Vonlaus getur verið pirrandi fyrirtæki. Þú verður að borða heilbrigt, byrja að æfa og þá bíða. Og bíddu, og bíddu og stundum skaltu bíða meira. Stundum sérðu lítið framfarir og stundum virðist ekkert vera að gerast. Svo, ef þú ert að æfa og þú ert að horfa á kaloría þína, hvers vegna er ekki mælikvarði hreyfingarinnar?
1. Hvenær byrjar þú að missa þyngd?
Stutt svar: Það er ekkert ákveðið svar við þessari spurningu vegna þess að það eru svo margir þættir sem taka þátt í þyngdartapi og hver einstaklingur mun hafa aðra reynslu.
Ef þú hefur minnkað hitaeiningarnar þínar með um 500 hitaeiningar á dag með mataræði og hreyfingu og eru í samræmi við það á hverjum degi, munt þú fræðilega missa um pund í viku. Hins vegar eru aðrar þættir sem taka þátt í þyngdartapi, þar sem sumt er ekki hægt að stjórna, þar á meðal kyni, umbrotum, þyngd, aldri, hæfni og arfgengum þáttum. Það er erfitt að láta líkamann bregðast við á sínum tíma, en það er einmitt það sem við verðum að gera og það hjálpar til við:
- Leggðu áherslu á það sem þú getur stjórnað : Þú getur stjórnað því sem þú borðar, hversu oft þú færir, hvernig á að takast á við streitu og hversu vel þú sérð sjálfan þig á hverjum degi. Að gera það besta sem þú getur með hverjum þeirra mun setja þig á réttan braut.
- Gleymdu því hvað þú getur ekki stjórnað: Þú getur ekki gert neitt um það sem getur gert það erfiðara að léttast, svo sem erfðafræði, aldur, kyn og líkamsgerð. Hversu mikið þessi hlutur gegni hlutverki í velgengni þínum er ekki ljóst, en þú veist að þú getur borðað betur og æft meira, tvær hlutir sem geta hjálpað þér að léttast.
- Ditch mælikvarða : Ef þú færð á mælikvarða gerir þú brjálaður, settu það til hliðar í nokkurn tíma eða vegaðu þig aðeins einu sinni í einu. Stærð getur ekki sagt þér hversu mikið líkamsfitu þú ert að missa, taktu svo mælingarnar þínar, taktu líkamsfitu þína eða notaðu aðrar aðferðir til að fylgjast með framförum þínum . Finndu leiðir til að hvetja árangur þinn og það geri þér líða vel um það sem þú ert að gera.
- Leggðu áherslu á niðurstöðurnar sem þú færð : Ertu að líða betur? Gakktu hraðar eða lengur? Verða sterkari? Sofa betra? Meira ötull? Það er framfarir og það getur verið önnur heilsa ávinningur til að halda þér áhugasamir.
2. Af hverju getur þú ekki losnað við maga og lendar þínar?
Margir finna það, jafnvel þegar þeir missa líkamsfitu, virðist sumum svæðum aldrei vera slim (þ.e. maga, mjöðm og læri). Ef þú hefur verið að gera zillion crunches á leit þinni fyrir sex pakka abs, mundu eftir:
- Blettþjálfun virkar ekki : Þú getur ekki gert crunches til að draga úr magafitu eða fótleggjum til að draga úr frumu- kringum læri.
- Til að slime niður, þú þarft að missa líkamsfitu : Hjartalínurit, þyngdþjálfun og mataræði eru þrjú mikilvæg atriði til að missa fitu.
- Jafnvel að missa líkamsfitu tryggir ekki fullkomnun : Líkaminn ákveður hvar og hvenær það tapar fitu, ekki þú. Gera þín besta með æfingu og mataræði og leyfðu líkamanum að bregðast við því.
- Leggðu áherslu á jákvæðar niðurstöður : Kannski vilt þú frekar missa tommu í kringum magann en segja um framhandlegg eða kálf, en framfarir eru framfarir. Ef þú ert að missa tommur, ert þú á réttri braut og líkaminn þinn mun að lokum komast í kringum þá þrjóskari svæði ef þú ert samkvæmur og þolinmóður.
