Bættu heilsu þinni með æfingu í æfingum
Cardiorespiratory þrek er mælikvarði á hversu vel hjarta, lungur og vöðvar vinna saman til að halda líkamanum virkan í langan tíma. Æfingar geta bætt hjartalínurit með því að taka þátt í áætlun um reglulega æfingu. Bætt hjartalínuritandi hæfni gefur fjölmargir heilsubætur.
Hvernig á að mæla Cardiorespiratory Endurance
Þegar sérfræðingar prófa hjartastoppandi þreytu í labbinu mæla þeir hversu vel hjarta og lungur þínar skila súrefni í vinnandi vöðvana svo að þeir geti unnið mikið á æfingu.
Þegar vöðvarnir fá ekki næringarefni sem þeir þurfa, safna úrgangsefnum upp og valda þreytu.
Svo hvernig mæla vísindamenn hjartasjúkdóma ? Stundum prófa þau loftið sem þú andar út meðan á æfingu stendur. Með því að greina útblástursloftið geta þeir áætlað hversu duglegur vöðvarnir nota súrefni. En þessi aðferð, sem kallast VO2 max próf , krefst þess að þú vinnur með afar öflugri styrkleiki. Svo er prófið ekki óhætt fyrir alla. Almennt er VO2 max próf framkvæmt í rannsóknarstofu, oft á sjúkrahúsi eða heilsugæslustöð.
Í heilsugæslustöðvar og heilsuflokkar eru undirmælikvarðarannsóknir algengari. Þessar prófanir eru öruggari fyrir æfinga sem eru ófullnægjandi eða sem kunna að hafa hjartavandamál. Þessar prófanir geta innihaldið:
- Þríhyrningur próf
- Reiðhjól próf
- Úti hæfni ganga próf
- Skrefpróf
Í hverri þessari prófun mun persónuleg þjálfari meta hvernig hjartsláttartíðni breytist meðan á hreyfingu stendur.
Byggt á niðurstöðum, getur hann eða hún gefið einkunn um hjartasjúkdóminn þinn.
Af hverju er Cardiorespiratory Durability mikilvæg?
Í líkamsræktaraðstæðum er kardiorespiratory endurance eða cardiorespiratory fitness (CRF) mælikvarði sem gefur til kynna hversu mikið loftháð heilsu er. Það hjálpar þér og þjálfari veit hversu vel þú getur framkvæmt hjarta- og æðaþjálfun um tíma.
Æfingar með lægri CRF munu byrja með styttri, minna ákaflega líkamsþjálfun. Íþróttamenn með hærri CRF geta örugglega tekið þátt í ákafari æfingum .
Ef þú ert að reyna að léttast er hjartasjúkdómur mikilvægt. Þolþjálfun er nauðsynleg til að brenna hitaeiningar og missa þyngd . Líkamleg virkni er einnig mikilvægt ef þú vilt viðhalda sterkri hjartasjúkdóm og halda þyngdinni til lengri tíma litið. Ef hjartasjúkdómur þinn er góður, þá þýðir það að þú ert nógu heilbrigður til að taka þátt í þeim aðgerðum sem hjálpa þér að léttast og halda því fram.
Leiðir til að bæta Cardiorespiratory Endurance
Ef þú ert ekki viss um hvernig þú myndir fara í próf til að mæla hjarta- og æðaþjálfun þína skaltu ekki hafa áhyggjur. Þú getur sennilega metið niðurstöðuna með því að meta daglegt athafnastig þitt. Ef þú ert líkamlega virkur á hverjum degi mun þú gera betur en einhver sem er kyrrsetur. Ef þú hefur verið kyrrsetinn í langan tíma eða ef þú ert með hjarta- eða lungnakvilla, ættir þú að sjá lækninn áður en þú reynir að bæta þvagþrýstingsþol þitt.
Þegar þú veist að þú ert nógu heilbrigður til að æfa, þá er kominn tími til að auka heilsu þína og lungum. Þú getur gert einfaldar byrjunarþjálfun heima , gengið eða skokka utan við vini, eða taktu þátt í ræktinni til að synda eða taka æfingarklasa.
Reyndu að velja starfsemi sem þú hefur gaman af. Þú getur líka beðið vin eða fjölskyldumeðlim að taka þátt í þér á fundum þínum. Félagsleg aðstoð mun hjálpa þér að vera á réttan kjöl og gerir hvert starf skemmtilegra.
Þegar þú byrjar fyrst að æfa, byrjaðu hægt með aðeins nokkrum mínútum af einföldum eða í meðallagi virkni tveir eða þrír sinnum í viku. Þú bætir hjartaþörungarþol þitt í hvert skipti sem þú gerir æfingar sem auka hjartsláttartíðni þína og valda því að þú andar djúpt. Reyndu að vera í samræmi við áætlunina og mögulegt er og smám saman bæta við tíma þínum í fundum þínum. Að lokum skaltu reyna að auka virkni þína þannig að þú sért með einhvers konar hjartaörvun á hverjum degi vikunnar.
Þú munt komast að því að æfingin verður auðveldari þar sem þú tekur þátt oft oftar.
Ef þú vilt sjá hvernig hjartalínurit þitt er að batna með tímanum skaltu ræða við lækninn um að fá það prófað á heilsugæslustöð. Eða talaðu við persónulega þjálfara þína til að sjá hvaða valkostir eru í boði á þínu heimamiðstöðinni. Fyrir marga æfinga, fylgir rekja spor einhvers framúrskarandi hvatning til að halda áfram að flytja.