Við vitum að það að verða eldri er óhjákvæmilegt en þegar þú horfir í kringum eldri fullorðna þessa dagana líta þeir yngri en nokkru sinni fyrr. Hluti af því er að læra hvernig á að annast okkur með hreyfingu, en sama hvað við gerum, líkamar okkar munu breytast.
Það eru nokkur atriði sem við getum ekki stjórnað þegar við eldum, en eitt sem við getum gert eitthvað um er að stjórna þyngd okkar.
Við megum ekki vera sama þyngd við vorum sem unglingur, en við getum verið sterk, passandi og heilbrigður, sama hversu gamall við fáum.
Af hverju getum við þyngst eins og við aldur
Flestir telja að þyngjast og verða eldri fara í hendur, en ástæðan sem við þyngjum er ekki bara um að verða eldri, það snýst um hvernig venjur okkar breytast. Margir af okkur þyngjast vegna þess að við:
- Verið rólegri
- Lyftu ekki lóð til að viðhalda vöðvamassa
- Borða meira kaloría, jafnvel þótt umbrot hægi niður
Þótt nokkrir þættir sem við getum ekki stjórnað, mega forðast að mestu þyngdaraukningin sem fylgir öldrun með smá hreyfingu .
Það sem þú getur gert
Helsta ástæðan fyrir vöðvaprófi, sem dregur úr efnaskiptum, er sú að við eyða oft oft of mikið situr - við sitjum í vinnunni, sitjum við þegar við horfa á sjónvarpið og við sitjum þegar við spilum í kringum tölvuna. Ef við eyða of miklum tíma í að gera það þegar við erum yngri, þá er það miklu erfiðara að hætta að gera það þegar við eldri.
Það leiðir af því að vera virk og lyfta lóðum mun hjálpa varðveita vöðvann og auka beinþéttni þína meðan viðhalda meiri umbrotum . Áður en þú byrjar skaltu sjá lækninn þinn, sérstaklega ef þú ert með einhver lyf eða hefur einhverja sársauka eða meiðsli sem þú ert að fást við. Þegar þú hefur fengið úthreinsun til að æfa, getur þú fylgst með þessari grundvallaraðferð til að komast í form:
- Cardio Exercise : Veldu hvaða starfsemi þú hefur gaman af eða held að þú gætir notið með einhverjum æfingum eins og að synda, ganga eða hjóla og reyna að gera það að minnsta kosti 3 daga í viku. Byrjaðu á því sem þú getur séð og smám saman bætt við tíma í hverri viku þar til þú getur gert 30 mínútna samfellda virkni.
- Lyftuþyngd : Styrkþjálfun getur verið einn mikilvægasti hlutinn í æfingaráætluninni þinni. Þú verður að byggja upp vöðva og styrk meðan þú vinnur einnig á mikilvægum sviðum eins og jafnvægi, stöðugleika og sveigjanleika - allt sem hefur tilhneigingu til að lækka með aldri.
- Horfa á mataræði þitt : Mikilvægasti þátturinn við að stjórna þyngd þinni er mataræði þitt. Að fylgjast með hitaeiningunum og standast heilbrigt að borða amk mest af þeim tíma getur hjálpað þér að forðast of mikið þyngdaraukningu þegar þú færð eldri .
- Vertu raunsæ : Þegar þú færð eldri mun það taka lengri tíma að léttast, þannig að það hjálpar til við að einbeita sér að ferlinu - fá æfingu þína og borða eins heilbrigðan og mögulegt er. Gerðu það og líkaminn þinn bregst við á sínum tíma.
Ef þú finnur fyrir erfiðleikum með að byrja eða halda í æfingaráætlun skaltu hvetja þig til þess að muna hvað þú gerir fyrir heilsuna þína þegar þú hreyfir þig: þér líður betur, þér líður betur, þér dregur úr líkum á hjartasjúkdómum og sykursýki og best af öllu , þú ert að gera það sem líkaminn þinn var ætlað að: flytja sig í kring.
Heimildir:
Williams PT, Wood PD. Áhrif breytinga á æfingum á þyngd og aldurstengd þyngdaraukning. Int J Obes (Lond). 2006 Mar; 30 (3): 543-51.
Williams PT, Pate RR. Þverfagleg sambönd hreyfingar og aldur til adiposity í 60.617 karlkyns hlaupum. Med Sci Sports Exerc. 2005 ágúst; 37 (8): 1329-37.