1 - Algengar þyngdartap Myths
Vel ætluðu dieters geta fallið fórnarlamb til mataræði goðsögn sem eyðileggja allt þyngdartapið. Ertu að fara að vera einn af þeim? Það er auðvelt að trúa ákveðnum þyngdartapi "staðreyndum" vegna þess að þau eru endurtekin í félagslegum samkomum og þú getur jafnvel séð þau kynnt í tímaritum og á internetinu.
En ef þú grípur smá dýpra, munt þú komast að því að margir af þessum þyngdartapiábendingum og truisms eru misskilið. Skannaðu þennan lista af mataræði goðsögnum til að tryggja að þú hafir staðreyndir þínar til að grannur, borða heilbrigt mataræði og viðhalda markþyngd þinni.
2 - Fæði virkar ekki
Fólk sem vill missa þyngd getur forðast hefðbundna mataræði (eins og kaloría telja) vegna þess að þeir telja að mataræði virkar ekki. Í raun hafa verið rannsóknir til að staðfesta að óhóflega takmarkandi mataráætlanir séu líklegri til að koma í veg fyrir eldsvoða. Og það er satt að margir sem léttast muni endurheimta pund. En það þýðir ekki að öll mataræði virkar ekki.
Sannleikurinn er sá að ef þú vilt léttast verður þú að breyta því sem þú borðar. Og það er mataræði. Ef þyngdartapskerfi auglýsir að þú getur borðað hvað sem þú vilt og ennþá grannur, þá er það ekki líklegt að þú vinnur.
Fáðu staðreyndir: The (One) Reynt Aðferð til þyngdartap
3 - Starchy Foods Orsök Þyngdaraukning
Elskarðu kartöflur og brauð? Ef þú ert að reyna að grípa niður, gætirðu forðast þessi matvæli vegna þess að þú hefur lesið að þau valdi þér að þyngjast. Ekki satt.
Starchy matvæli eins og hvítt brauð, hvítur hrísgrjón og önnur hreinsaður kolvetni eru algengar uppsprettur tómra hitaeininga . Það þýðir að þeir veita hitaeiningar án þess að gefa líkama þínum með öðrum mikilvægum næringarefnum. En það veldur því ekki að þú þyngist, nema þú borðar of mikið af þeim. Og sumar sterkar kolvetni matar, eins og kartöflur, veita næringarefni. Þannig er hægt að láta þá í kaloría stjórnandi mataráætlun fyrir heilbrigt þyngdartap.
Fáðu staðreyndir: Ætti ég að telja hitaeiningar eða kolvetni að missa þyngd?
4 - Að borða lítil tíð máltíð stuðlar að þyngdartapi
Að borða lítil máltíðir og snarl á nokkrar klukkustundir getur hjálpað þér að grannur. En sumar rannsóknir hafa sýnt að þegar við aukum fjölda borða til viðbótar yfir daginn, eykum við einnig hungur, löngun til að borða og inntaka kaloríu.
Það eru mismunandi leiðir til að fá réttan fjölda daglegra kaloría til að léttast . Sumir dieters finna að þeir halda hungri í skefjum ef þeir borða smá tíð máltíðir. En aðrir dieters finna að þeir vilja frekar 2-3 stærri máltíðir. Ein aðferð er ekki endilega betri en hin.
Fáðu staðreyndir: Hversu oft ætti ég að borða til að léttast?
5 - Bananar gera þig fitu
Bananar innihalda yfirleitt 100 hitaeiningar eða meira á ávexti. Stærri bananar gætu veitt 150 hitaeiningar eða meira. Af þeim sökum forðast sumir dieters þá. En bananar gera þig ekki feitur. Reyndar eru bananar full af næringarefnum og þegar þær eru bætt við ákveðnar uppskriftir (eins og heilbrigt smoothie uppskrift ) eru þau frábær leið til að búa til rjómalöguð áferð án þess að nota minna heilbrigt mettað fita eins og ís.
Fáðu staðreyndir: Hvernig á að taka með banani í þyngdartapinu
6 - Quick þyngdartap forrit virkar ekki
Flestir þyngdartakssérfræðingar munu segja þér að hægur og stöðugur þyngdartapur er snjallasta leiðin til að ná markmiði þínu. Og mjög fáir árangursríkar dieters vilja segja þér að fljótur þyngdartap áætlun hjálpaði þeim að grípa niður til góðs. En ekki allir fljótur þyngdartap áætlanir eru slæm.