3. Þú hefur hætt að missa þyngd ... Hvað ertu að gera rangt?
Plateaus eiga sér stað fyrir alla. Þegar þú gerir sömu hreyfingu aftur og aftur, passar líkaminn þinn við það og líkamsþjálfunin þín verður minni. Ef þú hefur náð á hálendi, prófaðu þessar hugmyndir:
- Auka líkamsþjálfun þína : Hraðaðu venjulega líkamsþjálfunina þína eða reynðu að æfa í æfingu til að auka þrek og brennslu kaloría.
- Prófaðu eitthvað nýtt : Ruglaðu líkamanum með því að gera eitthvað sem þú hefur aldrei gert - hjóla eða fara í sund til að halda vöðvunum frá því að verða of vanur við eina hreyfingu.
- Lyftuþyngd : Ef þú ert ekki þyngd þjálfun skaltu byrja með grunnþjálfunaráætlun 2-3 sinnum í viku. Að bæta vöðva mun auka umbrot þitt og hjálpa þér að missa líkamsfitu. Ef þú ert að lyfta lóðum skaltu prófa að breyta forritinu reglulega þannig að þú áskorun vöðvana á mismunandi vegu.
- Bættu annarri æfingu : Jafnvel 15-20 mínútur í viku getur hjálpað þér að brenna fleiri hitaeiningar.
4. Þú hefur æft í marga mánuði og þú færð raunverulega þyngd
Ef þú ert að nota mælikvarða, megum við aftur mæla með að þú setjir það til hliðar og noti aðrar aðferðir til að fylgjast með framförum þínum ? Stærð getur ekki sagt þér hvað þú ert að missa eða öðlast. Ef þú fylgir heill forriti getur þú reyndar náð vöðva frekar en fitu .
- Jafnvel þyngdin fer upp getur verið að þú missir líkamsfitu : Muscle er þéttari en fitu og það tekur minna pláss. Gefðu gaum að því hvernig fötin passa - ef þú vega meira en hefur dregið niður, þá ertu á réttri braut.
- Taktu mælingarnar þínar : Notaðu mælispjald til að mæla brjósti, mitti, mjöðm, handlegg og læri. Á fjórum vikum eða svo skaltu taka þær aftur til að fylgjast með framförum þínum. Ef þú ert að missa tommur, aftur, þú ert á réttri leið.
- Ef þú hefur náð þyngd og hefur ekki dregið niður skaltu líta á mataræði þitt : Sumir bætast við æfingu með því að borða meira og hugsa að æfingin veiti þeim leyfi til að borða það sem þeir vilja. Þú gætir líka verið að hvíla meira eftir að þú hefur unnið út en venjulega, sem getur breytt fjölda hitaeininga sem brenna á dag. Haltu dagbók um hvað þú borðar og hversu mikið virkni þú færð til að fylgjast með hvað er að gerast og hvað er að fara út.
5. Þú hefur verið að vinna í nokkrar vikur og hefur ekki séð niðurstöður. Hvernig getur þú haldið áfram?
Áherslu á þyngdartap er viss leið til að verða svekktur. Að halda upp á þyngdartapi og leggja áherslu á aðra ávinning kann að halda þér áfram þegar tíminn er sterkur. Bara nokkrar ávinningur af æfingu eru:
- Meiri orka
- Betri svefn
- Fleiri áherslur og einbeiting
- Aukin umferð
- Minni streita
- Meiri sjálfstraust
Ef þú ert svekktur með skort á árangri, diskur eða önnur þyngdartap þynning, mundu að þyngdin tekur tíma, þolinmæði og samkvæmni. Það getur tekið nokkra mánuði eða ár að sjá umtalsverðar breytingar þannig að þegar þú ert eins og að hætta að halda skaltu hafa í huga að það sem þú ert að gera núna mun hafa áhrif á framtíð lífsgæðanna.