Settu upp líkamsræktarstöðina þína með þessum undirstöðu stykki
Að setja upp heimaklúbb þarf ekki að vera skelfilegt verkefni þegar þú telur allt sem þú þarft er grunnþjálfunarbúnaður.
Hér eru 9 grunnbúnaður búnaðarins sem þú þarfnast, þ.mt lóðir, æfingakúlur og önnur mikilvæg gír til að hjálpa þér að ná markmiðum þínum. Lærðu hvað þú þarft til að búa til vel útbúinn líkamsræktarstöð til að mæta síbreytilegum þörfum þínum.
Besta fjárfestingin sem þú getur gert er með góðan hóp af gæðum lófatölvum . Ekki aðeins er hægt að gera mikið úrval af styrkþjálfunaræfingum , þú getur líka notað lóðir fyrir hjartalínurit æfingar eins og heilbrigður - dumbbell sveiflur til dæmis. Það er góð hugmynd að fá fjölbreytt úrval af þyngd, allt frá 5 til 25 pund. Iron hex lóðir eru góð kostur vegna þess að þeir eru ódýrir og munu ekki rúlla í burtu.
Æfingakúla er fullkomið val fyrir heimaklúbb. Þú getur gert kjarnaverk á meðan þú vinnur jafnvægi og stöðugleika og, eins og lóðir, hefur það margvíslega notkun. Notaðu það sem þyngdabekk (eins og í brjóstapressu ) eða notaðu það til ýta , afturlengingar eða lyftistöng. Þú getur jafnvel setið á því meðan þú horfir á sjónvarpið eða vinnur á tölvunni til að draga úr gnægð bakverkjum.
Skref er frábært val fyrir ræktina heima þar sem hægt er að nota það fyrir fleiri en eina starfsemi. Skref er hægt að nota við starfsemi hjartavöðva, eins og þolfimi skref, og einnig tvöfalt skylda sem þyngdabekk. Fáðu nóg hækkun með því og þú getur breytt skrefi þínu til að verða halli, hnitmiðun eða flatt bekkur og bætir nýjum víddum við þyngdarþjálfun þína.Ef þú ert ekki í þolfimi í stigi eða þú hefur tilhneigingu til að lyfta þungaþyngd, þá þarftu þyngdsbekk í stað skrefs. Þú þarft það fyrir brjóst og aftur æfingar , og þú getur jafnvel notað það til að fá skjót ab líkamsþjálfun eða einhverjar þríhyrningar . Það eru margs konar valkostir - frá íbúð til stillanlegra. Það er best að fá stillanlegan bekkur svo þú getir hallað og hafnað æfingum.
Þú hefur lófabúnað þinn, svo þú getur ekki hugsa að þú þurfir mikið meira en það, en viðnámssveitir eru frábær viðbót við styrkþjálfunarbúnaðinn þinn .
Resistance hljómsveitir geta hjálpað þér að fá líkamsþjálfun, sama hvar þú ferð. Þeir eru nógu lítill til að passa í ferðatöskuna og fjölhæfur nóg til að nota í hvaða herbergi sem er. Annar bónus er sú að þeir bjóða upp á mismunandi gerðir mótspyrna en frjálsan þyngd, þannig að vöðvarnir fá nýtt líkamsþjálfun (frábært fyrir brjóstsviða þyngdartap ). Skoðaðu þessar æfingarþjálfunarþjálfanir.
Eitt aukaverkun af því að lyfta lóðum, fyrir utan sléttum vöðvum, er að hendur þínar geta orðið svolítið grófur frá lömbum. Til að vernda hendur þínar, munt þú vilja hafa solid léttar lyftihanskar.
Trúðu eða ekki, þú þarft nokkrar mismunandi gerðir af mottum. Fyrsti er jógatoppur sem er ekki til staðar, sem er frábært fyrir jóga eða bara venjulega gamalt teygja. Auk þess verður þú að hafa þykkari möttu sem þú getur notað til æfinga í gólfinu, svo sem crunches, sem þurfa aðeins meira púði.
Gliding diskar geta virst eins og skrýtið hlutur til að nota í heima gym eða, vel, hvar sem er en þeir eru furðu gagnlegar. Þessir litlir diskar (já, þeir líta út eins og Frisbees) geta vera notaður fyrir hvaða fjölda æfinga. Standið á einum og farðu í gljúpa . Settu þau undir hendur til að drepa morðingja eða reyna fjallaklifur og sjáðu hversu mikið quads þakka þér fyrir það. Sannlega, algerlega mismunandi leið til að vinna líkama þinn.Þú gætir viljað fjárfesta í gæðaflokki ökklaþyngdar til að vinna stöðugleika vöðva í neðri líkamanum (eins og innri og ytri læri) með hreyfingum eins og að standa í fótleggjum eða fótleggjum . Þessar æfingar eru frábær viðbætur við að standa undir hreyfingum á líkamanum, svo sem sundurliðun og lungum, og vöðvavigtir geta hjálpað til við að bæta smá styrkleiki. Til að taka upp, viltu venjulega ekki nota vöðvavigt sem eru þyngri en 10 pund.