Ályktunarbylting Nýárs

Er kominn tími til að endurskoða þyngdartap þitt?

Það er ákveðin orka sem kemur með nýtt ár, öflug hvatning sem er svo sterk, það sannfærir okkur um að þetta sé árið sem við erum að lokum að léttast , verða heilbrigð , verða betri manneskja, hætta að reykja og auðvitað , bjarga heiminum.

Þessi hvatningarvöktunarbylgjan hreyfist svo fljótt, við sökkva oft í venjulegar ályktanir okkar án þess að hætta að spyrja okkur mjög mikilvæg spurning: Hvað vil ég virkilega fyrir mig á þessu ári?

Og ekki bara á þessu ári, á hverju ári? Næsta spurning er jafn mikilvæg: Hvernig fæ ég það? Áður en þú setur sömu gömlu þyngdartapsmarkmiðin skaltu gera þetta árið sem þú vinnur fyrir alvöru, varanlega breytingu.

Hvað viltu virkilega?

Það er ekkert athugavert við að hafa það markmið að léttast. Flest okkar gætu staðist að tapa nokkrum pundum (eða 10 ... eða 20) og það er enginn vafi að við myndum öll líta út og líða betur. Vandamálið er, hvatningin sem rekur okkur til að léttast, hvort sem það er nýtt ár eða bara nýtt árstíð, hverfur óhjákvæmilega þegar aðrir hlutir hafa forgang. Skyndilega, þessi mikla löngun til að sjá umfangið fara niður er skipt út fyrir raunveruleikann - Að fara í vinnuna, fá börnin í skóla, takast á við kulda sem þú lentir um helgina, og svo framvegis.

Hugmyndin um að missa þyngd er bara það - yndisleg hugmynd sem liggur einhvers staðar í framtíðinni. Þú getur gert líkamsþjálfun í dag og þú veist að stuðlar að því markmiði í framtíðinni, en það er erfitt að hugsa um hvað þessi líkamsþjálfun gefur þér núna .

Allt sem þú veist er að þú gerðir það og líkaminn þinn lítur enn frekar út eins og áður en þú gerðir það.

Það eru nokkrar pirrandi sannanir um þyngdartap sem er erfitt að takast á við:

1. Þyngdartapið er hægur - Venjulega hægari en við búumst við og næstum alltaf hægari en við viljum að það sé. Þegar niðurstöðurnar okkar mæla ekki allt sem er í vinnunni, þá lenti þessi hvatning við hvatning sem okkur fannst 1. janúar fades hraðar en hnerra í gegnum skjár hurð.

1. Þú getur ekki búið til týndan tíma - Ef þú hefur eytt síðustu 6 mánuðum í æfingu dá, kemur aftur með 7 daga tveggja klukkustunda líkamsþjálfun er uppskrift að sársauka , burnout , meiðslum og miklum mislíkar hreyfingu.
2. Þú verður að æfa meira en þú heldur - það er þetta þriðja sannleikurinn sem er mikilvægasti. Það er ákveðið magn af hreyfingu sem þú þarft til að ná markmiðum þínum og fyrir okkur flestum er það meira en við hugsum . Jafnvel meira ruglingslegt er sú staðreynd að við þurfum hver annan hreyfingu á grundvelli margvíslegra þátta - líkamsþjálfun, aldur, kyn, erfðafræði, líkamsgerð, líkamsfita, þyngd, mataræði, lífsstíll og planetary röðun, bara til að nefna nokkrar.

Þessi sannindi eru erfitt að kyngja en þegar þú hefur skilið þá er auðveldara að faðma þyngdartapið með minni sekt og gremju og meiri ánægju þar sem þú leggur áherslu á hvar þú ert í vinnslu, ekki þar sem þú vilt vera eða vildi að þú værir . Að viðurkenna þessar staðreyndir þýðir að skilja að:

• Þú verður að vera þolinmóður
• Þú þarft að taka tíma þinn - Að draga úr æfingu þýðir að leggja til hliðar markmiðið að léttast og hratt að einbeita sér að því að gefa líkama þínum og huga, þeim tíma sem þeir þurfa að verða sterkari.
• Þú verður að gera tilraunir - Ef þú hefur ekki nýtt sér í langan tíma (eða alltaf), þá ertu ekki að fara að vera fullkomin á því frá fyrsta degi. Þú getur aðeins byrjað forrit til að gera sér grein fyrir því að það virkar ekki. Kannski er áætlunin ekki rétt, kannski eru líkamsþjálfunin ekki að gera það fyrir þig, eða kannski ertu ekki einu sinni viss af hverju þau virka ekki. Leyfa þessum tíma til að gera tilraunir, meta forritið þitt og gera breytingar geta skorið í þyngdaraukningu framfarir til skamms tíma, en leiða þig til góðrar áætlunar sem þú getur gert í mörg ár til að koma til lengri tíma litið.

