Ekki æfa í verki - það er ekki það sama og óþægindi
Að skilja muninn á milli sársauka og óþæginda meðan á æfingu stendur getur hjálpað þér að forðast meiðsli og þróa hámarksþjálfun. Æfing í verkjum er algeng mistök fyrir marga íþróttamenn. Þegar það kemur að því að æfa með sársauka er ráðið einfalt að stöðva hreyfingu eða starfsemi sem veldur sársauka.
En þessi einfalda leið til að koma í veg fyrir alvarlegan eða langvarandi meiðsli er oft hunsað, vísað frá eða breytt af velþegnum íþróttum og þjálfara.
Ef íþróttamenn myndu fylgjast með leiðbeiningunum sem líkaminn veitir, þá myndu þeir líklegastir til að koma í veg fyrir algengar íþróttirskaða og viðhalda öruggum og árangursríkum þjálfunarferli. Því miður, missa margir íþróttamenn eða mistúlka þessar mikilvægu og stundum lúmskur viðvörunarmerki.
Óþægindi gegn verkjum
Það er mikilvægt fyrir íþróttamenn að læra að þekkja muninn á sársauka og óþægindum þegar þeir eru þjálfaðir. Þjálfarar og leiðbeinendur geta hjálpað íþróttamenn að læra hvernig á að viðurkenna þennan mun á daglegum innritunum og smá menntun um líffærafræði og lífeðlisfræði. Það þarf ekki að vera heilt fyrirlestur, en stutt spjall getur farið langt í að hjálpa að halda íþróttum öruggum.
Sársauki er aðalviðvörunarmerki líkamans sem varir okkur við vandamál. Það hefur tilhneigingu til að koma skyndilega upp og er skörp, bent, skjóta, sársauki eða pirrandi. Það er oft staðsett í sameiginlega eða djúpt í beinum. Það hefur tilhneigingu til að fljótt ná athygli þinni einmitt vegna þess að við erum ætluð til að hlusta og bregðast við einhverjum tilfinningum um sársauka.
Æfingin ætti ekki að valda sársauka og ef það gerist ættir þú að slökkva á eða stöðva virkni þar til verkurinn hættir. Þetta virðist eins og skynsemi, en margir íþróttamenn hunsa sársauka, vinna með sársauka, réttlæta sársauka og í sumum tilvikum jafnvel þjálfa í sársauka. Fyrir íþróttamaður er þetta áhættusamt hegðun. Líkurnar á að alvarleg eða langvarandi meiðsli aukast þegar þú ert með verki.
Óþægindi , hins vegar, eru oft hluti af æfingarþjálfun og geta verið vísbendingar um að æfingar þínar þrýsti þér til að bæta hjartasjúkdóminn og styrkinn. Óþægindi vöðvaþreyta, til dæmis, eru algengar eftir að lyfta lóðum eða eftir harða hlaup. Þessi tegund af tilfinningu er venjulega staðsett í vöðvunum og er upplifað sem brennandi tilfinning.
Stundum mun íþróttamaður upplifa óþægindi seinkaðrar vöðvaspennu , sem getur komið fram einn til tvo daga eftir nýtt líkamsþjálfun eða sérstaklega mikil æfing. Slík óþægindi, þó ekki skemmtileg, er eðlilegt. Töframyndun á vöðvum ætti aðeins að vera í tveimur eða þremur dögum og finnst aðeins í vöðvunum; ekki liðir eða sinar.
Viðvörun Skilti & Öruggur Æfing Framfarir
Sársauki sem finnst í upphafi hreyfingarinnar ætti að vera viðvörunarskilti að eitthvað sé athugavert. Ef þú hefur sársauka á annarri hlið líkamans, ef þú ert með verk í lið eða hefur takmarkaðan hreyfingu, þarftu að slökkva á eða hætta því.
Ein vísbending um hreyfingu er að auka aðeins þjálfunartíma þína eða lengd eins lengi og þú ert sársaukalaus og hafa fullt af hreyfingum án samskeyti. Þegar það kemur að því að nota framfarir er það gott að fylgja 10 prósent reglan sem almennar leiðbeiningar.
Einfaldlega sagt, ekki auka æfingu tíma, fjarlægð eða styrkleiki meira en tíu prósent á viku.
Þó að þetta sé ekki fullkomið fyrir alla íþróttamann, getur þessi leiðarlína hjálpað íþróttamenn að halda þjálfun sinni í samræmi við getu líkamans til framfara. Notkun þessara leiðbeininga og að fylgja 10 ráðleggingar um æfingarskemmdir geta einnig hjálpað íþróttamanni að passa við líkama sinn eins og hann lagar sig að breytingum.
Æfing ætti ekki að valda sársauka. Ef það gerist, ert þú annað hvort að gera það rangt, þú ert ekki að fullu batinn frá meiðslum , eða þú gætir verið á leiðinni til að þróa langvarandi meiðsli. Smart íþróttamenn vilja læra að hlusta á lúmskur og ekki-svo lúmskur, viðvörunarmerki líkaminn veitir og stilla æfingu sína til að forðast sársauka og ná góðum árangri.
Heimildir:
IASP-verkjalyf, alþjóðasamfélagið til rannsóknar á verkjum.
Szymanski, D. Tilmæli til að koma í veg fyrir seinkun vöðvasárs. Styrkur og aðstaða Journal 23 (4): 7-13