Sumir auglýsingaþyngdartafyrirtæki og aðrar vinsælar mataræði eru fljótir þyngdartap "hoppa byrjun" á fyrstu stigum áætlunarinnar. The fljótur grannur niður hjálpar sumir dieters að skilja frá slæmum venjum og veitir hvatningu fyrir lengri, hægari þyngd tap ferli framundan.
Fáðu staðreyndir: Quick Weight Loss Methods That Work
7 - Hnetusmjör er góður fyrir þyngdartap
Flest okkar elska hnetusmjör. Svo er það skynsamlegt að goðsögn um mataræði góðs af hnetusmjörk myndi ná. En sannleikurinn er sú að hnetusmjör er mjög hár í fitu, getur verið háur sykur (fer eftir vörumerkinu) og er auðvelt að ofmeta.
Það eru nokkrar dieters sem eru mjög góðir í hlutastýringu sem gætu notið góðs af því að innihalda hnetusmjör í mataræði þeirra. Rjómalöguð skemmtun hjálpar okkur að finna fullan og ánægð. En í flestum dieters, hnetusmjör afla of margir hitaeiningar og of mikið fitu til að skynja í þyngdartap áætlun.
Fáðu staðreyndir: Sannleikurinn um hnetusmjör og mataræði þitt
8 - Starvation Mode veldur þyngdaraukningu
Borðar þú nokkrar klukkustundir til að koma í veg fyrir "sveltahamur"? Það er algeng trú meðal sumra fæðubótarefna að ef þú borðar ekki nógu oft, fer líkaminn í umbrotum stöðvast og þú byrjar að þyngjast.
Það er satt að líkaminn muni laga sig að því að breyta mataræði og efnaskipti geta hæglega dregið til að varðveita hitaeiningar en ekki til þess að þyngjast. Eins og þú borðar minna og léttast er venjulegt að umbrotin breytist.
Engin þyngdartap yrði ráðlagt að svelta þig til að léttast, en mjög fáir þurfa að vera áhyggjur af hungursdæmum.
Fáðu staðreyndir: The Truth About Starvation Mode
9 - Lítil blóðsykursmatur er betra fyrir mataræði þitt
Glúkósavísitalan er notuð sem grunnur fyrir fjölda vinsæla matar, þar á meðal The South Beach Diet . Þannig að þú gætir freistast til að borða lítið blóðsykursfæði til að grannt niður. En ekki öll lág blóðsykursfæði eru lág í kaloríum og ekki eru allir þeirra heilbrigðir hluti af þyngdartapinu. Ís, til dæmis, er lítið blóðsykursfæði. En mjög fáir árangursríkar dieters borða ís með reglulegu millibili.
Sumir lítilli blóðsykursfæði eru einnig lág í kaloríum og góð fyrir þyngdartap. En ekki allir þeirra. Gakktu úr skugga um að þú þekkir muninn áður en þú notar vinsælan matvælavísitölu til að grannskoða.
Fáðu staðreyndir: Er lítið blóðsykursæði sem hefur áhrif á þyngdartap?
10 - Þyngdartapur er að svindla
Þyngdartap aðgerð er snjallt val fyrir suma dieters sem hafa reynt hefðbundnar þyngdartaparaðferðir án árangurs. En það er ekki auðvelt val.
Sjúklingar sem gangast undir bariatric skurðaðgerð verða að fylgja ströngum mataræði og æfingaráætlun fyrir og eftir að þeir gangast undir málsmeðferðina. Að auki upplifa margir sjúklingar óþægilegt og erfitt líkamlega og félagslega aukaverkanir eftir aðgerð .
Allt þyngdartap aðgerðin krefst alvarlegrar skuldbindingar fyrir heilsuna og ætti aldrei að líta á sem "auðveld leið út".
Fáðu staðreyndir: Er þyngdartapur rétt fyrir mig?
11 - Borða morgunmat eykur efnaskipti
Margir dieters sem léttast og halda pundunum fyrir gott borða heilbrigt morgunverð á hverjum morgni. Snjall morgunmatur getur hjálpað til við að draga úr þrálátum morgunnsþráðum og hjálpa þér að koma í veg fyrir smásala snakk og ferðir í kaffihúsið sem getur sent daglega kaloríuþrýstinginn þinn í gegnum þakið. En að borða morgunmat veldur ekki umbrotum þínum.
