Hvernig á að byrja með æfingu
Æfing er mikilvægt fyrir alla, en enginn skilur meiri ávinning en eldri. Það eru svo margir kostir , frá því að vernda þig gegn sjúkdómum til að auka skap þitt, að það outshines næstum allt annað sem þú getur gert fyrir heilsuna þína. Spurningin er, hvernig byrjar þú? Hvernig gerir þú það ef þú ert með meiðsli, liðagigt, liðverkir eða hjartasjúkdóma? Hvernig tekstu á ótta við að þú sért slasaður sjálfur eða gerðu æfingarnar rangar? Þetta eru lögmæt áhyggjur, en þeir þurfa ekki að standa í vegi þínum. Lærðu grunnatriði hreyfingarinnar og hvernig þú getur byrjað í dag. Mundu að þú ert aldrei of gamall til að byrja .
1 - Ávinningurinn af æfingu fyrir eldri fullorðna
Ef þú ert treg til að æfa eða þú heldur að þú sért of gömul skaltu hugsa um hvað aðeins nokkrar mínútur af daglegu virkni geta gert fyrir þig:
- Það hjálpar við að viðhalda hæfni - Æfingin gerir þér kleift að taka á móti vandamálum eins og jafnvægisvandamál og skortur á sveigjanleika.
- Það kemur í veg fyrir og hjálpar þér að stjórna sjúkdómum - Æfing hjálpar við hjartasjúkdómum, háum blóðþrýstingi, sykursýki, beinþynningu og þunglyndi. Það getur jafnvel bætt heilann.
- Það hjálpar þér að léttast eða forðast þyngdaraukningu - það er hægt að missa meira en 5 pund af vöðvum á hverju áratugi á milli 25-55 ef við hreyfum ekki og lyftum þyngd. Það missir vöðva sem leiðir til þyngdaraukninga auk meiri hættu á að falla og meiða þig.
Lærðu meira um hvernig æfing getur gert líf þitt betra .
2 - Grunnatriði í æfingum
Vitandi grunnatriði hvernig á að byrja, hvar á að æfa, hvaða búnað sem þú þarft og hvernig þú setur markmið getur undirbúið hugann þinn og líkama fyrir hvað er að koma. Taktu þér tíma til að ganga úr skugga um að þú hafir allt sem þú þarft, frá búnaði til þekkingar, svo þú byrjar á hægri fæti:
- Hvenær á að fá læknisúthreinsun
- Hvað á að vera til að æfa
- Hvar á að æfa - Skráðu þig í líkamsræktarstöð eða líkamsþjálfun heima með undirstöðu heimaþjálfunarbúnaði
- Gagnlegar hæfileikar, vefsíður og gír
- Hvernig á að setja markmiðin þín
- Hvernig á að fylgjast með framförum þínum
3 - Hjartalínurit - Hafist handa
Hjartaþjálfun er mikilvægur hluti af líkamsþjálfuninni þinni, sem hjálpar þér að styrkja hjarta og lungu, brenna hitaeiningar og byggja þolgæði fyrir allt sem þú þarft að gera á hverjum degi. Hjartalínur vernda líkamann gegn ýmsum vandamálum, sérstaklega þeim sem geta komið fram þegar við eldum, svo sem þyngdaraukning, hjartasjúkdómur, sykursýki og ákveðnar tegundir krabbameins.
Og hjartalínurit er ekki bara fyrir heilbrigða fullorðna. Ef þú hefur fengið hjartasjúkdóm, krabbamein eða aðra sjúkdóma skaltu ræða við lækninn um hvernig æfing getur verið mikilvægur hluti af bata þínum.
Byrja
- Hjartalínuritleiðbeiningar fyrir eldri borgara
- Hjartalínurit 101
- Hvernig á að byrja með hjartalínuriti
- Byrjandi hjartalínurit
4 - Styrkþjálfun - Hafist handa
Hvað ef það væri eitt sem þú gætir gert til að missa fitu, auka efnaskipti , draga úr bakverkjum, létta sársauka í liðagigt, bæta lífsgæði, lækka háan blóðþrýsting, vernda þig gegn hjartasjúkdómum og sykursýki, stjórna þunglyndi, koma í veg fyrir að falla og efla þinn sjálfstraust?
