Vega sjálfur er dæmigerður hluti af því að reyna að léttast . Þyngd þín er ekki bara tala en eitthvað sem getur raunverulega breytt því hvernig þér líður um sjálfan þig. Skrefaðu á mælikvarða fyrsta í morgun, og ef þessi tala er lægri en áður var, geturðu fundið betur um sjálfan þig. Ef það er hærra getur dagurinn byrjað á niðurleið. En hvað þýðir þyngd þín í raun og hversu gagnlegt er það þegar kemur að því að fylgjast með þyngdartap framförum ?
Að læra svörin við þessum spurningum getur gefið þér algjörlega ólík sjónarmið á mælikvarða þínum.
Leggja áherslu á fitu tap, ekki þyngdartap
Þegar þú talar um að missa þyngd, þá er það venjulega að segja að þú hafir slimming. Þú vilt léttast um mjöðm, læri, maga og vopn. En skrýtin hlutur um slimming niður er að það þýðir ekki alltaf að missa raunverulegan þyngd af mælikvarða.
Það kann að hljóma undarlega, en það er hægt að fá þynnri án þess að hafa í raun séð breytingar á þyngd þinni. Þetta gerist þegar þú missir líkamsfitu meðan þú færð vöðva . Þyngd þín getur verið sú sama, jafnvel þótt þú missir tommur, merki um að þú sért að flytja í rétta átt. Vandamálið er að þú gætir verið lögð áhersla á mælikvarða og trúir því að ef þessi tala breytist ekki, þá færðu einfaldlega ekki alvöru niðurstöður. Vitandi munurinn á því að missa þyngd og missa líkamsfitu getur breytt því hvernig þú sérð sjálfan þig, framfarir þínar og jafnvel jafnvel hvernig þú lítur á líkama þinn.
Sannleikurinn um þyngd þína
Dæmigert mælikvarði sýnir þyngd þína, en það þýðir ekki að segja þér hversu mikið af þyngdinni er vöðva , fita, vatn, bein eða líffæri. Þyngd líkamsbyggingar gæti verið á töflunum vegna viðbótar vöðva, en það þýðir ekki að hann er of þungur eða feitur. Vitandi líkamsamsetning þín er mikilvægar upplýsingar ef þú vilt virkilega fá niðurstöður og því miður er dæmigerður mælikvarði ekki sagt þér það.
Annar ástæða mælikvarða er ekki svo áreiðanlegt að það breytist allan tímann. Þú munt sjá breytingar á þyngd yfir daginn, stundum allt að 10 pund eftir því hvað og hversu oft þú borðar og drekkur, hversu oft þú ferð á baðherbergið, eða ef þú heldur vatni.
Stærðin hefur nokkur mikilvæg notkun. Fyrir fólk sem hefur lent í þyngd, hafa rannsóknir sýnt að reglulega vega sig hjálpar þeim við að viðhalda því þyngdartapi. Það er auðvelt fyrir þyngd að skríða upp með tímanum, þannig að mælikvarði er gagnlegt tól í þeim efnum.
Þó að mælikvarði er ekki algjörlega gagnslaus, gæti það ekki verið það besta tól fyrir fólk sem byrjar bara að missa forrit. Ef það hjálpar þér ekki að vera á réttan hátt og ná markmiðum þínum, kannski er kominn tími til að taka aðra nálgun til að fylgjast með framförum þínum.
Áhersla á þyngdartap er miklu mikilvægara en að einbeita sér að þyngd þinni. Þegar þú missir líkamsfitu , ert þú að gera varanlegar breytingar á líkamanum, breytir líkamsamsetningu þinni þannig að þú hafir minna fitu og meiri vöðva. Þegar þú léttast getur þú tapað vatni eða jafnvel vöðva. Það er ómögulegt að vita hvort þú sérð raunverulegan árangur eða bara vöruna af daglegum venjum þínum, hormónaskiptum og breytingum á vökvaþéttni.
Hvernig mælikvarði liggur
Þegar þú byrjar að byrja forrit getur þú þurft auka hvatningu til að halda áfram og sönnun þess að það sem þú ert að gera sé að vinna. Stærðin getur ekki gefið þér það. Þess vegna getur mælikvarði villt þig.
- Það mælir allt : Númerið á kvarðanum inniheldur allt-vöðva, fitu, bein, líffæri, fitu, mat og vatn. Af þeirri ástæðu getur þyngdarþyngd þín verið villandi númer.
