Ertu áhyggjufullur að þú gætir verið undirvigt? Þótt margir af fólki í kringum þig gætir verið áhyggjur af þyngd sem þeir eru að ná, gætirðu verið áhyggjur af þyngd sem þú ert að missa. Svo hvað eru merki um að vera undirvigt? Það eru nokkrir sem þú ættir að fylgjast með ef þú ert mjög þunn eða þyngist fljótt.
Hvað er undirvigt?
Samkvæmt Centers for Disease Control (CDC) ef líkamsþyngdarstuðullinn þinn (BMI) fellur undir 18,5 þá ertu í undirvogssviðinu.
Þú getur reiknað út BMI með einfaldri formúlu. Þú þarft að vita hæð og þyngd til að setja inn í þennan reiknivél:
Bera saman tölunum þínum við staðlaða líkamsþyngdarstuðul.
- 18,5 eða minna: Underweight
- 18,5 til 24,9: Venjulegur þyngd
- 25,0 til 29,9: Yfirvigt
- 30,0 eða hærri: Of feit
Hafðu í huga að líkamsþyngdarstuðull er ekki greiningartæki. Ef líkamsþyngdarstuðullinn þinn fellur undir 18,5, ertu ekki endilega í skaða vegna þyngdar þinnar. BMI er aðeins flokkunarkerfi. Læknirinn þinn og aðrir heilbrigðisstofnanir nota það sem skimunarverkfæri til að meta vægi og hættu á sjúkdómum.
Þú getur líka notað líkamsþyngdarprósentu mælingar til að meta líkamsstærð þína. Almennt ætti konur að hafa líkamsfitu mælingar að minnsta kosti 10-13% fyrir nauðsynleg líkamsstarfsemi. Karlar ættu að hafa að minnsta kosti 2 til 5 prósent fyrir nauðsynleg líkamsstarfsemi. Að falla undir þessar tillögur gæti ekki verið heilbrigt fyrir þig.
Ríkisstjórnin áætlar að aðeins um 1,7 prósent íbúanna sé undirvigt. Um það bil 2,6 prósent kvenna eru undirvigt og um 0,7 karlar eru undirvigtir.
Svo hvernig veistu örugglega ef þú ert undirvigt? Heilbrigðisstarfsmaður þinn getur metið þyngd þína og ákveðið hvort þú þurfir að þyngjast til að bæta heilsuna þína.
Merki um að vera undirvigt
Ef þú ert undirþyngd getur þú tekið eftir ákveðnum einkennum á líkamanum. En sum einkenni sem tengjast oft þynnu geta haft aðrar orsakir. Til dæmis, gera veiny vopn þýðir að þú ert undirvigt? Sumir sem eru mjög þunnir kvarta yfir veiny vopn. Læknisfræðingar segja að það sé of þunnt getur valdið þurri, þunnri húð sem gæti valdið æðum augljósari. En líkamsbyggingar hafa örlítið vopn, eins og heilbrigður. Þannig eru öruggir vopn, einn, ekki endilega vísbending um að þú ert of þunnur.
Annað fólk kvartar um liðum sem eru of stórir. Ef þú ert undirþyngd og með mjög lítinn vöðvamassa, getur beinin og liðin þín birtast áberandi. En aftur, að hafa stór bein eða fleiri áberandi sameiginlega, þýðir ekki að þú ert örugglega undirvogin.
Önnur einkenni um að vera undir þyngd geta verið:
- Brothætt bein
- Óreglulegar tíðir eða vandamál að verða barnshafandi
- Hármissir
- Veikt ónæmiskerfi
- Sundl eða þreyta frá blóðleysi
- Léleg vöxtur og þróun, sérstaklega hjá börnum sem eru undirþyngdar
Hvað ætti ég að gera ef ég er undirþyngd?
Besta uppspretta upplýsinga ef þú heldur að þú sért undirþyngd er læknirinn þinn. Það eru margar orsakir lítillar líkamsþyngdar og heilbrigðisstarfsmaður þinn getur útilokað aðstæður eins og krabbamein, skjaldkirtilsjúkdóm, meltingarvandamál eða lyf.
Það eru líka hegðunarvaldar af undirþyngd, svo sem streitu eða þunglyndi.
En það er mögulegt að þú sért undirþyngd vegna erfðafræðinnar, vegna virkni þinnar eða einfaldlega vegna þess að þú borðar ekki nóg.
Hvernig á að ná fram þyngd og dvöl heilbrigt
Ef læknirinn kemst að því að þú ert undirvogaður, mun hann eða hún líklega mæla með því að þú þyngist með því að borða heilbrigt og nærandi matvæli . Þú getur aukið kaloríainntöku þína með því að einbeita þér að góðum uppsprettum próteins, korns og heilbrigða fitu. Skráður mataræði getur hjálpað þér að byggja upp máltíðir og snakk til að hjálpa þér að þyngjast til að byggja upp sterkan heilbrigðan líkama.
> Heimildir:
> American Academy of Family Læknar. Heilbrigðar leiðir til að ná þyngd ef þú ert undirvogin.
> CDC. Mat á þyngd þinni.
> Cynthia L Ogden, o.fl. Centers for Disease Control. Algengi undirþyngdar meðal fullorðinna á aldrinum 20 ára og eldri: Bandaríkin, 1960-1962 í gegnum 2011-2012, NHANES deildarinnar um heilbrigðis- og næringarskoðun, (2014).
> National Health Services UK (NHS) Choices Underweight Adults.