Bati hjartsláttartíðni er púlsmæling sem er tekin strax eftir mikla hreyfingu . Bati hjartsláttartíðni er notað í sumum hæfileikum til að meta getu hjartans til að endurheimta frá hreyfingu. Endurheimt púlshraði er hægt að nota til að meta hæfni hæfileika æfinga.
Hvað er endurheimt hjartsláttur?
Ef þú tekur æfingakennara í hópnum eða vinnur út í líkamsræktarstöð , getur þú heyrt líkamsræktarþjálfara átt við hjartsláttartíðni.
Í mörgum spunaþáttum , til dæmis, getur leiðbeinandinn beðið þig um að taka hjartsláttartíðni rétt eftir að erfiður hluti af bekknum er lokið. En þú mátt ekki vita skilgreininguna á hjartsláttartíðni bata .
Bati hjartsláttartíðni er einfaldlega púlshraði eftir æfingu. Sumir hæfni sérfræðingar vísa til þess sem hjartsláttartíðni eftir æfingu. Púlsnúmerið er notað af mismunandi ástæðum í mismunandi stillingum.
Í hæfniþáttum gætir þú tekið hjartsláttartíðni á 3-5 mínútum eftir æfingu til að tryggja að hjarta þitt batni rétt. Margir hópur æfingarleiðbeinendur mæla með að þú færir bata púlshraða undir 100 höggum á mínútu áður en þú færð burt snúningshjólið þitt, til dæmis, eða farðu í gólfið til að teygja.
Bati hjartsláttartíðni er einnig notað í vinsælum hæfileikum eins og YMCA Submaximal Skrefpróf. Meðan á líkamsmatinu stendur fer þjálfari upp og niður á 12 tommu kassa á 24 stigum á mínútu.
Prófið varir í þrjár mínútur. Bati hjartsláttartíðni er mæld í eina mínútu strax eftir prófunina.
Bati hjartsláttartíðni ætti ekki að nota sem hæfni mælingar hjá fólki sem er á lyfjum sem hafa áhrif á hjartsláttartíðni.
Er bati mitt hjartsláttur góður?
Svo hvernig veistu hvort hjartsláttartíðni hjartans er eðlilegt?
Að jafnaði er lægri hjartsláttartíðni eftir öflugri hreyfingu betri. Í líkamsræktarstöðvum (eins og æfingaflokkur) geta þjálfarar eins og að sjá hjartsláttartíðni lækkað undir 100 höggum á mínútu fyrstu þrjár mínútur eftir æfingu.
Í greindar æfingarprófi finnst læknar að lækka hjartsláttartíðni að minnsta kosti 12 höggum á mínútu í fyrstu mínútu eftir æfingu ef sjúklingurinn stendur og að minnka 22 slög á mínútu ef sjúklingurinn situr.
Það eru einnig töflur fyrir hjartsláttartíðni sem notuð eru til að meta hæfni þína. Ef þú gerir YMCA skrefprófið, getur þú borið saman hjartsláttartíðni bata til gildanna sem eru taldar upp í þessum töflum:
- Bati hjartsláttartafla fyrir karla
- Bati hjartsláttartíðni fyrir konur
Hvernig á að bæta bata hjartsláttartíðni
Ef hjartsláttartíðni hjartans er ekki eins lítið og þú vilt vera, þá eru nokkur atriði sem þú getur gert. Í fyrsta lagi geturðu einfaldlega beðið eftir nokkra daga. Ef þú ert sérstaklega þreyttur, ef þú hefur fengið koffín á daginn eða ef þú ert ekki almennilega vökvaður gæti hjartsláttur þinn verið hærri en venjulega.
En ef þú tekur eftir því að eftirfylgni hjartsláttartíðni þinnar er yfirleitt hærri, gætirðu viljað tala við lækninn þinn . Í mörgum tilvikum getur læknirinn mælt með því að þú bætir hæfni þína til að þjálfa hjarta þitt til að batna betur.
En læknirinn getur einnig skoðað heilsufarsögu þína eða mælt með frekari rannsókn til að sjá af hverju hjartsláttartíðni þín er hátt.
Heimildir:
Nate Brookreson. American College of Sports Medicine. ACSM vottun. "Notkun hjartsláttar vöktunar vegna persónulegrar þjálfunar." Júlí 2015.
American Council on Exercise. Líkamleg hæfniathuganir. Heilbrigðisþjálfunarhandbók. 2013