúrt og bætið örlátur hluti af valhnetum, möndlum eða pecannum, auk hafrar og uppáhaldsþurrkuðum ávöxtum þínum. Toppaðu það af með skeið af hunangi, og þú hefur mest ljúffenga og heilsa snarl eða eftirrétt. The jógúrt hefur vingjarnlegur bakteríur sem hjálpa þér að halda þörmum heilbrigt og hneturnar hafa góðan fitu og bæta við hitaeiningunum sem þú þarft.
6 - Toppaðu kartöflur þínar með sýrðum rjóma
Kartöflur eru á sterkjuhliðinni, svo þau eru góð uppspretta hitaeininga. Ræktu hitaeiningarnar með því að bæta við sýrðum rjóma. Kartöflur fá slæmt rap vegna þess að þau eru mikil í kolvetni, en líkaminn notar kolvetni til orku og kartöflur eru ríkar í vítamínum, steinefnum og trefjum . Sýrður rjómi bætir smá kalsíum ásamt viðbótar kaloríum. Þú getur einnig bætt við kaloríum með osti eða sósu.
7 - Flytjið pokann af Trail Mix fyrir þægilegan snarl
Trail blanda er blanda af hnetum, fræjum, korni og þurrkuðum ávöxtum. Þú getur keypt slóð blanda í matvöruverslun eða gera þitt eigið. Í raun er hægt að bæta við nokkrum kaloríum með því að bæta við súkkulaðiflögum. Haltu slóðinni þinni í plastpoka eða ílát og taktu þá með þér, svo að þú hafir eitthvað til að skera á um daginn.
8 - Þú getur aukið próteininntöku þína (og kaloría) með próteinbökum
Próteinbökur eru svipaðar slóð blanda en aðeins minna sóðalegur. Þú getur búið til próteinbökur þínar eða keypt nokkrar bars í hvaða matvöruverslun eða matvöruverslunum. Skoðaðu Mataræði Mataræði til að sjá hversu margar hitaeiningar þú færð á hverja þjónustu.
9 - Borða stærri skammta af sterkjuðum grænmeti eins og kartöflum og sætum korni
Sætur korn og kartöflur eru bæði nærandi grænmeti og þau eru einnig á sterkjuhliðinni, þannig að þau eru einnig hærri í hitaeiningum en grænum grænmeti. Svo, meðan þú vilt ekki gefast upp á spíra, spergilkálum og káli, getur þú hika við að hlaða upp á kartöflum og súrmjólk. Sætar kartöflur eru líka góðar.
10 - Drekka allan mjólk, 100 prósent ávextir eða grænmetissafa
Þú verður að þurfa að drekka smá drykki allan daginn. Sykur gos getur verið freistandi, og á meðan þeir eru háir í kaloríum, hafa þeir ekkert annað næringarfræðilegt. Veldu heilmjólk eða ávaxtasafa og grænmetisafa til að bæta við dagskammtinn þinn af vítamínum og steinefnum.
11 - Veldu Creamed súpur yfir hreinum súpur
Creamed súpur er hærri í kaloríum en skýrar seyði. Stór skál af rjóma súpa og crusty heitt brauð getur gert framúrskarandi orkuþétt máltíð. Haltu rjóma súpunum þínum heilbrigt með því að velja rjóma af spergilkál, rjóma sveppum eða svipuðum tegundum af súpu.
> Heimildir:
> Einstaklingar R, Nichols, W. "Ættum við að nota matarlyst fyrir ónæma aldraða sjúklinga?" J Fam Pract. 2007 september; 56 (9): 761-762
> Pisano M, > Hilas > O. "Sink- og sótthiti í eldri fullorðnum: Skoðun á bókmenntum." Hafa samband við Pharm. 2016 maí; 31 (5): 267-70.
> Háskóli Nýja Mexíkó Alhliða krabbameinsmiðstöð. "Poor appetite / Feeling Full Early (Early Satiety)."