Kannski ertu ekki bara latur
Ertu of þungur? Skyldur til að byrja og hætta við fleiri mataráætlanir og æfingar en þú vilt muna? Ef svo er gætir þú verið að velta fyrir þér hvað er að gerast hjá þér ... ertu latur? Það eru fullt af latur fólki í þessum heimi, en flest okkar falla ekki í þennan flokk. Þess vegna ertu ekki að æfa .
Það er smá djöfull í höfðinu
Það er gott tækifæri að þú hafir einhverjar raddir í höfðinu.
Þessir raddir tilheyra öllum frá foreldrum þínum til þess að strákur í sjónvarpinu sem er alltaf að segja þér að þú getur léttast á aðeins nokkrum mínútum á dag. Mest áberandi rödd þín gæti verið djöfullinn. Ef þú hefur einhvern tíma haft rök með þér eins og þetta, þá er það þar:
Þú : Tími til að æfa!
Djöfullinn : Uh, mér líður ekki eins og það. Ég er þreyttur.
Þú : Komdu ... við misstuðum nú þegar líkamsþjálfun okkar í gær.
LD : Tveir dagar? Mikið mál!
Þú : En í hvert skipti sem við sleppum líkamsþjálfun fær það auðveldara að æfa ekki.
LD : Ég er þreyttur. Það síðasta sem ég vil gera er einhver leiðinlegur, sviti líkamsþjálfun.
Þú : Þreytt á hvað? Sitjandi fyrir framan tölvuna allan daginn?
LD : Hey, uppáhalds sýningin okkar er á ... viltu ekki horfa á það?
Þú : Jæja ... Ég held að við gætum horft á sjónvarpið og þá líkamsþjálfun ...
LD: Það er það sem ég er að tala um!
Næsta hlutur sem þú veist, þú ert propped á sófanum með krampa í hendinni frá rás brimbrettabrun. Hvernig gerðist þetta?
Losa af djöflinum
- Stöðva rökin. Fyrir hvert afsökun, hugsar litli djöfullinn, svarar: "Ég er samt að vinna." Betri enn, segðu bara: "Ég er ekki að hlusta! La la la la!"
- Minntu þig á staðreyndum. Þú ert ekki líkamlega þreyttur (nema þú hafir líkamlega vinnu), þú ert andlega þreyttur. Besta lækningin fyrir það er líkamleg virkni og þegar þú byrjar , muntu líða betur ... virkilega.
- Vertu tilbúinn. Hafa þjálfunartækið þitt handlagið og æfingartíminn þinn er áætlaður getur verið stór hjálp í að takast á við smá djöfullinn.
- Aldrei setjast niður. Ef þú ert að vinna eftir vinnu skaltu ekki einu sinni láta þig sitja niður og horfa á sjónvarpið eða tala þig inn í heiminn fyrst í staðinn fyrir ræktina. Ef þú þarft umskipti, reyndu eitthvað blíður, en virk eins og að teygja eða gera ljós, fullnægjandi svigrúm. Ef þú ert að æfa þig um morguninn skaltu setja fötin á þér strax þannig að þú hefur ekki afsökun til að sleppa líkamsþjálfun þinni .
Nú hefurðu brugðist við raddunum í höfðinu. Tími til að reikna út hvernig á að vera áhugasamir um æfingu (í raun er það mögulegt).
The æfing Blahs
Blahs gerist fyrir okkur öll. Þú ætlar spennandi að fara í æfingarferli í viku á sunnudag en á mánudaginn kemur og skyndilega hljómar líkamsþjálfun þín um það skemmtilega sem að hreinsa salernið. Hvað gerðist við þennan áhuga? Ertu latur?
Ekki endilega.
Ef þú varst mjög latur áttu líklega ekki sama hvort þú gekkst í hádeginu eða átu á Big Mac. Nei, það sem þú ert er líklega hræddur, kannski jafnvel hræddur . Hræddur um að:
- Þú munt ekki geta farið mjög langt . Hvað ef þú getur aðeins gert það í 5 mínútur? Leiðinlegur!
- Það verður erfitt . Þú verður að skipta um föt, þá verður þú að svita (ugh). Lungunin mun brenna, fæturnar þínar munu meiða ... nei takk!
- Þú nærð ekki leiðbeiningunum sem ACSM segir: allt að 60 mínútna æfingu 5 daga vikunnar. Ef þú getur ekki gert það, af hverju?
- Þú verður ekki fullkominn . Hvað gerist ef þú sendir aðra "alvöru" æfinga meðan þú huff og blása í örlítið mílu? Hvað munu þeir hugsa?
