Við vitum að svo mikið næringar- og matarráðgjöf miðar að því að missa þyngd, en ef þú ert of þunnur, leitar þú líklega að því að þyngjast. Við getum hjálpað!
1 - Farið í orkuþéttan heilbrigt matvæli
Til að þyngjast þarftu að neyta fleiri hitaeiningar en brenna á hverjum degi . Borða auka snakk eða stærri máltíðir. En vinsamlegast ekki treysta á mataræði sem er ekki nærandi þegar þú ert með orkuþétt matvæli sem eru góð fyrir þig. Hér eru níu af uppáhalds þyngdaraukningu matvæla okkar.
2 - Bagels
Brauð og korn, almennt, eru góð uppspretta flókinna kolvetna sem líkaminn þarf fyrir orku. Bagels gerast bara að vera auka kaloría-þétt miðað við þynnri frændur þeirra. Þó að eitt sneið af brauði hafi um 70 hitaeiningar, hefur einn lítill 3-tommu bagel yfir 150 hitaeiningar. Og þessir stóru kaffihúsabakkar hafa 300 eða fleiri kaloría. Toppaðu bagel með rjómaost og um 100 prósent ávöxtur breiðst út fyrir háan kaloría (en hollt) snarl. Hópur pokar eru best vegna þess að þeir munu einnig auka upptöku trefja þinnar.
3 - Pasta
Pasta er annar kaloríaþéttur kolvetni, þannig að það getur þjónað sem grunnur heilbrigðs og hákalsamjöl (til dæmis, einn bolli af soðnum spaghettí núðlum hefur 220 hitaeiningar). Toppaðu pasta með lycopene-ríkur marinara sósu og bætið fjórðungabikar af rifnum osti fyrir fleiri kaloría og kalsíum. Eða veldu Alfredo sósu með miklum kaloríum. Ef þú ert ýttur fyrir tíma og peninga, getur þú prófað ramen núðla makeover . Og veldu allt hveiti pasta þegar þú getur.
4 - Þurrkaðir ávextir
Gefðu þér fljótlegan kaloríuuppörvun með því að borða handfylli eða tvær af þurrkuðum ávöxtum. Þeir hafa minna magn en ferskt hliðstæða þeirra, svo það þýðir að einn hálfbolli þurrkaður ávöxtur hefur meira hitaeiningar en ferskt. Til dæmis, einn bolli af rúsínum hefur 200 hitaeiningar miðað við fullt bolli af ferskum vínberjum, sem hefur um 60 hitaeiningar. Rúsínur eru líklega vinsælustu þurrkaðir ávextirnir í matvöruversluninni þinni, en þú getur líka fundið þurrkaðir berjar, apríkósur, trönuberjum og jafnvel suðrænum ávöxtum.
5 - Heilbrigð olía
Það er auðveld leið til að bæta við kaloríum, en þú vilt vera viss um að velja fitu og olíur sem eru góðar fyrir þig. Ólífuolía er ríkur í heilbrigðum einómettum fitusýrum og getur bætt kaloríum og bragði við pasta, brauð eða grænmeti. Canola olía er góð uppspretta af omega-3 og einómettuðum fitu, og það gerir frábært matreiðsluolíu. Walnut og vínber fræolíur eru léttari í bragði og fullkominn fyrir salatstjörnur.
6 - Avocados
Avocados eru ríkar í einómettuðum fitusýrum auk þess að þau innihalda K-vítamín , kalíum og trefjar. Einn avókadó hefur meira en 200 hitaeiningar svo það er góð leið til að bæta við auka kaloríum án þess að fórna góðri næringu. Bætið afókadóskífum við samlokurnar þínar eða gerðu guacamole og borðið með bakaðar tortillaflögum. Þú getur einnig bætt guacamole við mjúkan skel tacos eða burritos
7 - Hnetur og fræ
Hnetur og fræ innihalda fjölómettað fita sem bætir við heilbrigðum hitaeiningum í mataræði. Brasilía hnetur, möndlur, valhnetur, pecans, cashews, sólblómaolía fræ , hörfræ og grasker fræ eru allt gott fyrir þig. Borða steiktum hnetum og fræjum með handfylli eða hylja smá hnetusmjör á epli fyrir næringarþéttar og kaloría-þéttur snarl.
8 - Granola
Gerðu þína eigin granola með hvaða blöndu af þurru korni korn, hnetum, fræjum og þurrkaðir ávextir. Geymðu granola þína í loftþéttum íláti og þjóna því í morgunmat . Pakkaðu smá granola í lítið plastílát sem hægt er að taka með þér á upptekinnan dag. Fyrir meira bragð og hitaeiningar, getur þú bætt við súkkulaðibúnað eða hnetusmjörflögum.
9 - Ávaxtasafi
Veldu 100 prósent ávaxtasafa í stað sykurgos og orkudrykkja . Horfðu á drykkjarvörur með ávaxtabragði sem eru að mestu leyti sykur eða síróp með sterkum frúktósa, vegna þess að þær hafa ekki næringargildi 100 prósent ávaxtasafa. Grænmetissafi (lág-natríum er bestur) hefur tilhneigingu til að vera lægri í hitaeiningum en inniheldur samt öll vítamín og steinefni sem þú þarft.
10 - Prótein bars
Þú getur aukið próteininntöku þína (og hitaeiningar) með próteinstöðum. Þú getur keypt þau í flestum matvöruverslunum eða matvöruverslunum, eða búðu til eigin heimabakað próteinbar . Borða einn eða tvo próteinboga til viðbótar við venjulegt mataræði - þau munu líklega ekki hjálpa þér að þyngjast ef þú notar þau til að skipta um önnur matvæli.