Upphaf eða fara aftur í æfingu venja felur í sér meira en bara tímasetningu líkamsþjálfun þína og tengja í ræktina . Reyndar er það alveg mögulegt að ganga í líkamsrækt og aldrei fara í raun, eins og þær mánaðarlegar greiðslur koma fram í yfirlýsingu bankans. Þannig að standa við markmiðin þín krefst nokkrar hugarfar til að halda þér að flytja, einblína og hvetja þig.
1. Momentum
Augnablik er lykilþáttur í samræmi við æfingu. Það er eðlilegt að hafa þá vikur þegar allt gengur rétt: Þú gerir allt í líkamsþjálfun þinni, borðar eins og heilsufarsfreak og byrjar að hugsa, "Ég get algerlega gert þetta!" Þá gerist "það". "Það" gæti verið frí, frí, veikindi-eitthvað sem kasta þér af leik þinni. Að komast aftur er alltaf erfitt, að hluta til vegna þess að þú hefur misst þessi skriðþunga. Við vitum nú þegar (með leyfi Isaac Newton) að hlutur í hvíld hefur tilhneigingu til að vera í hvíld, þannig að að færa sig aftur er eina leiðin til að fá skriðþunga þitt. Hugsaðu um sjálfan þig eins og stalled bíll: Þegar þú byrjar að ýta því mun það taka upp hraða og þú þarft ekki að vinna hörðum höndum til að halda því áfram. Ef þessi hliðstæðni gerir það ekki fyrir þig skaltu prófa þessar hugmyndir:
- Leggðu áherslu á vana . Í stað þess að hafa áhyggjur af því að gera upp fyrir týndan tíma með brjálaðar æfingar skaltu einbeita þér að því að fá aðeins líkamsþjálfunartíma. Hagnýtu æfingu þína í vikunni og hringdu í þig vel bara til að sýna upp.
- Kaupðu þér smá hluti . Ég fæ alltaf meira spennt um æfingu þegar ég er með glansandi nýtt par af hlaupaskó eða frábært par af stuttbuxum til að vera í ræktinni. Ef þú átt í vandræðum með að komast aftur í það, fáðu nýjan útbúnaður eða hlaða niður nýjum lögum svo þú hafir eitthvað til að hlakka til.
- Gerðu dagsetningu . Gerðu tíma til að þjálfa með vini eða hringdu í ræktina og stofnaðu ókeypis ráðgjöf við persónulega þjálfara . Jafnvel ef þú skráir þig ekki, að koma aftur í æfingariðnaðinn getur verið bara það sem þú þarft.
- Gera eitthvað öðruvísi . Ef hugsunin um að fara aftur í leiðinlegt líkamsþjálfun gerir þér kleift að krulla upp og deyja, gerðu eitthvað sem er algjörlega öðruvísi. Skráðu þig fyrir staðbundna bellydancing bekk eða skoðaðu nýju jóga stúdíóið sem þú ekur á hverjum degi. Breytingar á landslagi og glænýja starfsemi geta endurnýjað og endurnýjað þig.
2. Vertu í augnablikinu
Myndaðu þetta: Þú ert í partýi og þú hefur lofað þér að þú munt ekki ráðast á hlaðborðið eins og svona svangur. Þá sérðu risastór diskur af fallegu, fullkomnustu teningur af osti sem þú hefur einhvern tíma upplifað. Nokkrum klukkustundum seinna, tilfinning um að þakka ystaskápnum þínum, þú lofar að klára það á morgun með tveggja klukkustunda líkamsþjálfun.
Það eru nokkrar vandamál með þessari nálgun. Í fyrsta lagi getur þú ekki borðað það sem þú borðaðir á kvöldin áður og í öðru lagi að drepa þig með líkamsþjálfun er ekki frábær lausn þar sem það gerir þig hata æfingu enn meira.
Ef þú ert upptekinn með mistökum í gær, munu margir ákvarðanir þínar byggjast á sekt og skömm frekar en það sem þú vilt raunverulega (og þurfa) að gera til að ná markmiðum þínum.
Sönn breyting kemur frá daglegu vali og að hafa í huga og grundvalla val þitt á því sem þú þarft núna (í stað þess sem þú gerðir eða gerði ekki í gær) mun gera æfingarnar þínar miklu þolari.
- Hættu að kenna leik . Ef þú skiptir upp, gefðu þér frest fyrir hversu lengi þú munt líða illa um það. Til dæmis, ef þú misstir líkamsþjálfunina í gær, gefðu þér leyfi til að sparka sjálfan þig í næstu 20 mínútur. Þegar tíminn er kominn, slepptu því og einbeittu þér að líkamsþjálfun í dag.
- Setja daglega markmið . Þú gætir fundið það auðveldara að vera í augnablikinu ef þú hefur ákveðna daglega markmið, í stað þess að treysta bara á langtíma markmiði að léttast. Gerðu lista yfir það sem þú vilt ná í dag (td borða ávexti með hverjum máltíð, 30 mínútna líkamsþjálfun, fáðu að minnsta kosti 8.000 skref á skrefmælinum mínum) og athugaðu hvert sem þú hefur náð. Að sjá árangur þinn í svörtu og hvítu gerir það auðveldara að líða vel.
