Fáðu SMART um markmið um hæfni þína
Ef þú ert að reyna að léttast , verða heilbrigð , byggja vöðva eða fá betri íþróttum þá þekkir þú líklega það fyrsta sem þú þarft að gera: Setjið nokkur mörk.
Það hljómar svo auðvelt, en þegar þú færð niður að því að setja réttar tegundir af markmiðum getur verið erfiðara en þú heldur. Of oft setjum við markmið og það dvelur þar, hangandi yfir okkur ef við náum því ekki. Frekar en að horfa á þetta markmið og hugsa um annan, endar við að refsa okkur fyrir að ná því ekki í fyrsta sæti.
Hugsaðu um að missa þyngd. Þó að margir af okkur leggi áherslu á ákveðna þyngd sem við viljum ná til, þá er það ekki alltaf besta leiðin. Við veljum oft handahófskennt númer, kannski þyngd sem við notum til að vera eða þyngd sem við höfum alltaf langað til að vera, þannig að okkur sé svekktur þegar við lendumst ekki.
Talan á mælikvarða er aldrei að fara að segja alla söguna og ef þú hefur einhvern tíma misst þyngd áður hefur þú líklega fundið fyrir því að ferlið sé ekki alltaf línulegt. Þyngd sveiflast frá degi til dags, jafnvel frá klukkustund til klukkustundar.
Svo, ef það er raunin, hvað gerirðu? Ef þú vilt virkilega fá niðurstöður, þá þarftu markmið sem munu raunverulega vinna fyrir þig.
SMART Markmið
Ef þú hefur gert einhvers konar markstillingu hefur þú líklega keyrt yfir skammstöfun SMART markmiða. Þessi orð stendur fyrir markmið sem eru:
- Sérstakur
- Mælanleg
- Náðist
- Raunhæft
- Tímabært
Þegar þú hefur ekki sérstakt markmið, er erfitt að halda áfram að æfa og fylgjast með framförum þínum til að sjá hversu langt þú hefur komið.
Á sama hátt, ef þú hefur markmið sem er ekki til staðar - Segðu að þú komist aftur í þyngdina sem þú varst fyrir 20 árum eða passaði í fatnað sem þú klæddist í menntaskóla, það er ekkert til að halda þér dag eftir dag.
Ef þyngd þín breytist ekki eða að stærð fötin sé bara ekki rétt, getur þú jafnvel hætt að öllu leyti.
Þess vegna er gott að hafa mörg mörk þannig að þú hafir alltaf eitthvað áþreifanlegt að fylgjast með.
Velja markmið þín
Mörg okkar tala um þyngdartap og það er gott, sérstaklega ef það er langtíma markmið. Þú getur fylgst með ljúka við línuna en það hjálpar til við að halda áherslu á það sem þú ert í raun að gera til að missa þyngdina frekar en á niðurstöðu.
Aðrir markmið sem þarf að huga að eru:
- Lokið öllum æfingum þínum fyrir vikuna
- Reynt að gera eitthvað virkt á hverjum degi
- Notaðu rekja spor einhvers og reyndu að fá ákveðna fjölda skrefa
- Setja markmið til að standa upp og teygja eða ganga á klukkutíma fresti
- Gakktu eftir kvöldmat í stað þess að horfa á sjónvarpið
Stundum er aðeins eitt heilbrigt val hægt að leiða til fleiri heilbrigt val og halda þeim einföldum og auðveldara að halda sig við.
Athugaðu markmið þín
Þegar þú hugsar um markmiðin þín skaltu taka nokkurn tíma til að svara eftirfarandi spurningum:
- Hvað vil ég ná með þessari æfingaráætlun?
- Er markmið mitt raunhæft og náðist?
- Veistu hvernig á að ná markmiði mínu?
- Er ég með tímalínu til að ná markmiði mínu?
- Hvernig mun ég umbuna mér þegar ég kem þar?
Til dæmis er það sanngjarnt að vilja missa 50 pund í 6 mánuði? Það er mögulegt, en má ekki vera sanngjarnt nema þú borðar vel og æfi á hverjum einasta degi fyrir næstu 6 mánuði.
Þyngdartap er oft erfiðara en við hugsum og það er yfirleitt hægari eins og heilbrigður. Sérfræðingar mæla með að þú missir ekki meira en 1-2 pund á viku en það er ekki líklegt að þú tapir 2 pund á hverri viku og margir finna að þeir missa í raun um 0,5 til 1 pund á góðri viku. Meira um hvernig á að setja þyngdartap .
Staðreyndir til að fjalla um þyngdartap
- Því meiri þyngd sem þú tapar, því erfiðara verður það að léttast . Því minni þyngd líkamans þarf að flytja um, því færri kaloríur sem það brenna við það.
