Myndi það ekki vera frábært ef þú átt aðgang að sömu persónulegri þjálfun og þyngdartapi þjálfunarþjónustu sem orðstír njóta? Hver myndi ekki missa þyngdina og læra sér með hópi sérfræðinga á hverjum degi? Jæja, sannleikurinn er sá að þú hefur aðgang að þeirri þjónustu. Með smá skuldbindingu geturðu lært hvernig á að vera eigin þjálfari þinn.
Þú veist líkama þinn og lífsstíl betri en nokkur. Þú veist hvaða starfsemi þú njóta og hvaða matvæli þú ert líklegri til að borða. Þú veist einnig hvaða forrit þú hefur þegar reynt án árangurs. Með smá skipulagningu getur þú sett þekkingu þína til að nota og hanna hið fullkomna áætlun fyrir þig.
Að verða eigin þjálfari tekur nokkrar klukkustundir. En afborgunin er mikil. Þú færð alla nauðsynlega færni til að fá hugann þinn og líkama í form og þú munt léttast á leiðinni. Hér eru fimm skref sem leiða þig í gegnum ferlið. Bókamerki þessa síðu svo þú getir vísað aftur til þess eins og þú ferð í gegnum skrefin. Eða prenta það út og kíkja á hvert skref sem þú ferð.
Skref eitt: Setja markmið
Til að vera eigin þjálfari þinn, notarðu fyrsta sinn til að finna út hvað viðskiptavinur þinn (það er þú!) Vill ná. Á þessu fyrsta skrefi skilgreinir og skýrir þú skýrt markmið þín. Trúðu það eða ekki, þetta skref er mikilvægasta þátturinn í áætlun þinni um að passa þig, bæta íþróttaiðkun þína eða léttast! Takaðu pennann og pappír og farðu á ferðina núna.
Skref tvö: Bæta mataræði þitt
Þyngdartap getur gerst í ræktinni, en stærsta breytingarnar gerast venjulega þegar þú breytir mataræði þínu. Svo hvaða mataræði er best? Staðreyndin er sú að öll mataræði sem vinna byggist á sömu grundvallarreglu . Það er engin ástæða til að endurskoða mataráætlunina eða gefa upp mat sem þú elskar. En þú þarft að gera nokkrar breytingar til að hafa stjórn á kaloríuupptöku og fá nóg prótein og kolvetni til að þyngjast.
Skref þrjú: Búðu til æfingaráætlunina þína
Þegar þú verður eigin þjálfari þinn, verður þú að sameina bæði æfingarþjálfun og styrkþjálfunarþjálfun til að fá halla og passa. Hljóð erfitt? Það er ekki. Sérhver líkamsþjálfun þarf ekki að vera erfitt . Og gerð líkamsþjálfunar sem þú velur skiptir miklu máli en styrkleiki og samkvæmni fundur þinnar.
Skref 4: Stundaskrá máltíðir og líkamsþjálfun
Bestu fagþjálfararnir búa til skipulagða vikulega áætlun fyrir viðskiptavini sína. Þetta skref er nauðsynlegt. Stundaðu eina klukkustund í hverri viku til að setja upp áætlun um borð og líkamsþjálfun fyrir vikuna. Skrifa út áætlunina þar á meðal máltíðir, snakk og líkamsþjálfun fyrir vikuna. Settu áætlunina á stað þar sem þú sérð það á hverjum degi. Notaðu þessar prentarar til að gera starfið auðveldara.
Skref fimm: hvetja þig til að halda áfram að halda áfram
Rétt eins og allir einkaþjálfarar, munt þú upplifa stundir af áskorun. Þú verður að gefa upp og þú verður að treysta á sjálfan þig og skuldbindingu þína til að halda þér að fara. Vottuð persónuleg leiðbeinendur hafa sérstakar aðferðir sem þeir nota til að halda viðskiptavinum sínum á réttan kjöl. Aðferðirnar eru ekki erfitt að læra, þú þarft bara að vita hvað þeir eru!