Innfluttar vörur á lágkolvetnafæði geta virst út af stað. Þú gætir held að kjöt og fersk grænmeti séu eini kosturinn þinn, en þú gætir tekið tillit til þessa lista yfir niðursoðinn vörur fyrir litla carb mataræði. Hér að neðan er greint frá hvaða matvæli þú getur haldið og hvað á að líta út fyrir að tryggja að þessi gæslumaður sé örugglega gæslumaður.
Allt um Low Carb Sós
Mörg lágkar karbít niðursoðnar vörur eru til, en þeir verða að vera weeded út frá þeim sem hafa bætt sykri.
Pasta sósa, grasker og salsa eru sérstaklega á vaktlistanum fyrir viðbótarsykur. Einnig þarf að athuga hnetuspjöld til að vera eðlilegt og ósykrað. Til viðbótar við niðursoðinn eru fyrirfram pakkaðar sardínur, túnfiskur og lax, auk krabbi sem ekki koma með sérstökum "sósu" eða vatni sem venjulega er pakkað í dósum. Farið með reclosable poki ef fiskasósa er ekki hugmynd þín um snarl. Notkun pokanna gerir þetta sjávarfang auðvelt að snarl á, sem er gott vegna þess að þetta er lítið kaloría, mikið próteinfæði.
Low-Carb Canned Stocks og súpur
Matur sem almennt er ekki mikið í próteinum eru birgðir og súpur. Það er vandamál vegna þess að þeir eru yfirleitt háir í natríum, sérstaklega í dósum. Vegna þess að mikið magn af natríum getur stuðlað að sykursþráðum gætirðu viljað fara með litlum eða engum saltafbrigðum af súpur og börnum. Salsa og tómatmauk geta verið erfitt að finna án salt, en spyrja um það og finna það sem þú þarft.
Markmiðið með hvaða máltíð er að líða lengi og halda blóðsykri í jafnvægi. Ef þú borðar hátt natríumsúpa eða birgðir, getur það verið erfiðara að gera þetta vegna þess að lítið próteinþáttur og hætta á sykurþráðum.
Innihaldsefni til geymslu, kasta eða kaupa
Þú gætir held að þú þurfir að byrja alveg að nýju í búri þínum, en það er von.
Hér er yfirlit yfir alla matvæli sem þú getur haldið, hvað þú getur kastað og hvað þú ættir að bæta við búri þinn. Með réttri áætlanagerð á undan er hægt að geyma eldhúsið þitt fyrir litla carb mataræði án svita. Markmiðið er að vera tilbúinn og vita hvað á að leita að svo að þú náir markmiðum þínum til að vera á lágu kolbílvagninum.
Umsjónarmenn
- Hakkað sjávarfang (túnfiskur, lax, krabbi)
- Sardínur
- Tómatsósur
- Salsas
- Pasta sósa eða tómatsósa án viðbætts sykurs
- Bökuð grænn chilies
- Tómatpúrra
- Grasker
- Brennt rauð paprika (skola ef það er sykur í innihaldsefnum)
- Þurrkaðir tómatar í olíu (smá bæta mikið af bragði)
- Kjúklingur og / eða grænmetisvörur
- Artichoke hjörtu
- Krukkur af pestó eða öðrum sósum úr grænmeti
- Önnur niðursoðinn lág-karbó grænmeti , ef þú vilt þá
- Dill súrum gúrkum
- Ítalska súrsuðu grænmeti
- Ansjósar
- Hnetuhnetur (náttúrulegt, ósykrað)
Að kaupa
- Kókosmjólk
- Stöðluð svartur sojabaunir (bragð eins og svarta baunir, en lægri karbít)
- Aðrar niðursoðnar baunir , allt eftir mataræði þínu
- Low-carb ávextir, svo sem Carb Clever ferskjur, í 6 grömm á hverjum skammt
- Sykurlaus sælgæti, svo sem Mt. Olive Brand
Að kasta
- Stöðluð súpur - næstum öll þau eru hár karbít
- Canned ávextir - nema sérstaklega pakkað til að vera lítið kol, eins og flestir hafa bætt sykri
- Nokkuð með pasta, sterkju eða viðbættum sykri