Ekki gefast upp!
Ef þú hefur einhvern tíma byrjað á æfingaráætlun til að léttast aðeins til að finna þyngd þína í raun að fara upp, ert þú ekki einn.
Þessi breyting í mælikvarða þýðir ekki endilega að þú sért að gera eitthvað sem er rangt, né heldur þýðir það að þú hafir farið í röngum átt. Það kann að vera einhver augljós og ekki svo augljós ástæða að þú þyngist.
Færðu raunverulega fitu?
Fyrsta skrefið þitt er að ákveða hvort það sem þú færð er fitu, vöðva eða vatn.
Vöðvi er þéttari en fitu, en það tekur minna pláss. Það þýðir að ef þú færð vöðva, getur þyngdarþyngd þín aukist jafnvel þegar þú ert að slökkva. Það er eðlilegt að margir af okkur missi tommu, jafnvel þó að við töpum ekki .
Annar sökudólgur er vökvasöfnun . Það er kenning um að líkaminn muni í raun halda vatni þegar við æfum, ekki aðeins sem hluti af heilunarferlinu heldur líka sem aðferð til að fá glýkógen til líkamans á skilvirkan hátt. Þessi skilvirkari eldsneytiskerfi þýðir að þú getur haft nokkrar auka pund af vatni.
Hins vegar getur mælikvarðið ekki sagt þér eitthvað af þessu, þess vegna er það ekki alltaf besta leiðin til að mæla framfarir . Einn kostur er að gleyma umfangi, að minnsta kosti í smástund og fá líkamsfitu þinn prófuð af þjálfara í ræktinni þinni. En ef það er ekki valkostur, taktu reglulega mælingar á mismunandi svæðum líkamans. Ef þú ert að tapa tommum ertu á réttri braut.
Það eru margar leiðir til að fylgjast með þyngdaraukningunni þinni .
Ef þú hefur metið þig á mismunandi vegu og áttað þig á að þú hafir virkilega farið í röngum átt skaltu taka nokkurn tíma til að fara í gegnum eftirfarandi möguleika. Þú gætir þurft að gera smávægilegar breytingar á mataræði þínu til að sjá betri árangur.
Ástæður þú gætir fengið þyngd
1) Borða of mikið af kaloríum
Það kann að virðast augljóst, en við borðum stundum meira eftir að hafa byrjað á æfingaráætlun til að bæta við brennandi aukahita.
Flest okkar telja að við séum að borða heilbrigt mataræði sem er minna kaloría en ef þú heldur ekki matardagbók, þá veit þú ekki hversu margir hitaeiningar þú ert að borða.
Flestir eru hissa þegar þeir byrja að halda dagbók og byrja að bæta upp hitaeiningarnar. Það kemur næstum alltaf til að vera meira en þeir héldu. Haltu matarbók daglega í að minnsta kosti viku eða notaðu á netinu rekja síðuna eins og FitWatch til að fá tilfinningu fyrir hvað og hversu mikið þú ert að borða.
Ef það er of mikið geturðu gert breytingar á mataræði þínu til að draga úr hitaeiningum þínum. Og reyndu að forðast hugarfari sem segir að þú getur borðað hvað sem þú vilt þar sem þú ert að gera allt þetta frábæra æfingu. Til að léttast þarftu samt að fylgjast með hitaeiningunum þínum.
2. Ekki borða nóg hitaeiningar
Það kann að virðast ófullnægjandi, en að borða of fáir kaloríur geta í raun lækkað áreynsluna til að missa af fitu.
Eins og Cathy Leman, skráður dietitian og skapari NutriFit! segir: "... ef alvarleg takmörkun er á hitaeiningum getur líkaminn komið í veg fyrir þessa lækkun með því að hægja á umbrotum þess." Vertu viss um að þú borðar nóg hitaeiningar til að viðhalda líkama þínum, sérstaklega ef þú hefur aukið virkni þína.
3. Ekki gefa líkama þinn tíma til að svara
Bara vegna þess að þú byrjar að æfa þýðir ekki alltaf að líkaminn muni bregðast við því strax.
Eins og Cathy Leman setur það, "... í sumum tilfellum þarf líkaminn að raða sjálfum sér." Aukin virkni og nýjar matarvenjur, svo sem að taka inn fleiri eða færri kaloría, krefst þess að líkaminn hafi gert breytingar. "
Gefðu þér nokkrar vikur, jafnvel mánuði til að leyfa líkamanum þínum að bregðast við því sem þú ert að gera. Þú varst ekki þyngd yfir nótt, og þú munt örugglega ekki missa það á einni nóttu. Og ekki gleyma, þú þarft að æfa og draga úr kaloríum flestum tíma til að sjá verulega breytingar. Það þýðir að þyngdartap er ekki alltaf línulegt ferli. Stundum tapar þú og þá gerist eitthvað, veikindi eða meiðsli, sem breytir áætlunum þínum og setur þig aftur til baka.
Það er eðlilegt og eitthvað sem þú þarft að byggja upp í áætlun þinni.
4. Regla út hvaða sjúkdómsskilyrði sem er
Þó ekki allir þjást af skjaldkirtilsvandamálum, geta þeir valdið þyngdaraukningu og þyngdartapi til að vera meira krefjandi.
Ef þú trúir að þú sért að borða minna og æfa meira, búa til kaloría halla sem þú þarft að léttast, þá er kominn tími til að athuga með lækninum. Láttu skjaldkirtilinn þinn athuga og tala við lækninn um hvaða lyf þú tekur sem gæti haft áhrif á líkama þinn til að léttast.
Hafðu í huga að aldur getur einnig verið þáttur í hægum þyngdartapi . Það er óheppilegt að verða eldri þýðir að það er miklu erfiðara að léttast þegar umbrot okkar breytast. Það er ekkert sem þú ert að gera rangt, aðeins eitt til að borga eftirtekt til.
5. Þú færð vöðva hraðar en þú ert að missa af fitu
Ef það virðist sem þú sért stærri eftir að þú hefur byrjað þyngdarþjálfunarferil getur það verið vegna þess að þú missir ekki líkamsfitu eins hratt og þú ert að byggja vöðva, algengt vandamál.
Erfðafræði getur gegnt hlutverki; Sumir setja á vöðva auðveldara en aðrir. Ef það er raunin fyrir þig, ekki hætta að æfa. Í staðinn gæti þú einfaldlega stillt forritið þitt til að ganga úr skugga um að þú færð nóg hjartalínurit til að stuðla að þyngdartapi og einblína á styrkþjálfunarþjálfun þína á vöðvastarfi með því að halda reps milli 12-16.
Hvað er orsök þyngdaraukningu þinnar, ekki gefast upp á æfingu. Það er oft tímabundið ástand sem mun leiðrétta sig ef þú heldur bara áfram og ef það gerist ekki, gefðu ekki upp allt sem mikill æfingartími sem þú hefur safnað.
Íhuga að ráða þjálfara eða funda með mataræði til að hjálpa þér að klára æfingar þínar og mataræði. Stundum er allt sem þú þarfnast nokkrar mismunandi breytingar.