• Þú verður að finna leið til að halda áfram - Jafnvel þegar þú ert ekki að þyngjast eða lífið verður upptekið . Jafnvel þegar þér líður ekki eins og það eða þú byrjar að efast um sjálfan þig . Hvað sem er að gerast í huga þínum, líf þitt, líkama þinn, þú verður að finna leiðir til að halda áfram að æfa í gegnum allt.

Nýr markmið - nýr raunveruleiki

Hugsaðu um spurningarnar sem settar eru fram í upphafi þessarar greinar: Hvað vil ég virkilega fyrir mig og hvernig fæ ég það? Stundum vita að það sem þú þarft að gera til að ná markmiðinu þínu getur hjálpað þér að ákveða hvort þetta markmið sé í raun rétt fyrir þig.

Með þetta í huga, hef ég búið til þrjá 30 daga æfingaáætlanir fyrir mismunandi hæfni- og þyngdartap.

Þessar áætlanir bjóða upp á mynd af dæmigerðum æfingaráætlun í 30 daga. Kíktu á hver og einn og spyrðu sjálfan þig, hver myndi virka best fyrir mig?

• Mig langar að vera heilbrigt - Þetta er frábært staður til að byrja fyrir byrjendur, fólk kemur aftur úr langa hlé eða einhver sem vill auðvelda sig í æfingu með einfaldri venja. Sjá 30 daga sýnishorn æfingaáætlunina fyrir mig langar að vera heilbrigt .
• Mig langar að koma í veg fyrir þyngdaraukningu - Þú gætir ekki hugsað um að koma í veg fyrir þyngdaraukningu sem markmið, en þetta er gott val ef þú hefur átt í erfiðleikum með að fylgjast með líkamsþjálfuninni sem þarf að léttast. Það er skref í styrkleika og tíðni frá heilbrigðisáætluninni , svo byrjaðu þar ef þú ert byrjandi. Sjá 30 daga sýnishorn æfingaáætlunina fyrir að ég vil koma í veg fyrir þyngdaraukningu .
• Mig langar að missa þyngd - Þetta forrit þarf mestan tíma, styrkleiki, orku og vinnu. Þú gætir viljað byrja með heilsuforritinu og vinna þig upp ef þú ert byrjandi. Sjá 30 daga sýnishorn æfingaáætlunina fyrir að ég vil missa þyngd .

Þessar áætlanir eru hönnuð til að vinna saman, ef þú velur að gera þær þannig. Hver og einn byggir á fyrri, sem gerir þér kleift að smám saman byggja upp styrk og þrek (ekki bara í líkamanum heldur í huga þínum) svo að þú sért tilbúinn að flytja þig til þátttöku í markinu. Hafðu í huga, þetta eru aðeins sýnishorn og ekki allir æfingar eða æfingar munu virka fyrir alla. Ekki hika við að breyta líkamsþjálfun, tímaáætlun eða æfingum til að passa þarfir þínar.

Annar mikilvægur minnispunktur er að þessi forrit geri ráð fyrir að þú gerir engar breytingar á mataræði þínu til að búa til meiri kaloríahalla. Ef þú ert að borða minna eða fylgjast með mataræði geturðu þurft minni æfingu til að ná markmiðum þínum.

Gerðu valið

Á þessu ári hefur þú val. Þú getur gert það sem þú hefur alltaf gert eða þú getur gert eitthvað öðruvísi. Hvort sem það er nýtt ár eða einfaldlega nýr dagur hefur þú alltaf þetta val og jafnvel betra, þú hefur frelsi til að endurmeta val þitt hvenær sem er. Það sem virkar í dag getur ekki unnið á morgun. Viðurkenna það og svara því með lausnum, frekar en að sparka þig yfir það, er fyrsta skrefið í að skapa varanlega breytingu.