Þarftu að gera það rétt ... að gera það fullkomlega ... að vinna eins mikið og þú getur, er það sem gerir það erfitt að gera í fyrsta sæti. En þú verður að byrja með skrefum barnsins.
Endurheimta heill
- Endurskilið hugmyndina um æfingu. Er líkamsþjálfun = vinna? Það þarf ekki að. Þú vinnur nú þegar allan daginn ... afhverju myndir þú vilja hafa eitt ellefu verkefni að gera? Hugsaðu um þetta svona: þú hefur verið að sitja í stífluðu skrifstofu allan daginn og hlustað á stjórnanda þinn, og nú hefur þú 30 mínútur til að komast þangað um stund. Það er ekki æfing-það er skynsemi!
- Biðja um hjálp . Er einhver í vinnunni eða vinur sem þú treystir? Segðu þeim að þú átt í vandræðum með að stunda æfingu og biðja þá um að æfa með þér.
- Minna á sjálfan þig Skrifaðu sjálfur athugasemdir og settu þau á tölvuna þína, bílinn þinn, skórnar þínar ... alls staðar. Minntu þig á áætlun þinni ("Ég mun æfa í 30 mínútur í dag") og af hverju þú ert að gera það ("Mig langar að vera með ermalaus bolur í sumar").
- Gerðu það sem þú getur. Ef þú getur ekki æfingu í 30 mínútur enn, svo hvað? Fara eins lengi og þú getur og gera meira á morgun. Það er svo einfalt og það skiptir allt .
Nú hefurðu fengið höfuðið þitt beint, af hverju ekki að spila nokkra huga leiki með þér? Notkun ímyndunaraflið getur bætt smá æfingu í æfingu þína á þeim dögum þegar erfitt er að fá rassinn þinn að flytja.
Spila Mind Games
Luke Skywalker notaði kraftinn ... af hverju geturðu ekki? Ímyndunaraflið er öflugt tól og eitt sem þú getur notað til að æfa þig.
Ef þú hefur einhvern tíma rekið í miðri leiðinlegu fundi (dreymir um hægfara dag á ströndinni), veit þú nú þegar hvernig á að gera það. Líkami þinn líkar við virkni (virkilega!). Það er hugur þinn sem er vandamálið, svo þú verður að sannfæra það um að það sé virkilega góð ástæða til að æfa. Hér er hvernig á að nota hugann þinn yfir málfærni:
- Gerðu samning við sjálfan þig. Þú munt æfa í 15 mínútur og ef þú vilt REALLY ekki að halda áfram þá getur þú hætt. 9 sinnum af 10 muntu halda áfram.
- Gefðu þér laun. Ef þú hefur lokið við líkamsþjálfuninni skaltu gefa þér eitthvað gott. Nýtt par af skóm, klukkustund að lesa uppáhalds bókina þína, nudd o.fl.
- Sýndu . Íþróttamenn sjónar sig oft um sig að vinna keppnina til að fá sig uppdælt. Þú getur gert það sama með því að sýna þér að fara í gegnum líkamsþjálfun þína frá upphafi til enda. Hvernig finnst þér þegar þú ert búinn? Hversu margar mílur gekkst þú eða hlaupaði? Sýndu árangur þinn og gerðu það að gerast.
- Þykjast. Láttu þig vera í keppni, og ef þú vinnur þú færð milljón dollara. Hugsaðu þér að þú sért kappakstur til að ná strætó, eða að ef þú gerir það heima í ákveðinn tíma, þá mun Nike vera þarna til að setja þig í einn af 'Just Do It' auglýsingum sínum. Þú verður ríkur og frægur. Nokkuð sem gerir þér kleift að flytja.
- Vinna hluti út. Eitt frábært hlutur um að keyra (eða annar æfing) er að það gefur þér rólega tíma til að hugsa um vandamál sem þú stendur frammi fyrir. Notaðu þjálfunartímann til að vinna í gegnum vandamál . Þú verður undrandi á niðurstöðum!
Breyting á lífsstíl þínum til að fela í sér æfingu er ekkert auðvelt verkefni og það mikilvægasta sem þú munt gera er að breyta viðhorfinu þínu. Að hugsa um æfingu sem skylda mun aldrei hvetja þig til að gera það. Í staðinn, meðhöndla hreyfingu eins og hlé á streituvaldandi degi, verðlaun fyrir líkama sem hefur unnið svo erfitt fyrir þig allan daginn og eins og eitthvað sem skilið verðlauna í lokin.