Gakktu úr skugga um að þú takir réttar ráðstafanir til að léttast með árangri
Viltu byrja að missa þyngd í dag? Hefur þú ákveðið að léttast á nýárinu? Þú ert ekki einn. Þyngdartap er einn af vinsælustu ályktunum sem við gerum í byrjun janúar. En í febrúar munu margir af okkur þegar hafa lokið áætlunum okkar. Svo hvað er munurinn á árangursríkri upplausn og einn sem er dæmdur til að mistakast?
Leiðin sem þú skilgreinir markmið þitt gæti haldið takkanum til að ná árangri.
Fyrsta skrefið til að byrja að missa þyngd
Ekkert mataræði eða þyngdartap forrit mun virka fyrr en þú setur markmið til að ná árangri. Sterk markmið virkar sem vegamaður fyrir alla þyngdartapið. Án þessarar leiðbeiningar ertu eins og bílstjóri sem hoppar í bílnum sínum og byrjar að aka án þess að hugsa um hvar hún er að fara. Þú ert ekki líklegri til að fara langt fyrr en þú hættir og fer heim.
Svo hvernig setur þú markmið sem heldur forritinu þínu á réttan kjöl? Margir þjálfarar, leiðbeinendur og lífsstílfræðingar nota ferli sem kallast SMART markstillingar til að setja upp forrit fyrir viðskiptavini sína. Kerfið er notað oft í fyrirtækjum þar sem það hjálpar starfsmönnum að skilgreina skýrar aðferðir og niðurstöður til að ná árangri. En það getur verið gagnlegt fyrir dieters eins og heilbrigður.
Hvernig á að setja SMART markmið
Skulum fara í gegnum dæmigerð þyngdartapupplausn og beita SMART markmiðsstiginu. Ef þú tekur aðeins tíu mínútur til að ganga í gegnum þetta ferli, byrjar þú að léttast með meira sjálfstraust og stefnu.
Notaðu þetta ferli sem dæmi, þá sérsniðið eigin markmið með sömu meginreglum.
Dæmigert upplausn: "Mig langar að léttast á nýju ári."
Nú skulum við laga þetta markmið með SMART leiðbeiningum. Hver stafur stendur fyrir annan þátt. Takið eftir því hvernig markmiðið er breytt fyrir hvern þátt þar til lokamarkmiðið er SMART markmið.
Sérstakur
Forðastu að setja mörg mörk sem eru of breiður. Fyrsta skrefið í markmiðum þínum er að fínstilla markmið þitt í tiltekinn áfanga eða áfanga sem þú vilt ná til. Ein leið til að hjálpa þér að bæta markmið þitt er að ræða við lækninn þinn . Ef þú ert að íhuga þyngdartap, getur læknirinn sagt þér hvernig á að missa ákveðinn þyngd mun bæta heilsuna þína . Þú gætir þurft að draga úr hættu á sjúkdómum eða draga úr ósjálfstæði á lyfjum ef þú smellir á ákveðna markþyngd eða BMI. Ef þyngd þín hefur ekki áhrif á heilsuna þína, getur þú sett sérstakt markmið til að missa þyngdina sem þú hefur náð undanfarin ár eða á hátíðinni.
Leiðrétt upplausn: "Mig langar að missa 30 pund á nýju ári."
Mælanleg
Til að fylgjast með framförum þínum á þyngdartúrinu, þarf markmiðið sem þú setur að vera mælanlegt. Skilgreindu hvernig þú munir mæla árangur þinn þegar þú ferð um ferð þína. Til dæmis, sumir dieters geta valið að fylgjast með BMI þeirra (líkamsþyngdarstuðull) . Reiknaðu þitt með því að nota tólið hér fyrir neðan.
Aðrir gætu valið tiltekið númer á kvarðanum eða klæðastærðinni sem þeir vilja passa inn í. Fólk sem hefur aðgang að verkfærum líkamsbyggingar getur valið að fylgjast með líkamsfitu prósentu .
Hver þessara er mismunandi leið til að mæla breytingar á stærð líkamans. Vertu viss um hvaða mæling þú notar.
Leiðrétt upplausn: "Mig langar að missa 30 pund á nýju ári. Ég mun mæla þyngd mína á mælikvarða til að fylgjast með framförum mínum."
Náðist
Til að gera þyngdartapið þitt mögulegt, ættir þú að meta fyrri sögu þína sem missa þyngd. Ef þú hefur aldrei tekist að missa meira en tíu pund, þá gæti þyngdartap sem er 30 pund verið ekki sanngjarnt. Mundu að þegar þú hefur náð markmiði getur þú alltaf sett nýjan. Öll markmiðin ættu að vera krefjandi en þeir ættu ekki að vera svo erfitt að þeir séu yfirgnæfandi.
Stilla markmið þitt þannig að það sé sanngjarnt.
Leiðrétt upplausn: "Ég vil missa 10 pund á nýju ári. Ég mun mæla þyngd mína á mælikvarða til að fylgjast með framförum mínum. Þegar ég ná 10 pundum mun ég endurmeta og íhuga að setja nýtt markmið fyrir áframhaldandi þyngdartap. "
Viðeigandi
Markmið þitt þarf að skipta máli í lífi þínu. Skilgreina hvers vegna markmiðið skiptir máli getur hjálpað þér að vera hvetjandi þegar sjálfstæði leggur til. Til dæmis, ef þú heimsóttir lækninn í upphafi þyngdartapferlisins skaltu skrifa niður hvernig þyngdartap mun hafa áhrif á heilsuna þína. Þú gætir viljað slimna niður til að passa þægilega í fötunum þínum. Eða þú gætir jafnvel viljað léttast til að bæta hjónabandið þitt eða aðra sambönd. Skilgreindu hvernig þyngdartap er viðeigandi í lífi þínu og minna þig á þessar ástæður þegar þú ert freistað að hætta.
Leiðrétt upplausn: "Ég vil missa 10 pund á nýju ári. Ég mun mæla þyngd mína á mælikvarða til að fylgjast með framförum mínum. Þegar ég ná 10 pundum mun ég endurmeta og íhuga að setja nýtt markmið fyrir áframhaldandi þyngdartap. Að missa þessa þyngd mun draga úr hættu á sykursýki og hjálpa mér að hreyfa betur þegar ég fer á gönguferðir með vinum mínum. "
Tímabundið
Hver einbeitni ætti að hafa frest. Það er að þú ættir að ákveða á hæfilegan tíma sem þú munt taka til að ná markmiðinu þínu. Fyrir dieters, hafðu í huga að 1-2 pund þyngdartap er almennt talið sanngjarnt, þótt skammtíma skjótrar þyngdartaps sé einnig hægt að nota af dieters.
Leiðrétt upplausn: "Ég vil missa 10 pund á næstu 3 mánuðum. Ég mun mæla þyngd mína á mælikvarða til að fylgjast með framförum mínum. Þegar ég ná 10 pundum mun ég endurmeta og íhuga að setja nýtt markmið fyrir áframhaldandi þyngdartap Að missa þessa þyngd mun draga úr hættu á sykursýki og hjálpa mér að hreyfa betur þegar ég fer á gönguferðir með vinum mínum. "
Orð frá
Jafnvel þó að SMART markstilling sé mikilvægt skref í þyngdartapi þínum, er það ekki eina skrefið í þyngdartapinu. Þegar markmið þitt er til staðar þarftu að velja mataræði og setja áætlunina í aðgerð til að byrja að missa þyngd. Finndu mataræði sem virkar best fyrir þig og þig til að hefja forrit heima .