- Það endurspeglar ekki þær breytingar sem gerast í líkamanum : Ef þú ert að gera hjartalínurit og styrkþjálfun , getur þú byggt upp halla vöðvavef á sama tíma og þú tapar fitu . Í því tilviki getur stærðin ekki breyst þó að þú sért sléttari og grannur.
- Það endurspeglar ekki heilsuna þína : Stærðirnar geta ekki sagt frá mun á milli fitu og vöðva. Það þýðir að maður getur haft lítið líkamsþyngd en hefur enn óhollt magn af líkamsfitu.
- Það er ekki alltaf jákvætt hvatning : Ef þú stígur á mælikvarða og þú ert óánægður með það sem þú sérð, hvernig líður þér fyrir það? Þú gætir spurt allt sem þú ert að gera og furða hvers vegna þú truflar þig einu sinni. Áherslu á þyngd getur skaðað jákvæða niðurstöðu sem þú færð eins og fituskert, þolgæði og hærra orkugildi.
Breyting á hvernig þú mælir árangur þinn
Jafnvel ef þú ert ekki tilbúinn að hætta að vega þig algjörlega, með því að nota aðrar leiðir til að mæla framfarir, geturðu haldið þér áhugasamari og hjálpað þér að gera sér grein fyrir því að þú ert að gera breytingar, sama hvað mælikvarðið segir. Þetta er sérstaklega satt ef þú ert ekki að missa þyngd þar sem þú vilt.
Það hjálpar til við að muna að líkaminn missir þyngd í ákveðinni röð miðað við kyn þitt, aldur, erfðafræði og aðra þætti sem eru ekki undir stjórn þinni. Bara vegna þess að þú ert ekki að léttast í mjaðmum þínum, þýðir það ekki að þú missir þyngd einhvers staðar. Það kann bara að vera frá stað sem þú hefur ekki mikla áhyggjur af.
- Farðu eftir því hvernig fötin þín passa . Ef þeir passa meira lauslega, veistu að þú ert á réttri leið. Það hjálpar til við að hafa eitt par buxur sem eru svolítið of þétt. Prófaðu þau einu sinni í mánuði og skrifaðu athugasemdir um hvernig þau passa. Föt ljúga ekki.
- Taktu mælingarnar til að sjá hvort þú tapar tommum. Að mæla líkama þinn á mismunandi stöðum hjálpar þér að reikna út hvort þú ert í raun að missa fitu. Vitandi það getur hvatt þig til að halda áfram og leyfa líkamanum þínum að bregðast við æfingum þínum.
- Notaðu mælikvarða sem mælir líkamsfitu í gegnum bioelectrical imepedance. Þessir vogir eru fáanlegar á ýmsum mismunandi stigum, eða hægt er að fá í líkamsræktarstöðinni eða heilsugæslustöðinni. Þó að þeir geti haft áhrif á ýmis atriði, þá munu þeir gefa þér nákvæmari sýn á hvort þú missir fitu og færð vöðva eða ekki. Einnig er hægt að fá líkamsfitu prófuð eða nota á netinu reiknivél. Þetta eru venjulega guesstimates, en ef þú færð prófuð hvert svo oft undir sömu kringumstæðum getur þú séð hvort þessi líkamsfitu tala er lægri.
- Setja frammistöðu markmið . Í stað þess að hafa áhyggjur af þyngdartapi eða þyngdartapi, leggðu áherslu á að ljúka ákveðinni fjölda æfingu í hverri viku eða keppa í keppni. Sjáðu hversu margar ýta þú getur eða hversu marga daga í röð þú getur æft. Þetta eru áþreifanlegar, náðist mörk sem gefa þér meira af því augnabliki ánægju sem mælikvarði er ekki á.
Ef mælikvarða gerir þig brjálaður, taktu hlé frá því að vega þig geturðu bara opnað augun á öðrum möguleikum. Þyngd þín er ekki eini mælikvarði á árangur þinn. Leggðu frá kvarðanum og þú getur bara séð hversu langt þú hefur raunverulega komið.
> Heimild:
> Tracy L. Tylka, Rachel A. Annunziato, Deb Burgard, Sigrún Daníelsdóttir, Ellen Shuman, Chad Davis, Rachel M. Calogero. The Weight-Inclusive móti þyngdartækni nálgun við heilsu: Mat á sannleikanum um að forgangsraða velferð yfir þyngdartap. Journal of Obesity , 2014; 2014: 1