Lærðu skilgreiningu á ómissandi fitu og lærðu að draga úr umfram líkamsfitu
Ómissandi líkamsfitu er feitur og líkaminn þarf ekki að virka. Einnig kölluð umfram líkamsfitu Þessi fita geymir umfram orku sem hægt er að nota fyrir eldsneyti í hungri. Ómissandi líkamsfita verndar einnig og einangrar líkamann.
Hvað er ómissandi líkamsfita?
Líkaminn þarf fitu til að framkvæma nauðsynlegar og heilbrigðar aðgerðir. Þetta nauðsynlega líkamsfita er geymt í beinum, líffærum, miðtaugakerfi og í vöðvum þínum.
Karlar og konur þurfa mismunandi magn af nauðsynlegum líkamsfitu.
Fita sem ekki er nauðsynlegt fyrir mikilvægar aðgerðir er kallað ómissandi fitu. Þessi auka eða umframfita er notuð til geymslu, til einangrunar og til að vernda mikilvæga líffæri. Ómissandi fita gæti verið geymd um líffæri (kallast innyflum ) eða það gæti verið geymt um allan líkamann undir húðinni (kölluð undir húð).
Afhverju hef ég of mikið líkamsfitu?
Það eru mismunandi ástæður fyrir því að þú gætir endað með meiri fitu en þú þarft. Hormón, erfðafræði, fjölskyldusaga og ákveðnar sjúkdómar geta haft áhrif á magn óþarfa fitu sem þú hefur á líkamanum. En oft er umfram líkamsfita afleiðing af því að borða of mörg hitaeiningar á daginn.
Ef þú borðar matvæli sem eru háir í fitu eða ef þú neyta fleiri hitaeiningar en þú þarft á hverjum degi , geymir líkaminn aukalega hitaeiningarnar sem fitu. Jafnvel ef maturinn sem þú borðar er heilbrigt eða veitir mikilvægar næringarbætur, munt þú fá feitur ef þú borðar of mikið.
Önnur ástæða þess að fólk gæti fengið líkamsfitu er vegna skorts á starfsemi. Til dæmis, ef þú borðar sanngjarnt mataræði og þú heldur að kaloría þín sé lág, getur kyrrseta lífsstíll valdið offitu.
Hvernig á að losna við ómissandi líkamsfitu
Áður en þú hugsar um að losna við of mikið af fitu, ættir þú að mæla líkamsfitu prósent þinn .
Bera saman númerið þitt til að sjá hvort líkamsþyngdarprósentan þín er heilbrigt eða ef þú ert of þung. Ef þú þarft að draga úr fitu á líkama þínum, þá eru nokkrir mismunandi leiðir sem þú getur valið.
- Mataræði. Að fara á mataræði er ein vinsælasta leiðin til að draga úr ómissandi líkamsfitu. Þú getur dregið úr magni sem þú borðar á hverjum degi til að búa til kaloría halla fyrir þyngdartap .
- Æfing. Líkamleg hreyfing frá hreyfingu eða hreyfing án hreyfingar getur hjálpað þér að missa fitu. Ef þú ert nýr að æfa eða ef þú ert of þungur, ættir þú að byrja hægt að forðast meiðsli eða bruna. Þú getur byrjað byrjunar æfingu heima til að brenna fitu og hitaeiningar.
- Sameina mataræði og hreyfingu. Margir klínískar dieters geta dregið úr fitu með því að sameina heilbrigt kaloría mataræði með hreyfingu til að brenna fleiri hitaeiningar . Þessi samsetning nálgun er ein af árangursríkustu leiðin til að missa af fitu og halda kílóum frá því að koma aftur.
- Skurðaðgerðir. Það eru margvíslegar lækningar aðferðir til að draga úr líkamsfitu. Þessar aðferðir ættu að vera framkvæmdar af stjórnvöldum lækni og geta verið dýr, en þau eru góð valkostur fyrir ákveðna of þung eða of feitar frambjóðendur.
Fita er mikilvægur hluti líkamans. En það er mikilvægt að halda ómissandi líkamsfitu á heilbrigðu stigi til lengri tíma litið.
Heimildir:
Miðstöðvar fyrir sjúkdómsstjórn og forvarnir. Mat á þyngd þinni. Deild næringar, líkamlegrar virkni og offita. http: // http: //www.cdc.gov/healthyweight/assessing/
National Heart Lung and Blood Institute. Mat á þyngd og heilsufarsáhættu. Heilbrigðisstofnanir. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
Móta upp Ameríku. Allt sem þú vilt vita um líkamsfitu. http://www.shapeup.org/bfl/basics1.html