Hvernig á að forðast pirrandi aðra í ræktinni
Þegar þú smyrir hópa svita fólks saman í litlum rýmum þarf að vera vandamál og þó að reglur séu ekki settar í kringum ræktina um hvernig á að bregðast, þá eru nokkrar ósviknar reglur sem við ættum öll að þekkja, hvort sem um er að ræða Við erum öldungaræktarmenn eða erum bara að byrja út.
The Unspoken Reglur um málþrot
Þó að það sé fullkomlega ásættanlegt að svita, grunna og gera meina andlit á meðan að vinna út, þá eru nokkrar hegðun sem ekki er viðunandi og mun gera þig einn af þessum pirrandi íþróttamönnum .
Hér eru bara nokkrar reglur um að fara með samnemendum þínum:
- Deila: Ef þú ert að gera margar settir á vél, þá er það algengt að láta aðra vinna í hvíldartímum þínum. Þetta getur ekki alltaf verið hagnýt, en boðið að deila hvenær sem þú getur.
- Hreinsa upp eftir sjálfan þig: Stærsta gæludýrstjórinn minn er sá sem gengur í burtu frá vélinni og yfirgefur slæman laug á sviti. Takk! Taktu alltaf handklæði með þér og þurrkaðu vélina niður þegar þú ert búin. Flestir gyms bjóða þurrka eða sprays beitt staðsett í kringum ræktina í þessum tilgangi.
- Skildu ekki eftir neinum sporum: Næsta stærsti gæludýrstaður minn er sá sem skilur sex milljónir pund á fótapressa vélina. Ég veit ekki, kannski lítur ég sterkari út en ég er. Aðalatriðið er, settu alltaf lóðin aftur þegar þú ert búin.
- Ekki þakka hlaupabrettinum. Margir gyms hafa tímamörk á hjartavöðvum á uppteknum tímum. Það er ástæða fyrir því og þú ættir að hlýða því. Og nei, kasta handklæði yfir skjáinn lætur mig ekki blekkjast.
- Hafðu hljótt. Flestir ræktendur sem ég veit hafa séð Guy. Sá dæla í burtu á hlaupabretti en öskraði í farsíma. Nema það sé neyðartilvik, sparaðu spjalltíma þína eftir æfingu þína.
- Hylja það upp. Ég virði sjálfstraustið sem gerir fólki kleift að ganga um búningsklefinn nakinn. Vita hvað annað sem ég virði? Að sjá að þú þreytir handklæði eftir sturtu til að halda skápnum í þægilegum stað fyrir alla.
Burtséð frá því að æfa góðan hegðun í ræktinni, viltu líka að ganga úr skugga um að líkamsþjálfun þín sé örugg og árangursrík. Notaðu eftirfarandi ábendingar til að fara um ruglingslegt heim líkamsþjálfunar í líkamsræktarstöðinni.
Vinna út á líkamsræktinni
Það eru dagar þegar ég cringe horfa á fólk líkamsþjálfun. Ég sé fólk sem kastar þyngd á villtum stað, sleppur þungum lóðum á gólfið og hangir á hlaupabretti fyrir kæru lífi og notar venjulega slæmt form með æfingum sínum. Hér eru nokkur ráð til að fá árangursríka líkamsþjálfun án þess að meiða þig:
- Notaðu góða mynd: Gott form er öðruvísi eftir því hvaða æfing þú ert að gera en almennt inniheldur gott form eftirfarandi:
- Ekki sveifla þyngd þinni. Nema þú ert að gera sértæka líkamsþjálfun skaltu nota hægar og stjórnaðar hreyfingar. Ef þú þarft að þyngjast upp, það er of þungt.
- Slepptu ekki eða kasta þyngdinni niður. Það er frábær leið til að brjóta tá - þinn eða einhver annar. Ef þú ert með mikla þyngd skaltu hafa spotter í nágrenninu til að hjálpa þér.
- Ekki læsa liðum þínum. Þegar þú færð í lok hreyfingarinnar - eins og í sundur - haltu liðunum mjúkum til að forðast að meiða þig.
- Ekki lækka. Haltu brjóstamyndinni þinni í öllum æfingum þínum og standið upp beint til að forðast meiðsli og fá sem mest út úr æfingum þínum.
- Slepptu teinunum : Það er freistandi að taka hraða hlaupabrett þinn / halla upp svo hátt, þú verður að halda áfram að kæra þig. Ég er ekki viss af hverju það er freistandi en það virðist því að margir gera það. Þú munt fá betri líkamsþjálfun ef þú lætur vopnin sveiflast náttúrulega. Nema þú þurfir teinn til að halda jafnvægi þínum og vera öruggur skaltu halda hraðanum þínum og halla á það stigi sem þú getur auðveldlega sleppt.
- Lærðu að nota vélina almennilega: Ég hef séð fólk gera crunches á fótsporvél. Ef þú veist ekki hvernig vélin virkar, skoðaðu annað hvort skýringarnar á vélinni eða biðja einhvern til að sýna þér hvernig það virkar. Flestir gymþjóðir eru ánægðir að hjálpa.
- Lærðu að setja upp góða líkamsþjálfun fyrir markmiðin þín: Frekar en að sýna þig í ræktinni og handahófi að velja vélar, hafðu áætlun áður en þú gengur í dyrnar. Þetta gæti þýtt að ráða þjálfara eða fræða þig um grunnatriði hreyfingarinnar .
- Lærðu að fylgjast með styrkleiki þinni: Frá því að ég byrjaði að æfa, hef ég séð meira en nokkra menn sprungu eftir að hafa unnið of mikið á hjartavöðvunum. Byrjendur eru oft ekki viss um hversu mikið þau geta séð og endað að vinna of mikið, æfa of fljótt eftir að borða eða æfa án þess að hafa borðað neitt, sem allir geta valdið magakvilli. Lærðu sjálfan þig hvernig á að fylgjast með styrkleiki þinni og réttu leiðinni til að hefja hjartalínurit .
Að vera nýliði í heilsugæslustöð er erfitt fyrir alla , jafnvel öldungaráðsmenn, sérstaklega þegar þú ert ekki viss um hvernig hlutirnir virka. Hlutirnir munu venjulega fara miklu betur ef þú tekur tíma til að fylgja reglunum, vera skemmtilegt íþróttamaður og aðallega læra hvernig á að setja upp öruggt og árangursríkt forrit. Þú munt miklu líklegri til að halda áfram að sýna upp æfingar þínar og gera nokkrar nýjar vinir með eins og hugarfar.