Yfirborðsleg fascia er mjúkt bindiefni sem er staðsett rétt undir húðinni. Það hylur og tengir vöðvana, beinin, taugarnar og æðar líkamans. Saman mynda vöðva og fascia það sem kallast myofascia kerfið.
Af ýmsum ástæðum, þ.mt misnotkun, skortur á teygjum, eða meiðslum, fascia og undirliggjandi vöðvavef geta orðið fastur saman.
Þetta er kallað viðloðun, og það leiðir til takmarkaðrar vöðvahreyfingar ásamt sársauka, eymsli og minni sveigjanleika eða hreyfanleika.
Myofascial Útgáfa fyrir þétt fascia
Myofascial útgáfa er líkamsverkunartækni sem notar blíður, viðvarandi þrýsting á mjúku vefjum en beitt er gripi við fasa. Þessi aðferð leiðir til þess að mýkja og lengja (losna) fitu, sem og að brjóta niður örvef eða viðloðun milli húð, vöðva og beina.
Fascia meiðsli meðferð
Skemmdir á mjúkt bindiefni, svo sem heillinn, eru algengar, einkum meðan á íþróttum stendur. Algeng skammstöfun til að meðhöndla heila eða aðra meiðslum sem tengjast mjúkvefjum, er RICE, sem stendur fyrir:
- Hvíld : Að hafa rétta hvíld er afar mikilvægur þáttur í bata bata, hvort sem meiðslan átti sér stað í vöðva, sinum, liðböndum eða beinum. Þegar slasað hefur verið að frekari starfsemi sem leggur áherslu á slasaða svæðið verður að stöðva þar til meiðslan er heimilt að batna yfir tímanum. Endurgreiðslutími er breytilegt miðað við tiltekna meiðsluna, en þörfin fyrir hvíld í kjölfar meiðslna er alhliða. Vertu viss um að gefa líkamanum nóg af tíma til að ná bata eftir meiðslum.
- Ís : Kalt samband veitir skammtímaverkjum til slasaðs svæðis og verkar einnig til að takmarka bólgu með því að draga úr heildarmagn blóðflæðis á slasað svæði líkamans. Þegar ís er notað á slasað svæði má ekki beita ísinu beint á húð eða líkama. Settu í staðinn í handklæði eða pappírshönd áður en þú sækir. Það er lagt til að ís sé beitt á slasað svæði í 15-20 mínútur eftir að meiðsli hefur átt sér stað, en ekki lengur.
- Þjöppun : Þjöppun er einnig mikilvægt fyrir meðferð eftir meiðslum. Þjöppun hjálpar til við að draga úr og takmarka heildar þroti. Þjöppun heldur einnig stundum til að auðvelda sársauka. Umbúðir slasaðs svæðis í sárabindi er góð leið til að veita stöðuga samþjöppun á slasaðri svæði.
- Hækkun : Hækkun á slasaðri svæði eftir meiðsli getur einnig hjálpað til við að stjórna bólgu í heild. Hækkun er skilvirkasta þegar slasað svæði líkamans er hækkað yfir hjartastigi. Þetta hjálpar til við að stjórna blóðflæði til svæðisins og dregur þannig úr bólgu.