Æfing, eins og spergilkál, trefjar og flossing, er gott fyrir þig, en það eru hlutir um það sem geta drifið þig brjálaður. Það eru þessir pirrandi fólk í ræktinni, rugl um hvað ég á að gera og hvernig á að byrja, svitamynd, horfa á unmoving mælikvarða í margar vikur. Það er engin furða að sumir okkar vil frekar bara ekki takast á við það. Sama hvað þú hatar um hreyfingu, ég veðja að ég get talað þig um að breyta huga þínum. Skoðaðu mest pirrandi hluti um hreyfingu og hvað þú getur gert við þá.
1 - pirrandi fólk í líkamsræktinni
Hvaða gym þú ferð til, líkurnar eru að þú munt hlaupa inn í pirrandi fólk. There ert the vél-hoggers, ilmvatn-wearers og grunters. Það er sá sem skilur lóðir hans á vélinni og konan hrópar í símann. Það er óheppilegt, en hvenær sem þú setur svikara af fólki inn í lítinn, svitamikið rými, það verður að vera vandamál.
Hvernig á að komast yfir það
- Líkamsþjálfun heima : Setjið þitt eigið heimaklúbbur og fáðu góða líkamsþjálfun án mannfjöldans
- Hunsa þau : Poppaðu í heyrnartólunum og einbeittu þér að eigin líkamsþjálfun
- Hafa öryggisáætlun: Forðastu vél-hoggers með því að hafa aðra æfingaráætlun
- Finndu nýtt gym : Smærri líkamsrækt eða einka stúdíó getur boðið færri mannfjöldi
- Fara á tímum : Snemma síðdegis er frábær tími fyrir rólega líkamsþjálfun
2 - Ég hata svitamyndun
Sviti er gott vegna þess að það er líkami þinn að halda þér köldum og stjórna hitastigi þínum. Því miður er það líka blautt og stinky, sem getur verið vandamál ef þú hefur ekki tíma eða aðgang að sturtu. Ef þú ert freistast til að sleppa líkamsþjálfuninni þinni til að koma í veg fyrir að verða stinky, svindla sóðaskapur, geta þessi ráð hjálpað þér.
Hvernig á að komast yfir það
- Notið ekki skola líkamsþurrka til að hreinsa upp eftir líkamsþjálfunina
- Notið svita-wicking föt: Efni eins og COOLMAX® og dri-passa leyfa sviti að gufa upp og láta þig þorna og minna stinkandi
- Notaðu mótefnamyndun fyrir undirhandleggjum þínum og öðrum svæðum þar sem þú hefur tilhneigingu til að svita. Forðist bara að nota það á slímhúð (nef, augu og kynfæri) þar sem það getur valdið ertingu
- Prófaðu þurr sjampó til að fá ferskt, hreint hár án þess að skola
3 - Það er of ruglingslegt
Með svo miklum ruglingslegum upplýsingum þarna úti er auðvelt að gefa upp áður en þú byrjar. Velja rétt líkamsþjálfun fyrir réttan fjölda daga á réttum tíma virðist ómögulegt, en það er í raun engin "rétt" leið til að gera það.
Hvernig á að komast yfir það
- Byrja hvar sem er : Hvað sem þú gerir eru grundvallarreglur æfingar sannar. Byrjaðu með grunnatriði: Hjartalínurit , styrkleiki og sveigjanleiki og farðu þaðan
- Fáðu nokkrar leiðbeiningar : Leigðu þjálfara eða reyndu forrit eins og þessa 30 daga Quick Start Guide .
- Haltu því einfalt : Þessar einföldu styrkleikar og hjartalínurit eru þér til staðar
- Leggja áherslu á vanefnið : Að sýna upp fyrir æfingu þína er mikilvægara í upphafi. Áhyggjur minna um að gera hið góða og meira á því að flytja bara
4 - Það er of slæmt
Flestir æfingar fara ekki að vera eins skemmtilegir og segja, lounging á ströndinni að borða skrældar vínber og flestir búast ekki við því. Enn, of margir slaka í gegnum æfingu sem þeir líkar ekki vegna þess að þeir hafa verið sagt að það sé besta leiðin til að æfa. Árangursrík líkamsþjálfun er mikilvæg, en þau munu ekki virka ef þú gerir það ekki.
Hvernig á að komast yfir það
- Gerðu það skemmtilegt : Structured líkamsþjálfun er mikilvægt, en skemmtileg líkamsþjálfun getur andað líf þitt í venja. Sólríka göngutúr, exergames eða reiðhjólakstur teljast allir að æfa
- Lærðu að vita sjálfan þig : Finndu hlaupabrettinn sál-sjúga? Kannski þú vilt njóta kickboxing. Ekki vera hræddur við að gefa þér leyfi til að kanna möguleika þína
- Breyttu hlutum : Prófaðu hjartalínurit eða hraðakstur í líkamsræktinni til að koma í veg fyrir skipulögun
5 - The Scale ... Bara ... Mun ekki ... FLOKKA!
Hugmyndafræðilega skiljum við að heilbrigt þyngdartap þýðir að tapa 1-2 pund í viku, en raunveruleiki þessa getur verið niðurdrepandi. Eftir að svitamyndar viku hefst, að lyfta og horfa á hvert bíta, sjáðu þyngdartap með 2 lb, þá ertu að öskra: "2 pund ?! Ég borðaði spergilkál! Ég gerði lungum! Þetta er takk sem ég fæ?"