- Verðlaun sjálfur . Eftir að þú hefur sett og uppfyllt daglegt markmið skaltu skipuleggja eitthvað sem er gott fyrir þig. Having eitthvað að hlakka til gerir það alltaf auðveldara að gera erfiða hluti (eins og æfing). Taktu nokkrar mínútur til að hlusta á uppáhalds lagið þitt, drekka heitt bolli af te, taktu í bað eða putter í bílskúrnum - hvað sem flýtur bátinn þinn.
3. Fáðu innblástur
Á þriðjudag og fimmtudag fer 90 ára gamall amma mín í ræktina og gerir vatnsþjálfun sama hvað sem er. Hún er frábær innblástur hjá mér - ef hún getur æft, þá er það örugglega ekki góð ástæða að ég geti ekki gert æfingu mína heldur. Svo, hvað eða hver hvetur þig? Er það eldri konan sem þú sérð að ganga á hverjum degi, rigning eða skína? Eða kannski er það þjálfari starfsmanna fyrir fyrsta maraþon sinn.
Næst þegar þú ert að hugsa um að sleppa líkamsþjálfun þinni skaltu hugsa um þann sem hvetur þig ... eða hugsa um ömmu mína (þú getur hringt í Maw Maw hennar). Ef hún getur æft, þá geturðu það líka.
4. Fáðu aftur til grunnatriði
Ég vann nýlega með viðskiptavini sem gerði það mjög vel á áætluninni í um þrjá mánuði. Síðan fór hátíðin og áður en hún vissi það, voru þessi mikla líkamsþjálfun út úr glugganum. Hún viðurkenndi jafnvel að hún reyndi að hreinsa baðherbergisgólf hennar með tannbursta til að koma í veg fyrir æfingu hennar. Nú er það slæmt! Til að komast aftur í einhvers konar venja, einfaldaði ég æfingar hennar og gerði þau stutt, aðgengileg og mun flóknari en áður. Nú er hún að fara sterk og tilbúin til að bæta við líkamsþjálfuninni. Af hverju ekki að reyna sömu nálgun ef þú átt í vandræðum með að komast aftur í það? Einfalda æfingar þínar með því að:
- Velja þægilegan, aðgengileg starfsemi . Að ganga eða hlaupa er eitthvað sem flest okkar geta gert án mikillar undirbúnings eða búnaðar.
- Prófaðu fleiri samsettar hreyfingar (td knattspyrnur, lunges, pushups og dips) til að spara tíma og vinna fleiri vöðvahópa.
- Farðu bara . Ef jafnvel að ganga gengur virðist of flókið, einfaldaðu enn frekar: Kveiktu á útvarpinu og dansaðu um húsið eða farðu til og smelltu á meðan þú horfir á sjónvarpið.
- Prófaðu þessar stuttu hjartalínurit og styrkþjálfunarþjálfunarhugmyndir .
5. Fáðu að vita sjálfan þig
Ef þú hefur aldrei verið mikið af æfingum eða íþróttamanni, þá er kominn tími til að uppgötva nokkrar nýjar fréttir um sjálfan þig. Hugsaðu um þetta sem námstíma. Ef þú hefur fallið af brautinni vegna þess að þú ert alveg leiðindi með venja þína, hefur þú bara lært eitthvað mikilvægt um sjálfan þig - að þú hatar hlaupabrettur æfingu eða að gera líkamsþjálfun vídeó heima höggum. Njóttu þess að spyrja og svara þessum spurningum:
- Hvað finnst þér um æfingu þína?
- Hvað hatar þú um æfingu þína?
- Hver er minnsta uppáhalds æfing þín eða virkni?
- Hvenær njótaðu mest af æfingum?
- Ef þú gætir valið hvaða hreyfingu þú átt að gera, hvað væri það?
- Njóttu þér að vinna með öðrum eða einum?
Taktu nú svörin við þessum spurningum og líttu á líkamsþjálfunina þína. Er það með starfsemi sem þú hefur gaman af? Er áætlun þín í samræmi við líkamsskjáinn þinn (eða eins nálægt og þú getur fengið)? Hvað gætirðu gert til að gera líkamsþjálfun þína betri? Búðu til lista yfir hugmyndir og veldu einn til að framkvæma í dag. Það er engin rétt leið til að æfa.
Að halda áfram að fylgjast með æfingaráætluninni þarf líklega meiri andlega vinnu en líkamlega vinnu. Það þýðir að þú skráir þig inn til að sjá hvernig þú ert að gera, hvernig venja er að vinna og gera það sem nauðsynlegt er til að halda þér að flytja.
Það þýðir að finna innblástur hvar sem þú getur og vera tilbúin til að reyna nýjar hugmyndir ef gömlu börnin eru ekki að vinna. Mest af öllu þýðir það ekki að gefast upp.