Hliðströndin lítur nokkuð ógnvekjandi en sumt fólk finnur það í raun að vera auðveldara en kráka . Það er eitthvað um það sem er svolítið stöðugt þar sem báðir fætur eru saman í þéttum pakka og handleggurinn skapar náttúrulega stuðning við fæturna. Þegar þú færð að hanga af þessu, verða margar fleiri armvægir í boði fyrir þig.
- Tegund pose : Arm jafnvægi
- Einnig þekktur sem : Side Crane Pose
- Kostir : Teygir úlnliðin, bætir algerlega styrkleika, bætir jafnvægi.
Leiðbeiningar um hliðargarð sitja
- Byrjaðu í hnakkapunkta sem snýr að framan á möttunni þinni. Vertu á kúlunum á fótum með hnjánum saman og lóðirnar þínar liggja á gólfinu um fótinn fyrir framan þig. Hendur þínir ættu að vera um fjarlægð öxl í sundur frá hvor öðrum.
- Haltu lófunum á sinn stað, snúðu á kúlunum á fótunum til að snúa hné til að horfast í augu við vinstri hliðina á möttunni þinni.
- Byrjaðu að halla áfram, haltu höfuðinu aflétt. Höfuðið þitt er þungt, þannig að ef þú sleppir því hefur það tilhneigingu til að þjórfé yfir.
- Vopnin þín byrjar að beygja í 90 gráðu horn og gerir efri vopn þín í smá hillu (þetta er handleggsstaða frá chaturanga dandasana ). Leggðu mjöðmina á hægri handhæðina og hnén á vinstri handlegginu.
- Haltu áfram að halla fram á við þar til upphandleggir þínar eru bara samhliða gólfinu og fæturnar þínar vilja koma frá möttunni. Lyftu báðum fótum þannig að þú komist að jafnvægi bara á höndum þínum.
- Leanið aftur og beygðu handleggina til að setja fæturna aftur niður.
- Snúðu knéunum til hægri á möttunni og reyndu þá. Oft er ein hliðin auðveldari en hin.
Byrjandi Ábendingar
- Reyndu að lyfta einum fæti upp í einu til að fá tilfinningu fyrir hve langt framhjá þú þarft að koma með sjálfan þig.
- Ekki láta höfuðið falla. Þetta mun leiða þig til að þjórfé fram og missa jafnvægi.
- Settu teppi eða blokk fyrir framan þig svo þú munt ekki vera hræddur við að henda höfuðinu ef þú fellur.
Ítarlegri ábendingar
Í háþróaðri útgáfu púlsins er jafnvægi við báðar fætur á aðeins einum arm. Hér er hvernig:
- Fara aftur í skref 4, hér fyrir ofan.
- Meðan hnúturinn er hnoðinn til vinstri þarftu að snúa svolítið dýpri til að færa vinstri handlegginn að miðju læri (hálfa leið milli hné og mjöðm). Hægri hönd þín kemur út svolítið breiðari til hægri, þar sem hægri höggin þín er.
- Þegar þú halla áfram, koma báðar fætur á vinstri handlegg.
Þú getur prófað eftirfarandi afbrigði í báðum armstillingum:
- Beygðu báðar fætur, haltu fótunum í takt við mjaðmirnar. Sólin á bökum fótunum munu standa frammi fyrir vinstri eins og þú stóð á veggnum vinstra megin í herberginu.
- Beinðu báðum fótum og farðu síðan til vinstri (efri) fótinn að bakinu á möttunni og haltu vinstri fæti af gólfinu. Þetta er eka pada koundinyasana I.
- Hoppa aftur til chaturanga frá hvaða útgáfu af hliðarströnd.