- Því nær sem þú færð að markmiði þínu, því erfiðara er að ná því . Það kann að vera nokkrar ástæður fyrir því að þú missir ekki af þyngd og að vera meðvitaðir um þessir gildrur geta hjálpað þér að forðast þau eða stjórna þeim þegar þau gerast.
- Þyngdin sem þú getur haldið mega ekki vera þyngdin sem þú vilt vera . Við höfum öll æfingarmörk - hversu mikið af æfingum getum við passað vel í líf okkar. Við getum oft teygt þessi þröskuld, en það er mikilvægt að vita nákvæmlega hvar það er svo að þú getur ákveðið hvort það sé raunhæft fyrir þig.
- Stærðin er ekki alltaf besta leiðin til að fylgjast með framförum . Umfangið mun ekki segja þér hvað þú hefur misst og / eða náð og stundum getur það jafnvel verið ljúft fyrir þig . Vertu viss um að nota önnur verkfæri til að fylgjast með framförum þínum.
- Þyngdartap er ekki það eina markmið sem þú getur haft og getur ekki einu sinni verið mest hvetjandi. Að gefa upp þyngdartapið getur verið fyrsta skrefið til að ná árangri.
Eftir að þú hefur sett markmið þitt, er næsta skref þitt að finna út hvernig á að ná því. Ef þú vilt léttast eða verða betri í íþróttum þarftu að gera nokkrar rannsóknir til að reikna út hvar á að byrja .
Það er gagnlegt að vita hvað þú þarft að gera áður en þú byrjar. Þú gætir verið undrandi á daglegu starfi sem þarf til að ná markmiðum þínum og þú getur ekki orðið ljóst að líkaminn þinn er ekki tilbúinn fyrir þann hreyfingu sem þú þarft til að ná markmiðum þínum.
Það tekur tíma að byggja upp styrk, þrek, samhæfingu og það tekur líka tíma til að venjast því að æfa hluti af lífi þínu.
Hvernig á að halda sig við markmiðin þín
Þegar þú hefur náð raunhæf markmiðum þarftu að fá nokkrar bragðarefur upp í erma þína til að gera æfingu þína venja að venja.
Hluti af stafsetningu með æfingu er að gera það eins auðvelt og hægt er að gera æfingu þína. Það þýðir að setja markmið sem þú getur náð, gera æfingu sem þú veist að þú getur lokið og gefið þér hvata til að halda áfram.
Nokkrar ábendingar:
- Skipuleggðu æfingar þínar
- Settu vikulega markmið og gefðu þér hvert skipti sem þú ná árangri - Gefðu þér tíma til að lesa tímarit, sektarkenndan sjónvarpstíma, eða farðu í hægfara bað eða sturtu
- Vinna með vinum eða fjölskyldu fyrir aukna hvatningu
- Taka fram markmiðum þínum á hverjum degi
- Vertu undirbúinn með því að hafa alltaf líkamsþjálfunarpokann þinn með þér, færa hádegismatið þitt til vinnu, o.fl.
- Vertu tilbúinn fyrir þá tíma þegar þér líður eins og að sleppa líkamsþjálfun þinni
- Haltu matar- og líkamsþjálfunarbók til að vera á réttan hátt og mæla framfarir þínar
- Taktu mælingarnar reglulega
Að byrja
Setja markmið er allt gott og gott, en hvers konar líkamsþjálfun ættir þú að gera? Einfaldasta leiðin er að hefja gangandi forrit. Ganga er venjulega aðgengileg starfsemi, það er engin námslína og flest okkar geta fundið stað og tíma til að ganga á hverjum degi.
Fyrir utan það, reyndu einfalt forrit eins og:
- 4 vikna Slow Build Workout Program - Þetta forrit snýst allt um að byrja hægt og smám saman að byggja upp traustan æfingu.
- 4 vikna Jumpstart Program - Þetta forrit fjallar um æfingu, ekki þyngdartap, sem gefur þér innbyggða SMART mörk til að fylgjast með og ná.
- Byrjandi 30 daga fljótur byrjunarleiðbeiningar - Þetta forrit gengur í gegnum þær einföldu ráðstafanir til að byrja með æfingu á fyrsta degi, viku einn og víðar.
Það besta sem þú getur gert fyrir þig sem byrjandi eða einhver að endurræsa æfingaráætlun er einfaldleiki og tími. Leggðu áherslu á heilbrigða hegðun sem þú þarft að gera í dag og reyndu ekki að hafa áhyggjur af því hversu mikið þyngd þú ert að missa.
Ef þú gerir þær heilbrigðu val á hverjum degi skaltu einbeita þér að þessum SMART mörkum, þyngdartapið muni koma.