Lítil líkamsmeiðsli er meðal mest pirrandi, sérstaklega fyrir æfinga. Næstum hvert hjartalínurit sem við gerum venjulega felur í sér neðri líkamann og tekur einn útliminn í burtu getur gert þér kleift að líða eins og allt æfingarnar þínar eru niður í rörunum.
Það er ekki endilega raunin. Læknirinn þinn er fyrstur og bestur uppspretta upplýsinga en að tala almennt er líklega fjöldi leiða sem þú getur unnið í kringum meiðsluna og verið í formi , jafnvel meðan það læknar.
Talaðu við lækninn þinn
Áður en þú gerir nokkuð, þú veist að þú þarft að sjá lækninn þinn og fá greiningu. Það sem skiptir máli er að láta lækninn vita hversu mikilvægt er að æfa þig og að þú viljir gera allt sem þú getur til að vera öruggur meðan þú ert enn virkur. Þá gætirðu viljað einnig spyrja ákveðnar spurningar:
- Hve lengi get ég búist við að vera í burtu frá venjulegum æfingarferli?
- Eru ákveðnar æfingar eða aðgerðir sem ég ætti að forðast?
- Eru sérstökar æfingar sem ég get gert til að hjálpa lækna meiðsluna mína?
- Ef ég get ekki notað neðri líkamann yfirleitt, get ég lagt áherslu á líkamsþjálfun án þess að meiða meiðsli mína?
- Hvenær get ég byrjað að æfa aftur og hvernig ætti ég að létta inn í venjuna mína svo að ég meiða mig ekki aftur?
Því meiri upplýsingar sem þú hefur, því meira sem þú hefur yfir meiðslum og það sem þú þarft til að lækna það. Það hjálpar einnig að búa til áætlun um að komast í gegnum ferlið, sérstaklega ef þú ert venjulegur æfingar sem hefur verið á leiðarljósi vegna meiðslunnar.
Komast í kringum meiðsluna þína
Að geta ekki æft getur verið pirrandi og getur skilið þig þunglynd og áhyggjur af að tapa styrk og þyngjast. En að finna leið til að gera einhvers konar starfsemi getur farið langt í átt að því að fá betri viðhorf um ástandið. Eins og getið er um hér að framan ættir þú alltaf að hafa samband við lækninn um hvað á að gera, en nokkrar hugmyndir um starfsemi geta falið í sér:
- Líkamsþjálfun . Líkamsþjálfun í líkamanum getur hjálpað til við að halda vöðvunum sterkum og gefa þér eitthvað til að gera meðan neðri líkaminn fær athöfn sína saman. Þú gætir þurft að breyta sumum æfingum svo að þær innihaldi ekki neðri líkamann.
- Hringdu með handleggjum þínum . Ef þú ert meðlimur í líkamsræktarstöð, getur þú fengið aðgang að líkamanum sem er í meginatriðum hjólreiðum. Þar sem það er líklega ekki kostur fyrir flest okkar, getur þú fundið hagkvæm útgáfa á Amazon.
- Sund . Það fer eftir ástandi þínu (og pöntunum læknis), þú gætir verið að synda, sem er frábær leið til að vinna líkamann án þess að þrýstir á liðum.
- Sæti æfingar . Þú gætir þurft að gera ljósþjálfun með neðri líkamanum frá sitjandi stöðu (með lækninum í lagi) og þú getur jafnvel fundið sitjandi hreyfimyndir líka. Þeir mega ekki bjóða upp á styrk af venjulegum líkamsþjálfun þinni, en þeir geta fengið þig að flytja.
Markmiðið er að gera neitt, jafnvel þótt það líður eins og það sé ekki einu sinni nálægt því sem þú gerir venjulega. Ég hafði einn viðskiptavin sem braut fótinn sinn og við gerðum öll sæti og létu niður æfingar. Fyrir hana var það bara það sem hún þurfti að komast í gegnum mjög langa lækningameðferðina.
Að vera virkur mun ekki aðeins halda huga þínum, það mun halda líkamanum eins vel og þú getur meðan þú læknar.