Það hljómar of gott til að vera satt, en hreyfing getur gert allt þetta, sérstaklega styrkþjálfun sem því miður, of margir eldri eru ekki að gera. Tap vöðva getur stuðlað að mörgum, oft fyrirbyggjandi aldri tengdum vandamálum, en einfalt styrk forrit tvisvar í viku getur gert kraftaverk fyrir líkamlega og andlega heilsu þína.
Byrja
5 - Sveigjanleiki Æfingar - Hafist handa
Ef þú ert að ná sem bestum árangri er eitt af markmiðum þínum, að eyða tíma til að bæta sveigjanleika þína ætti að vera efst á listanum þínum um hluti. Með fullt úrval af hreyfingum í liðum þínum er auðvelt að beygja, færa, lyfta og teygja - hreyfingar sem þú þarft að gera allan daginn, frá því að setja skóna á að vinna í garðinum.
Stretching reglulega, ásamt hjarta og styrk æfingu, heldur liðum þinn sveigjanlegur og sveigjanlegur. Ekki aðeins það, teygja er afslappandi og dregur úr streitu, sem gerir það einn af skemmtilegri leiðum til að færa líkama þinn á hverjum degi.
Byrja
6 - Balance Æfingar - Getting Started
Jafnvægi er annar þáttur í heilsu okkar og hæfni sem við hugsum ekki um fyrr en það er vandamál. Jafnvel minnstu hreyfingarnar - Gangandi, komast út úr sturtu, komast inn og út úr bíl - krefjast jafnvægis og þegar við fáum eldra tap á vöðvum getur styrkur og sveigjanleiki komið í veg fyrir jafnvægi, þannig að við fáum næmara fyrir falli.
Það eru engar sérstakar leiðbeiningar um jafnvægis æfingar, en það er auðvelt að fella jafnvægisþjálfun inn í líf þitt. Sumir einfaldar hugmyndir:
- Prófaðu jafnvægi á einum fæti þegar þú stendur. Haltu á stól ef þörf krefur og vinnðu smám saman að standa á eigin spýtur
- Gakktu með bók á höfðinu (líkaminn þinn mun líka bæta)
- Notaðu æfingu boltann fyrir grunn jafnvægi og stöðugleika æfingar
7 - Uppsetning heill hjartalínurit, styrkleiki og sveigjanleiki
Jafnvel með öllum upplýsingum í heiminum, getur það verið svolítið ógnvekjandi að setja upp forrit. Hvernig veistu hvað líkaminn er fær um? Hvar byrjar þú? Möguleikarnir hér að neðan bjóða upp á margs konar valkosti, en þú getur líka byrjað á eitthvað einfalt: Gakktu í 15-20 mínútur í nokkra daga í viku, til dæmis, og grunnþjálfunaráætlun í heildina tvisvar í viku.
Hafist handa er oft erfiðasta hluti, en að vita nákvæmlega hvar á að byrja getur gefið þér sjálfstraust til að taka það fyrsta skref:
- Hvernig á að setja upp heill forrit
- 30 daga vinnubrögð fyrir byrjendur
- Hvernig á að komast í form með æfingu
8 - Æfing með algengum meiðslum, veikindum og skilyrðum
Það eru nokkrar ástæður sem við hreyfum okkur ekki en ef þú ert í sársauka vegna meiðsla, veikinda eða sjúkdómsástands getur æfingin verið það síðasta sem þér líður eins og að gera. Það er ekki auðvelt að finna leiðir til að æfa þegar þú þarft að vinna í kringum líkamlegt vandamál, en það getur verið ein besta leiðin til að stjórna sársauka og gera lífið betra. Í raun getur æfing hjálpað þér við ýmsar aðstæður, þar á meðal:
Þú ættir alltaf að ræða við lækninn þinn fyrst og þú gætir viljað íhuga að vinna með einkaþjálfari sem hefur reynslu af vandamálum þínum ef þú þarft hjálp til að reikna út réttan hátt til að æfa.