Sumir dieters sleppa morgunmat með góðum árangri . Aðrir dieters finna að morgunmat er ómissandi hluti af öllu þyngdartapinu. Heildar kaloríainntaka þinn allan daginn mun ákvarða þyngdartap árangur þinn, ekki tímasetningu máltíðarinnar.
Fáðu staðreyndir: Getur þú aukið efnaskipti við morgunmat?
12 - Háþrýstingsþjálfun er betri
Vinsældir líkamsþjálfunar geta valdið því að sumir dieters trúi því að HIIT líkamsþjálfun , CrossFit fundur og Tabata flokkar séu eina leiðin til að léttast.
Það er satt að þessar svitatímar eru árangursríkar fyrir fitu tap. En til þess að þú getir notið góðs af háþrýstingsþjálfun þarftu að gera nokkrar auðveldar og í meðallagi líkamsþjálfun á viku líka. Reyndar eru auðveldar æfingar jafn mikilvægir og erfiðar æfingar fyrir heilbrigða, sterka og líkama.
Fáðu staðreyndir: The Best Workout Program til að missa fitu
13 - Þú ættir alltaf að borða meira prótein
Próteinfæða hjálpar þér að líða fullt í lengri tíma og hjálpa þér að viðhalda vöðvamassa. Ef þú tekur þátt í styrkþjálfunaráætlun hjálpar prótein þér einnig að byggja upp vöðva. En meira prótein er ekki alltaf betra.
Prótein er gott fyrir þig, en líkaminn þarf einnig kolvetni til orku og góða fitu í heilbrigðum frumum. Mikilvægt er að borða hvert af þessum makroðarefnum í hófi og til að stjórna heildarskammtinn þinn ef markmið þitt er þyngdartap.
Fáðu staðreyndir: Hversu mikið prótein er best fyrir þyngdartap?
14 - Náttúruleg matvæli eru betri fyrir mataræði
Smart kaupendur kaupa venjulega matvörur sem eru eðlilegar fyrir betri heilsu. Eftir allt saman, náttúruleg matvæli eru betri fyrir þyngdartapið þitt, ekki satt? Rangt!
Það er engin skipulögð skilgreining á orðinu "náttúrulegt". Þannig geta matvælaframleiðendur notað orðið á matpakka jafnvel þótt maturinn sé ekki raunverulegur á þann hátt að þú gætir búist við því að vera. Að auki, ef þyngd tap er markmið þitt þarftu að vera sérstaklega varkár. Sumir matvæli sem eru náttúruleg og heilbrigð eru einnig mjög háir í hitaeiningum. Avocados eru fullkomin dæmi.
Áður en þú borgar meira fyrir matvæli sem eru náttúrulegar, vertu viss um að þau séu líka matvæli sem hjálpa þér að léttast.
Fáðu staðreyndir: 15 Natural Foods That Help Curb Hunger
15 - Fatbrennarar geta aukið þyngdartap
Sérhver dieter hefur séð auglýsingar fyrir feitur brennara sem eru "vísindalega sannað" til að hjálpa þér að léttast. Mataræði pilla eða þyngdartap viðbót eru oft auglýst til að hjálpa að hraða umbrotum þínum til að brenna meira fitu.
Vandamálið er að vísindaleg sönnun vantar oft trúverðugleika. Sumar töflur geta hjálpað til við að flýta umbrotum þínum , en ekki á þann hátt sem mun skapa merkjanlegt þyngdartap. Sumar töflur geta verið hættulegar og sumar eru bara alveg árangurslausar.
Fáðu staðreyndir: Sneaky leiðir til að spotta þyngdartap óþekktarangi
16 - Heilbrigt að borða er auðvelt
Það getur verið erfitt fyrir nýja dieters að takast á við þyngdartapið er mjög erfitt. Þannig eru flestir okkar freistast til að trúa auglýsingum, bókum og áætlunarsendum sem segja okkur að þyngdartap er auðvelt.
En sannleikurinn er sá að breyta einhverjum venjum er erfitt. Að breyta matarvenjum okkar er sérstaklega erfitt vegna þess að líkamleg, félagsleg, menningarleg og stundum jafnvel tilfinningaleg mynstur okkar felur í sér mat.
Að læra að borða heilbrigt mataræði er vissulega mögulegt. En það tekur tíma og æfingu. Er það þess virði? Já, algerlega. En áður en þú byrjar ferlið er mikilvægt að safna stuðningi og setja bæði stutta og lengri tíma markmið til að leiðbeina þér í gegnum ferlið.
Fáðu staðreyndir: The 3 Things That Smart dieters vita um þyngdartap