Bættu við hvötum þínum
Viðhalda hvatning þinni er mikilvægt að viðhalda gangandi venjum þínum. Prófaðu nokkrar af þessum hugmyndum til að hjálpa þér að vera hvetjandi til að hlaupa:1 - Byrjaðu þína eigin rennandi hefð
Veldu eina keppni sem þú keyrir á hverju ári. Þú hlustar á þjálfun fyrir og hlaupandi í keppninni og þú verður áfram áhugasamir til að halda lífi þínu. Reyndu að fá vini eða fjölskyldumeðlimi til að gera keppnina með þér, svo þú getur gert það árlega.
Sjá einnig: Hvernig á að finna staðbundnar akstursleiðir
2 - Vertu tilbúinn
Haltu poka sem er pakkað með hlaupandi fötum og skóm í bílnum þínum. Þú munt vera reiðubúinn til að nýta sér óvænt tækifæri til að hlaupa. Jafnvel ef þú getur aðeins keyrt í 20 mínútur, er einhver hlaupari betri en ekki í gangi, og það mun hjálpa þér að viðhalda gangi þínum .
3 - Hlaupa á mánudögum
Þegar ég er að skipuleggja vikulega æfingu mína, reyni ég alltaf að ganga úr skugga um að ég fái hlaup eða líkamsþjálfun á mánudaginn. Af hverju mánudaga? Byrjun vikunnar með hlaupi setur tóninn og mynstur fyrir the hvíla af the week. Þú byrjar vikuna á þann hátt sem þú vilt hvíla af því að fara.
Hlaupandi á mánudag hjálpar einnig ef þú veist að þú viljir komast í ákveðinn fjölda hlaupa á viku. Það þýðir að þú byrjar vikuna hjá þér þegar þú ert með belti.
Feeling þessi skilningur á árangri svo snemma í viku gefur þér uppörvun hvatning og traust sem þú getur tekið í gegnum vikuna.
Einnig eru félagslegar viðburður ólíklegri til að skjóta upp á mánudagskvöld, þannig að áætlanir þínar um kvöldið eru ekki líklegar til að koma í veg fyrir að boðið sé upp á síðustu stundu í kvöldmat. Þú getur gert það í ræktina án þess að líða eins og að þú vantar eitthvað. Og við skulum andlit það, mánudögum geta verið streituvaldandi! Running er frábær streitufréttir og góð leið til að hjálpa þér að takast á við viðfangsefni nýja viku.
4 - "Samþykkja" nýja hlaupari
Það er alltaf hvetjandi og spennandi að horfa á einhvern sem er nýtt í gangi, hefur áhuga á og áhugasamur um íþróttina. Ef þú þekkir einhvern sem vill hlaupa, en veit ekki hvernig á að byrja, bjóða upp á aðstoðina þína. Þú getur veitt honum eða henni nokkrar grunnþjálfunarráðgjöf og gírþekkingu og, meira um vert, nauðsynlega hvatningu. Íhugaðu að fara í sumar keyrslur með þessum manneskju. Þó að hlaupa með honum eða henni mega ekki vera krefjandi líkamlega fyrir þig, sjáðu íþróttina með augum nýrra hlaupara að hjálpa endurnýja áhugann þinn.
Sjá einnig: 9 leiðir til að hjálpa byrjandi hlaupari
5 - Hlaupa um morguninn
Hvenær sem ég hleypur um morguninn líður mér alltaf eins og ég hafi fengið nokkrar klukkustundir á daginn. Ég elska ekki að þrýsta á að hlaupa á kvöldin, þar sem ég fékk þegar mínar gerðir að morgni. Að finna tíma til að hlaupa um kvöldið verður alltaf erfitt þegar vinnu og heimaverkefni byrja að pabba upp. Hlauparar sem hlaupa snemma á dagnum eru í samræmi við hlaupið þeirra en þeir sem reyna að gera það síðar.
Sjá einnig: Hvernig á að finna meiri tíma til að hlaupa
6 - Taktu hlé
Að gefa þér hlé í þjálfun er mikilvægt fyrir að vera áhugasamir og koma í veg fyrir meiðsli. Fyrir heilbrigða, í samræmi þjálfun, líkaminn þinn þarf reglulega bata tímabil. Byggðu hvíldardaga í vikulegan akstursáætlun og áætlun um "bata vikur" (þegar þú minnkar heildar vikulega kílómetragjald) á fjórum vikum. Gakktu úr skugga um að vinna krossþjálfun, svo sem gangandi, bikiní eða sund, í þjálfunaráætlunina þína, þannig að þú færð ekki brennd út (andlega og líkamlega) frá hlaupandi á hverjum degi.
7 - Vertu skapandi
Þú munt leiðast eða brenna út ef þú heldur áfram að gera sömu líkamsþjálfun dag eftir dag. Breyttu keyrslunum með því að finna nýjar hlaupaleiðir eða bæta við hraða eða hæð endurtekningar í æfingu þína.
Sjá einnig: 6 leiðir til að vera ekki latur hlaupari
8 - Leggðu innblástur þinn áberandi
Umkringdu þig með áminningum og örvum sem hvetja þig til að hlaupa. Til dæmis, setjið í gangi bækur eða tímarit á kaffiborðinu þínu, gerðu eitt af kappakynum þínum skjávarann á tölvunni þinni, eða skrifaðu hvetjandi tilvitnanir í áberandi stöðum eins og kæliskáp eða baðherbergi spegil.