Hvernig á að komast yfir það
- Ditch the Scale : Stærðin getur ekki endurspeglað vinnu þína. Notaðu mælingar eða líkamsfitu til að fylgjast með framförum þínum
- Samþykkja það: Þyngdartap er upp og niður og þú getur ekki stjórnað öllum þáttum þess. Gefðu líkamanum tíma til að bregðast við því sem þú ert að gera
- Gleymdu um þyngdartap : Gleymdu um þyngdartap getur hvatt þig meira. Án þessara þrýstinga getur þú einbeitt þér að því hvernig þér líður frekar en hvernig þú lítur út
6 - Það er sárt
Líkamlegt áreynsla getur verið óþægilegt í fyrstu og það er satt að þú þurfir að skora á þig ef þú vilt breyta. Hins vegar þýðir það ekki að þú ættir að vera í sársauka eða vansæll.
Hvernig á að komast yfir það
- Start Easy : Overdoing það veldur sársauka og eymsli. Byrjaðu með byrjandi líkamsþjálfun til að létta í æfingu
- Skoðaðu styrkleiki þinn : Vinna með í meðallagi styrkleika og smám saman auka það í hverri viku
- Til baka: Ef þú getur ekki andað eða fundið of þreyttur skaltu hægja á þægilegum hraða
- Takast við eymsli : Sársauki er eðlilegt fyrir byrjendur, en það ætti að fara í burtu. Ef þú ert sár á hverjum degi skaltu taka auka hvíldardaga
- Forðist sársauka : Aldrei vinna með verkjum í liðum eða vöðvum. Stöðva líkamsþjálfun þína og sjáðu lækninn þinn ef það gerist ekki
7 - Það er of tími til neyslu
Það er pirrandi að æfingin tekur tíma, er það ekki? Með svo mörgum öðrum (mikilvægara) hlutum sem þarf að gera er æfingin oft að botn forgangsröðinni, sérstaklega ef þú passar ekki við það í fyrsta hlutanum að morgni.
Hvernig á að komast yfir það
- Prófaðu stuttar æfingar : Þrjár 10 mínútna æfingar geta verið eins áhrifaríkar og samfellt 30 mínútna líkamsþjálfun og þú getur auðveldlega brennað 100 hitaeiningar í 10 mínútur ef þú vinnur nógu vel
- Ekki bíða eftir fullkomnu tímanum : Ekki bíða eftir áætluninni til að róa þig því það getur aldrei gerst. Finndu leið til að passa það inn í líf þitt núna
- Gerðu það að forgang : Við tökum tíma fyrir það sem við metum. Að finna út hvernig æfing er mikilvæg fyrir þig getur hjálpað þér að finna hvatningina til að halda sig við því
8 - Það er erfitt að vera hvattur
Af öllum pirrandi hlutum um hreyfingu getur stöðugt þörf fyrir hvatning verið mest pirrandi. Á hverjum degi þarftu að vakna og finna ástæðu til að æfa, allt á meðan þú talar sjálfur út af öllu því sem er í vegi þínum .
Hvernig á að komast yfir það
- Settu raunhæf markmið : Að hafa eitthvað til að vinna fyrir, getur gefið þér þann viðbót sem þú þarft að fá að flytja
- Ekki bíða eftir því : Hvatningin gerist ekki bara, það er eitthvað sem þú býrð til. Hvað viltu virkilega fyrir þig og framtíð þína? Svara því sem getur haft áhrif á þig
- Hugsaðu áður en þú sleppir: Ekki leyfa þér að sleppa líkamsþjálfun án vandlega hugsunar og afleiðinga
- Gerðu æfingu auðveld: Hafa æfingar þínar tímaáætlun, gírin þín vel og áætlun auðveldar þér að fylgja í gegnum
9 - Early Morning líkamsþjálfun
Flestir æfingar komast að því að snemma morguns sé besti tíminn til að æfa til að koma í veg fyrir að yfirgefa líkamsþjálfun. Ef þú ert ekki morgunn manneskja getur þetta verið vandamál.
Hvernig á að komast yfir það
- Gakktu í gegnum skiptinám : Ef þú ert ekki vanur að morgni æfingu skaltu byrja með léttum líkamsþjálfum (gangandi, jóga osfrv.) Og gefðu þér aukalega hlýttan tíma . Það getur tekið viku eða tvær til að venjast því
- Undirbúningur fyrir framan tíma : Having þinn líkamsþjálfun föt rétt við hliðina á rúminu og setja þau strax mun hjálpa þér að forðast þessi litla rödd í höfuðinu og hvetja þig til að fara aftur að sofa
- Borða ljós : Að hafa eldsneyti fyrir líkamsþjálfun þína mun gefa þér orku til að halda áfram. Prófaðu léttari máltíðir (100-300 hitaeiningar) og haltu með auðveldlega meltanlegum fargjöldum eins og ávöxtum, safa eða ristuðu brauði.
10 - Bad Veður
Ef þú ert útiþjálfari getur slæmt veður sleppt jafnvel áhugasamari manneskjan. Jafnvel ef þú ert að vinna inni, þá er bara hugsunin um akstur í ræktina í rigningunni eða snjónum nóg til að halda þér í rúminu.
Hvernig á að komast yfir það
- Fáðu réttan búnað : Þreytandi lög, svitamikill dúkur og vind- / veðurþolinn ytri lag getur haldið þér vel á heitu , köldu og blautu veðri
- Prófaðu innri líkamsþjálfun : Heimaþjálfun, hreyfimyndskeið og hæfniforrit bjóða upp á frábærar leiðir til að æfa heima eða í ræktinni
- Halda hlutum áhugavert : Vinna út inni þarf ekki að vera leiðinlegt og þú þarft ekki búnað. Reyndu ekki æfingarþjálfun eða hraðakstur þjálfunarþjálfun, bæta við frábærum tónlist og tíminn mun fljúga