Ef bæta jafnvægi þitt má ekki vera númer eitt á forgangslistanum þínum, en kannski ætti það að vera. Jafnvægi fellur í sömu flokk og sveigjanleiki, alger styrkur og hreyfanleiki.
Þetta eru allt sem líkamar okkar þurfa að virka á skilvirkan hátt, en margir okkar gera ekki raunverulega æfingar til að bæta þau. Ef þú hreyfir þig reglulega vinnur þú nú þegar í jafnvægi án þess að vita það jafnvel.
En bara vegna þess að þú æfir þýðir það ekki að batna sé til.
Auðveldar leiðir til að bæta jafnvægi þína
- Fella einhliða æfingar (einum handlegg eða einum fót í einu) eða með því að breyta umstöðu þína, þú ert að gera jafnvægis æfingar í styrkþjálfunina þína. Til dæmis, með því að nota hættuástand þarf meiri jafnvægi en víðtæk ásýnd. Jafnvel erfiðara, standa á einum fæti.
- Þegar þú notar vélar til að lyfta lóðum skaltu setjast í burtu frá púðanum til að vinna á þessum barkstuðlum.
- Fáðu æfingu boltann . Meðal margra æfinga sem þú getur gert getur þú líka einfaldlega setið á því meðan þú horfir á sjónvarpið eða vinnur á tölvunni. Þú munt vinna á jafnvægi og brenna nokkra fleiri hitaeiningar.
- Fella einföld jafnvægi hreyfingar allan daginn. Á meðan þú ert í línu skaltu reyna að halda jafnvægi á einum fæti eins lengi og þú getur. Til að gera það erfiðara skaltu loka augunum!
- Gakktu með bók á höfuðið. Það mun bæta jafnvægi og líkamsþjálfun þína.
- Fella jóga inn í venjulegt venja. Yoga nær til margra hluta í einu skoti: þú eykur jafnvægi, stöðugleika, sveigjanleika og vöðvaþol.
Skoðaðu þessar nýjungar í jafnvægi til að hjálpa þér að vera stöðug í óstöðugu umhverfi.
Að spila í kringum hæfileika eins og þær sem taldar eru upp hér að neðan geta einnig hjálpað þér að ná meiri stöðugleika og jafnvægi, auk þess að hjálpa þér að styrkja kjarnann þinn.
Bongo stjórnin
Bongo stjórnin er frábær til að bæta jafnvægi og samhæfingu. Það lítur út eins og hjólabretti en hefur snúningshjól undir sem gerir þér kleift að stýra því í hvaða átt sem er inni eða utan. Grippers efst halda fæturna á sinn stað þannig að þú munt ekki falla af.
Upplýsingapakkinn sem fylgir stjórninni varar þér að nota spotter í fyrsta sinn og það er vegna þess að erfitt er að finna jafnvægið í fyrstu. Án hjálpar getur þú fundið þig fljúgandi fyrst á vegginn. Þegar þú hefur hangið á því geturðu ekki hætt að nota það. Bongo stjórnin sýnir nokkrar grunnar æfingar sem þú getur gert, þ.mt ýttu á höggmyndir , sundurliðanir og líkamsþyngdarþjálfunar æfingar meðan þú stendur á því.
Æfingarboltar
Annað frábært tæki til jafnvægis er æfingakúlan eða stöðugleikakúlan. Stöðugleikakúlan er frábær vegna fjölhæfni þess. Þú getur notað það til að styrkja kjarna vöðva þína (abs, bak og grindarhol) og á meðan þú vinnur sjálfkrafa á jafnvægi og innri sveiflujöfnun. Þú getur einnig notað boltann til að teygja æfingar og þú getur jafnvel notað það sem þyngdarbekk til að framkvæma líkamsþjálfun eins og brjóstþrýsting og ýta.
Wobble Boards
The wobble borð er annað vinsælt atriði á markaðnum þessa dagana.
Eins og Bongo borðið, er wobble borðið notað til að bæta jafnvægi og lipurð. Flestir wobble stjórnir eru hringlaga og hafa kúlu undir sem aðlagast mismunandi hornum í samræmi við hæfni þína. Þú getur gert körfu, lunges eða líkamsþjálfun meðan þú stendur á því til að bæta jafnvægi áskorun í æfingum þínum.
DIY Stöðugleiki Verkfæri
Það eru einnig leiðir til að búa til eigin stöðugleika búnað heima hjá þér. Næst þegar þú leggur þig í þyngdarþjálfunaræfingar skaltu setja upp handklæði handan við hliðina á bakinu og reyna að halda jafnvægi á honum meðan þú lyfta. Eða standið á sófanum púði meðan þú gerir stutta æfingar, svo sem bicep krulla eða yfirþrýstir.
Lykillinn þegar kemur að jafnvægisþjálfun er að byrja hægt. Það er auðvelt að meiða þig ef þú tekur ekki tíma þinn og leyfir líkamanum að venjast því að vera í óstöðugu umhverfi.