Þú finnst líklega eins og þú brenna hundruð hitaeiningar við SoulCycle. The vinsæll vinsæll inni hjólreiðum bekkjum hafa langan biðlista og sterkur tryggir aðdáendur. Riders fara oft sviti og þreyttir. En bjóða upp á nýjustu tískuverslunin líkamsþjálfunina sem þú þarft að léttast ? Þeir gætu það ekki. Í raun gætirðu viljað endurskoða SoulCycle ef þú vilt sterkan, passa, halla líkama. Þess vegna geturðu ekki týnt þér.
Ekki það sama og Hjólreiðar
SoulCycle er ekki það sama og hjólreiðar. Ef markmið þitt er að fá sterka, þéttan líkama hjólreiðamanna verðurðu að sóa tíma þínum í tískuversluninni. Hjólreiðamenn móta þétt quads, sterka hamstrings, og halla glutes með því að eyða tíma á hjólinu, gera íþróttasértækar æfingar og fullkomna árangursríka högg á hjólum. Innandyra hjólreiðar var upphaflega stofnað sem þjálfun utan tímabilsins fyrir knapa, en tískuverslun hjólreiðar hefur orðið til þess að eitthvað sem ekki lengur dregur á íþróttatækni sem hjólreiðamenn nota.
Heat Mask Intensity
Sumir tískuverslunarsýningar stíga upp í hita í bekknum. Aukin áskorun gæti orðið til þess að þér líður eins og þú sért að vinna erfiðari í bekknum þegar svitinn er að drekka af líkamanum þínum er svar við hitastigi, ekki til áreynslu. Og hitinn gæti komið í veg fyrir að þú vinnur nógu mikið til að brenna megakaloríur .
Ójafnvægi Neðri líkamsþjálfun
Tónlist rekur hreyfingu þegar þú brenna kaloría í SoulCycle og öðrum vinnustofum. Það er það sem gerir þá svo skemmtilegt. Leiðbeinendur cue choreography svo viðskiptavinir fara í samstillingu og í takt við hjólið. En þetta getur leitt til ójafnvægis líkamsþjálfunar. Til dæmis koma knapar út úr hnakknum (venjulega sem leiðir með hægri fótinn) á taktinum á tónlistinni. Því miður þýðir þetta að í gegnum bekkinn, á tugum endurtekninga sem koma út úr hnakknum, hleður þú einum fótum oftar en hinn.
Árangurslaus styrkþjálfun
Þú munt sennilega grípa lóðir fyrir styrkþjálfun meðan á SoulCycle ferlinum stendur . Þú gætir gert bicep krulla, síðar hækkar eða þrívíddar eftirnafn með 1 til 3 pund lóðum. Þó að þetta gæti virst eins og skilvirk leið til að blanda hjartalínurit og styrkþjálfun, þá er það ekki. Til að byggja upp vöðva eða bæta vöðvaþol þarftu að lyfta 70-80 prósent af einu rep max. Fyrir næstum öll ökumenn, mun það vera meira en 1 til 3 pund.
Ójafnvægi í líkamsþjálfun
Jafnvægisþjálfun meðan á hjólandi stendur er erfitt, ef ekki ómögulegt. Sæta ökumenn geta aðeins farið í takmarkaða hreyfingarflugvélar - sem er falleg leið til að segja að þú þjálfar framan á líkamanum meira en hliðum eða baki líkamans.
Of mikil virkni í of lítill tími
Tími flýgur fyrir á hverju 45 mínútna fundi vegna þess að knattspyrnarnir taka þátt í harkakoreiningu, stökk inn og út úr hnakknum, mismunandi hendi stöðum, þyngdþjálfun, hreyfingu í kringum hnakkann og aðrar aðgerðir eins og stýrihnappur. En reiðmenn gera sjaldan eina starfsemi í nógu lengi til að mynda ákveðin vöðvaþreyta.
Augnablik minnkar orku
SoulCycle hjólið þitt (og hjól sem notuð eru í flestum innanhúss snúningshlutum) nota vegið svifhjól. Þessi eiginleiki var upphaflega ætlað að líkja eftir mótstöðu hjólreiða á vegi. Vandamálið er að þyngd flugvélarinnar skapar skriðþunga. Hefurðu séð leiðbeinendur hopp í hnakknum? Það þýðir að skriðþunga er að aka á ferðinni, ekki afl sem myndast af fótum hans. Til þess að virkilega skapa styrk þarf vöðvarnir að stjórna ferðinni.
