Bættu við fleiri árum til lífs þíns og lífsins til þín
Æfing er einn mikilvægasti hluturinn sem þú getur gert. Án æfingar eykur þú hættu á fjölbreyttu úrvali langvarandi sjúkdóma. Hér er listi yfir skilyrði sem líkamleg virkni getur dregið úr hættu á (og hversu margir hafa þau):
- Kransæðasjúkdómur (12,6 milljónir)
- Hjartasjúkdómur (1,1 milljón)
- Sykursýki (17 milljónir)
- Heila beinbrot (300.000)
- Hár blóðþrýstingur (50 milljónir)
- Offita (50 milljónir)
- Yfirvigt (108 milljónir)
Æfing bætir árum við líf þitt
Ein rannsókn leiddi í ljós að meðaltali 65 ára gamall getur búist við frekari 12,7 ára heilbrigt líf, þar með talið að hann muni lifa án fötlunar til aldurs 77,7. Virkir 65 ára gamlar menn hafa hins vegar viðbótar 5,7 ára heilbrigða lífslíkur - þau verða áfram fötlun án aldurs 83,4.
Annar rannsókn kom í ljós að aukin líkamleg virkni eftir 50 ára aldur getur bætt árum við líf manns. Í rannsókninni voru einstaklingar með og án hjarta- og æðasjúkdóms borin saman við þann líkamsþjálfun sem þeir gerðu. Karlar sem voru meðallagi virkir bættust við 1,3 ár í líf sitt og þeir sem voru mjög virkir bættust við 3,7 ár. Konur sem voru meðallagi virkir bættust við 1,1 ár og voru mjög virkir 3,2 ár. Að auki, fólk sem nýtti meira, bjó einnig í fleiri ár án hjarta- og æðasjúkdóma.
Þótt meðallagi hreyfingar eykur lífslíkur, virku fólki meira en tvöfaldað ávinninginn.
Byrjaðu með æfingu
Byrjaðu að æfa með því að auka líkamlega virkni þína á hverjum degi. Gakku meira, farðu upp meira og notaðu líkama þinn. Bættu síðan við í 30 mínútna tímabil sem þú skuldbindur þig til að æfa.
Gera einhvern styrk, jafnvægi og teygja vinnu. Finndu tíma á hverjum degi og skuldbinda þig til að gera eitthvað sem er líkamlegt.
- Hvernig á að byrja að ganga : Þú munt finna alla sem mæla með að ganga sem fyrsta skrefið í meira líkamlega virkni. Hér er hvernig á að hefjast handa og hvernig á að efla gangandi í meðallagi líkamsþjálfun sem þú getur notið annars staðar í lífi þínu.
- 30 daga snöggt æfingarhandbók fyrir byrjendur : Þetta jafnvægi æfingaráætlun fyrir byrjendur mun hafa þig að vinna á öllum sviðum - hjartalínurit, styrkur, jafnvægi og sveigjanleiki. Þú verður ekki að fara út úr einhverjum hluta heilbrigtrar starfsemi og þú munt verða betri hjá þeim öllum.
- Hvernig á að hefja reiðhjól: Hjólreiðar er frábær leið til að verða virk og að komast í kring. Þú getur sameinað æfingar utan áhrifa með því að fara um daglegt verkefni og fara frá einum stað til annars. Þú gætir jafnvel hugsað um að verða hjólhestur.
- Hvernig á að byrja að hlaupa : Ef þú vilt vera einn af skjótum, hér er hvernig á að byrja. Hlaupandi er meiri áhrifavirkni en ef þú ert ekki í vandræðum með liðin þín, þá er auðveld leið til að njóta í meðallagi kraftmiklu æfingar.
- Gerðu æfingu gaman : 10 leiðir sem þú getur haft meira gaman með æfingu. Lykilhlutur af því að vera hvatning til að æfa reglulega er að finna einn sem þú hefur gaman af. Annars verður það mala og þú munt fljótlega finna afsökun til að hætta. Ef það er gaman að halda áfram að gera það.
- Falinn kostur af æfingu: Af hverju æfa? Að auki lifa lengur, hér er hvernig það mun setja meira líf í lífi þínu.
Heimildir:
Center for Disease Control. " Að stuðla að virkri lífsstíl meðal eldri fullorðinna ." National Center for Prevention of Health and Health Promotion.
Center for Disease Control. Líkamleg virkni og heilsa. 4. júní 2015. National Center for Prevention of Health and Health Promotion.
> Franco OH, de Laet C, Peeters A, Jónker J, Mackenbach J, Nusselder W. Áhrif líkamlegrar virkni á lífslíkur með hjarta- og æðasjúkdóma. Arch Intern Med. 2005 nóv 14; 165 (20): 2355-60.