Ég veit að þú veist að vatn er gott fyrir þig. Ég veit líka að það er gott tækifæri að þér líkist ekki bragðið eða vatnið, eða þú verður bara veikur af að drekka látlaus vatn á hverjum einasta degi. Þannig að ég hef nokkrar ábendingar sem hindra þig í að dreading vatnsflöskuna þína.
En fyrst, af hverju þarft þú jafnvel allt vatn?
Líkaminn þinn þarf vatn til að virka venjulega - flestir vefjum og líffærum eru rakur og þú þarft vatn til að líta á líffræðilega ferli.
Og þú tapar vatni í hvert sinn sem þú andar, þvaglát eða sviti. Að drekka nóg af vatni hjálpar til við að bæta allt sem glatast vökva.
Ef þú drekkur ekki nóg vatn verður þú þurrkaður, sem er ekki gott fyrir þig. Læknadeild bendir til þess að menn ættu að fá um það bil 125 aura af vatni á dag og konur ættu að fá um 90 aura. Um það bil 20 prósent kemur frá mat, en restin kemur frá því sem þú drekkur.
Tæknilega, vatn þitt þarf ekki að vera allt látlaus vatn - bókstaflega, hvaða drykkur sem þú drekkur hefur einhverja (eða jafnvel mikið) af vatni. En á meðan sumir af þessum drykkjum eru heilbrigt - eins og 100 prósent ávaxtasafa, lág eða ekki fitu mjólk og soja, hrísgrjón eða möndlumjólk, þarftu ekki meira en bolla eða tvo á dag og drekka meira en það getur fljótt leiða til aukinna hitaeiningar.
Sumir af drykkjum þínum mega ekki vera svo góður fyrir þig - sykur gos, of mikið áfengi, eða orkudrykkja með of miklu magni koffein.
Er koffein mjög slæmt fyrir mig?
Það er ekki slæmt svo lengi sem þú heldur koffíninnihaldi þínu innan ástæðu og meðan hugsunin var að koffein myndi þurrka þig vegna þess að það er þvagræsilyf (gerir þig kaka), kemur í ljós að magn koffíns er ekki nóg til að valda auka vökvatap.
En ef þú hefur þegar fengið nokkra bolla af kaffi eða gulped þá orku drykki, vilt þú sennilega ekki lengur koffein, sérstaklega ef þú ætlar að sofa á nóttunni.
Allt í allt, vatn er hið fullkomna uppspretta af vatni vegna þess að það hefur engin hitaeiningar, og það er ódýrt líka. Venjulega, samt sem áður.
Við erum aftur að því að borða smakka
Ekkert mál. Í fyrsta lagi er gott tækifæri til að venjast bragðið af látlausri vatni ef þú heldur áfram að drekka það á hverjum degi. Við menn eru fyndnir með þessum hætti - fæða okkur það sama aftur og aftur, og fyrr eða síðar munum við byrja eins og það. En ef það virðist sem þakklæti þín fyrir vatni er langt frá, þá eru nokkrir hlutir sem þú getur gert til að bæta bragðið:
- Bætið sneiðum ávöxtum við látlaus vatn
- Drekka glitrandi vatn
- Prófaðu vatnsbragð Aukahlutir
- Gerðu jurtate
Þú gætir verið hissa á hversu mikið bragð lítið kíló eða sítrónu eða lime bætir við glas af vatni - í raun er það algengt að sumar veitingastaðir þjóni vatni með sneið af sítrónu. Það er ekki nóg að bæta við aukinni næringargildi, en það bætir ekki við auka sykur eða óeðlilegum hlutum sem þú gætir ekki viljað heldur.
En hvers vegna hætta þar? Næstum allir ávextir geta bætt við lúmskur bragð við látlaus vatn. Skreytt jarðarber, vínber, melónur, appelsínur, kiwi, gúrkur og greipaldin eru góð í byrjun.
Hér er það sem þú gerir:
- Gakaðu í góða könnu - hálft lítra eða svo fínt.
- Þvoið heilu sítrónu og sneið það upp. Og kannski lime líka. Og appelsínugult.
- Setjið ávexti í könnu. Bæta við vatni.
- Haltu könnu í kæli - í um það bil klukkutíma eða svo, mun ávöxturinn gefa vatni með miklu bragði.
Leika með mismunandi samsetningar og magn af ávöxtum. Þú vilt kannski meira af lúmskur bragð með aðeins nokkrum stykki eða allt að tveimur eða þremur bollum af ávöxtum.
Önnur leið til að bæta við bragði - og ilm - er að bæta við nokkrum sprigs af ferskum kryddjurtum. Mint, Rosemary, basil og lavender allt blanda vel með bragði ávöxtum:
- Melóna og myntu
- Jarðarber og basil
- Mango og cilantro
- Vínber og timjan
- Bláber og Lavender
Ein athugasemd: Drekkið ávexti með vatni innan dags eða svo eða fjarlægðu ávöxtinn eftir nokkrar klukkustundir eða vatnið verður skýjað.
Kolsýrt vatn
Önnur leið til að flýja vatnslosun er að kaupa glitrandi vatn - leitaðu að vatni eða gosdrykkjum. Sumar tegundir selja bragðbættan glitrandi vatni - en athugaðu innihaldsefnin vandlega, því að sum vörumerki kalla sig "bragðbætt vatn" en þeir eru í raun bara sogir gosdrykkir.
Stundum geri ég eitthvað sem ég hringi í "hálfleiðis safa" með því að sameina ávaxtasafa (vínber er uppáhaldsið mitt) með jafn mikið af glitrandi vatni. Skerið hitaeiningarnar í hálft og smekk betra en sykursýki gosdrykkir .
Bragðbætt aukið vatn
Það eru nokkrir valkostir hér, en þú verður að vera næringarefnamerki kunnátta. Þú getur keypt flöskur af "vítamín" aukinni bragðbættri vatni eða litlum flöskum pakka af bragðefnum sem þú sorphaugur í flösku (eða glas) af vatni.
Sumir af þessum flöskuðu vatni innihalda sykur, og sum eru sætt með erýtrítóli eða stevíu. Þeir hafa oft vítamín og steinefni bætt við þeim, sem ekki meiða neitt, en þau eru ekki nauðsynleg ef þú ert að borða heilbrigt mataræði.
Herbal Tea
Ef þú hugsar um það, er jurtate í grundvallaratriðum bragðbætt vatn. Prófaðu blanda af bragðbættum jurtum eða farðu með klassík eins og kamille eða myntu. Svart og grænt te er líka gott - þau eru með koffín, en ekki eins mikið og þú vilt finna í kaffi.
Sjáðu? Það er auðvelt að gefa vatni þitt uppörvun bragðs án þess að rukka mittið þitt. Bara ein endanleg þjórfé - ef kranavatnið þitt bragðast ekki of gott skaltu taka nokkrar flöskur af hreinsuðu drykkjarvatni, kaupa síað könnu eða hafa síaðarkerfi sett upp þannig að kranavatnið þitt verður hreint og ferskt bragð - með eða án viðbótar bragða.
Heimild:
Institute of Medicine National Academies. "Mataræði Tilvísanir: Vatn, kalíum, natríum, klóríð og súlfat."