Liðagigt eða sársauki í höndum getur valdið erfitt fyrir fjölda aðgerða sem krefjast gripping, þ.mt þyngdarþjálfun. Sársauki og máttleysi í höndum og fingrum getur haft í för með sér erfitt að gripa lóðir eða aðrar tegundir lóða, sem gerir styrkþjálfun sársaukafullt og pirrandi ferli.
Fyrsta skrefið í því að meðhöndla og stjórna liðagigt er að sjálfsögðu að sjá lækninn þinn fyrir rétta greiningu og umræðu um lyf, æfingar og önnur tæki sem þú getur notað til að stjórna sársauka.
Þú ættir einnig að fá úthreinsun til að æfa og tala við lækninn um styrkþjálfun. Það hafa verið fjölmargar rannsóknir sem sýna að styrkþjálfun getur verulega bætt styrk, sársauka og lífsgæði hjá fólki með mismunandi tegundir af liðagigt, þar á meðal slitgigt og iktsýki.
Valkostir til lóða
Ef þú finnur fyrir erfiðleikum með að halda lóðum vegna sársauka eða veikleika, þá eru aðrar leiðir til að reyna:
- Resistance Bands - Með því að nota mótstöðu hljómsveitir getur þú haldið handföngum í lófatölvum þínum, með því að halda fingrum framlengdur þannig að þú þurfir ekki að ná í handföngunum. Þetta kann ekki að virka fyrir hvern æfingu, þannig að aðeins er hægt að velja hreyfingar sem þú getur örugglega gert á meðan hendur eru opnar. Sumar hugmyndir eru meðal annars brjóstþrýstingur, einhandleggjarflug, biceps krulla, yfirþrýstir, hliðarskref, rassinn og lunges. Fleiri mótstöðu hljómsveitir æfingar .
- A Medicine Ball - Þetta er annað frábært val fyrir að bæta viðnám í líkamsþjálfun þína án þess að þurfa að grípa til litla höndla dumbbell. Lyfjakúlur koma í ýmsum stærðum og lóðum og þú getur haldið þeim á meðan þú gerir æfingar, svo sem lungum , hliðarlungum , crunches og biceps krulla. Þú þarft handarstyrk til að halda boltanum, sérstaklega ef þú ert að gera einhöndlaða æfingar, svo þú gætir þurft að léttari þyngd í fyrstu (td 3 til 5 pund) og auka þyngdina smám saman. Fleiri lyfjatölvuleikir .
- Lóðir með handföngum - Annar valkostur er að nota þyngd með handföngum eins og smartbells. Handföngin eru breiðari og þú getur gripið þyngdina hvoru megin, þannig að þú getur dreift þyngdinni jafnt yfir báðum höndum.
- Úlnliðsþyngd - Ef þú finnur fyrir erfiðleikum með að skora á vöðvana með lyfjakúlu eða ef þyngdin sem þú ert fær um að halda eru ekki nógu þungar, getur þú aukið styrkleiki með því að bæta við þyngdina.
Heimildir:
Lie, D. Styrkþjálfun getur gagnast sjúklingum með slitgigt. Liðagigt Care Res. 2006; 55: 690-699.
Rall, L .; , Meydani, S .; Kehayias, J .; et al. Áhrif framsækinna mótstöðuþjálfunar við iktsýki. Aukin styrkur án breytinga á orkujafnvægi eða líkamsamsetningu. Liðagigt og gigt, Bindi 39 Útgáfa 3, Bls. 415 - 426.