Hér er skref-fyrir-skref leiðbeiningar um að nota myndefni og sjálfsnálsdáleiðslu
Rannsóknir sýna að það gæti verið mögulegt að bæta íþróttastarfsemi og jafnvel flýta lækningu með því að nota ákveðna andlega hæfileika og tækni, þar með talið myndmál og sjálfnálsdáleiðslu.
Sjá grein: Dáleiðsla og myndmál gæti hjálpað íþróttaskaða .
Hvað er myndmál?
Ímyndunarafl, sem stundum kallast leiðsögn, sjónræn hugsun , hugræn æfing eða sjálfsdáleiðsla, vísar til sérstakra aðferða sem sálfræðingar nota oft til að hjálpa einstaklingum að sjón eða hugleiða æskilega atburði.
Það felur í sér að nota allar skynfærin til að búa til ímyndaða reynslu sem er raunveruleg. Með því að nota allar skynfærin skapar þú mjög raunverulegan reynslu af því sem þú vilt.
Hvernig á að nota myndmál: Skref fyrir skref Guide
Í fyrsta skipti sem þú reynir myndmál er gagnlegt að hafa hæft aðstoðarmaður eða sérfræðingur að ganga í gegnum ferlið. Þetta er nefnt leiðsögn. Þú getur líka notað geisladisk eða bönd eða tekið upp eigin handrit til að nota sem leiðbeiningar. Eftir að þú ert ánægð með tækni er auðvelt að æfa þessar aðferðir á eigin spýtur.
- Setjið á þægilegum stað þar sem þú verður ekki rofin.
- Slakaðu á líkamann og taktu nokkrar langar, hægar andardráttar.
- Lokaðu augunum og búðu til skær og sannfærandi mynd. Þessi mynd getur verið sú sem þú hefur áður upplifað, eða einn sem þú vilt einfaldlega.
- Ef þú verður annars hugar eða finnst að þú ert að hugsa um eitthvað annað skaltu einfaldlega viðurkenna það og láta það fara.
- Leggðu áherslu á öndunina ef þú tapar myndinni.
- Halda jákvæðu viðhorfi.
- Ímyndaðu þér markið, hljómar, smekk, tilfinningar og jafnvel lykt af reynslu.
- Taktu eftir eins mikið smáatriði og hægt er. Hvað ertu með, hver er þarna, hvað heyrirðu og hvernig líður þér?
- Ef myndatökuleikurinn þinn er ekki að fara eins og þú vilt, ættirðu einfaldlega að opna augun og byrjaðu að anda.
- Enda alltaf myndatöku með jákvæðu mynd.
Myndmál og íþróttir
Íþróttamenn hafa mörg tækifæri til að prófa íþróttadáleiðslu með því að nota ýmis myndmál eða sjálfstætt dáleiðsluaðferðir. Frá bata bata til betri íþróttastarfsemi, eru þessar aðferðir sýndu loforð sem venjulegur hluti af þjálfun íþróttamannsins.
Leiðbeinandi myndhugmyndir og sjálfsdáleiðsla bækur og geisladiska
- Self-Healing með leiðbeinandi myndmál frá Dr. Andrew Weil.
- The Soul of Healing hugleiðslu frá Deepak Chopra / Adam Plack.
- Geisladiskar fyrir heilun hugleiðslu
- Bækur um hugleiðslu og heilun
Heimild
Driediger, Molly; Hall, Craig; Callow, Nichola, myndatöku notkun slasaðra íþróttamanna: eigindleg greining. Journal of Sports Sciences, mars, 2006
Evans, Lynne; Hare, Rebekka; og Mullen, Richard, myndatökunotkun við endurhæfingu frá meiðslum, tímarit um rannsóknir á myndmálum í íþróttum og hreyfingu, Vol. 1. 2006
Ievleva og Orlick, Mental Tenglar við Auka Heilun: Rannsóknarspurning, TSP, 5 (1), mars 1991.