Ávextir og hnetur Smjör kanill Franska Toast

Næringaráherslur (á hverja þjónustu)

Hitaeiningar - 201

Fat - 11g

Kolvetni - 19g

Prótein - 8g

Samtals tími 10 mín
Prep 5 mín , elda 5 mín
Servings 4 (1 samloka + 1/4 epli hvor)

Sjúk á PB & J ? Hvað með franska ristuðu brauði? Klipaðu tvær hefðbundnar uppskriftir fyrir morgunverðarhlaðborð.

Ef þú byrjar daginn með næringarríkum hráefnum getur þú haldið heilbrigðri hugsun dagsins og hjálpað þér að gera góða val fyrir alla máltíð og snarl. Þessi uppskrift státar af ávöxtum ásamt trefjum og próteinum-16 prósent og 18 prósent af daglegum markmiðum þínum, hver um sig, og það sleppir smjöri og sykri og bætir hjartasjúkdóminn fyrir þig.

Innihaldsefni

• 1 lítill epli, skrældar og þunnt sneið
• 1/4 tsk kanill
• 1 tsk sítrónusafi
• 4 sneiðar heilhveiti brauð
• 4 msk möndlu smjör
• 2 stórar egg
• ólífuolía úða

Undirbúningur

1. Blandið eplasni með kanil og sítrónusafa í smá örbylgjuofn-öruggum skál. Hiti í örbylgjuofni, þakinn, í 45 sekúndur.
2. Skerið hvert brauð í hálf og dreift um hálft matskeið af möndlusmjöri á hvorri helming.
3. Réttu eplasláttunum ofan á möndlu smjöri, þá efst með hinni helmingi brauðsins.
4. Sprungu eggin í sömu skál og eplurnar voru inn og sláðu þær. Dældu fjóra samlokurnar í, láttu þá sitja og drekka eggblönduna í u.þ.b. tvær mínútur.

1. Sprýstu ekki stafræna pönnu með ólífuolíu úða og setjið samlokurnar í það yfir miðlungs hita. Leyfðu þeim að elda, þekja, um 4 til 5 mínútur á hvorri hlið, þar til eggið setur.

Innihaldsefni og innihaldsefni

Eplar eru sætar og crunchy fylla fyrir þessa uppskrift, en ekki hika við að nota uppáhalds þinn! Perur og bananar eru tveir valkostir sem virka vel. Ef þú ert að nota perur, afhýða þá eins og þú myndir eplurnar og fylgja sömu áttir. Ef þú ert að nota banana, slepptu kanilinni og sítrónusafa og ekki örbylgjuofnina þá - skerið þau bara upp og raða þeim á brauðið.

Þessi uppskrift vinnur jafn vel með hnetusmjör eða öðrum hnetum. Notaðu uppáhalds þinn .

Matreiðsla og ráðgjöf

Njóttu morgunmat með einum af þessum hlýja drykkjum:

• Kókos Gullmjólk : Gúrmerik, gullna kryddið, er skapandi ásamt kókosmjólk fyrir hressandi drykk.
• Creamy Cocoa Matcha Latte : Njóttu andoxunarefna í matcha grænt tedufti ásamt þeim í ósykraðri kakódufti.

• 5 Krydd Honeyed Golden Mjólk : Gerðu þína eigin ferskt jörð kryddblanda til að nota í þessari gullnu mjólkuruppskrift .
• Cardamom Hot Cocoa : Þú þarft aðeins 4 einföldu innihaldsefni fyrir þennan drykk.
• Warm Ginger Spiced Cider Tea : Fylltu eldhúsið þitt með hita bragði notaður í þessari uppskrift.