Engin kjarnavinna
Sumir bikiníhjólaþjálfarar halda því fram að þú getir "ráðið kjarna þínum" í bekknum. En til þess að þjálfa kjarna þinn í raun þarftu að sveigja eða snúa barkanum þínum gegn andstöðu (eða þyngdarafl) eða þú þarft að setja torso í óstöðugri stöðu. Þetta er næstum ómögulegt að gera frá sitjandi eða stóðhestastöðu vegna þess að torso er beygður fram með þyngdarafl, ekki gegn þyngdarafl og stýrið gefur stöðugleika.
Lélegt samræmingarháttur skilvirkni
Choreography í inni hjólreiðum bekkjum er gaman en það getur auðveldlega málamiðlun mænujöfnun. Hjólreiðamenn á veginum nota rétta röðun á ökkla, hné og mjöðm til að reka sterka högghraða pedali, búa til kraft og brenna fleiri hitaeiningar. En SoulCycle reiðmenn missa af þeim ávinningi þegar þeir dansa, skipta mjöðmum sínum og gera aðra choreography á hjólinu.
Hraði + Momentum = Áhætta
Fyrir hjólreiðamenn með vandamál á hné, getur allir búðir í hjólreiðum haldið í miklum áhættu. Ekki aðeins er mjaðma-, hné- og ökklalínur í hættu, en áhættusýningar eru gerðar á lokuðu og hlaðnu stöðu. Fætur ökumanna eru læstir í pedali á meðan þeir snúast við hraða yfir 110 RPM með 40 + pund af skriðþunga.
SoulCycle hitaeiningar geta verið ýktar
Hjólreiðar á SoulCycle er skemmtilegt. En vinnustofan segir að þú getir brennað 500-700 hitaeiningar í bekknum. En rannsóknir sem bandaríska ráðið um æfingu tilkynnti áætlar að knapa gæti brennt einhvers staðar frá 7,5 til 19 kaloríum á mínútu í hjólreiðaklefanum inni í hjólinu (330-850 hitaeiningar).
Niðurstaðan er sú að fjöldi hitaeininga sem brenna á SoulCycle (eða í hvaða hæfni flokki) fer eftir fjölmörgum þáttum, þ.mt þyngd og hversu erfitt þú vinnur. Það getur ekki verið öruggt að gera ráð fyrir að þú brenna hámarks hitaeiningar við SoulCycle. Ef þú gerir það getur þyngdartap áætlun þín orðið þjást ef þú fer eftir þessum tölum.
Ætti þú alltaf að fara í SoulCycle fyrir þyngdartap?
Jafnvel þótt gallar séu í rökstuðningi bak SoulCycle og öðrum hjólreiðabrautum í tískuverslun, þýðir það ekki að stefnan hafi engin verðleika. Það eru nokkrar ástæður fyrir því að þú gætir viljað reyna það. Margir leiðbeinendur eru frábærir hvatamenn og jafnvel betri DJs. Ef þú vilt hafa gaman í 45 mínútur meðan þú brenna nokkrar auka kaloríur , þá er þetta örugglega líkamsþjálfun fyrir þig. Og fólkið að horfa á og samkynhneigð í bekknum er óviðjafnanlegt í öðru klassísku sniði. SoulCycle er alvarlega gaman.
En ef þú hefur tekið þessa flokka og þú sérð ekki niðurstöðurnar sem þú bjóst við, þá gætu ástæðurnar sem taldar eru upp hér að ofan vera af hverju. Því miður borga margir $ 30-40 fyrir þessar tegundir með þeirri von að þeir séu tryggðir miða á hæfni og þyngdartap. Þeir eru ekki. Niðurstaðan er sú að ef þú vilt líta út eins og íþróttamaður þarftu að þjálfa eins og íþróttamaður. Svo, ef þú elskar SoulCycle skaltu fara einu sinni í viku til skemmtunar. Þá skaltu taka alvarlega þjálfun til að byggja upp vöðva og brenna hitaeiningar á öðrum tímum í vikunni.