Low Calorie Smoothie Dos og Don'ts
Smoothie elskendur varast! Rjómalöguð og ljúffengur þyngdartap smoothies getur raunverulega eyðilagt mataræði þitt ef þú fylgir ekki nokkrum mikilvægum reglum. Veistu hvað þeir eru?
Notaðu þennan lista yfir heilbrigt smoothie skammt og vertu ekki að tryggja að drykkurinn þinn sé ekki of háur í fitu og hitaeiningum. Notaðu síðan þyngdartapið með því að prófa nýtt efni og auka næringargetu uppáhaldsdrykkanna.
Gætið innihaldsefni þitt
Ekki má henda hráefni í blöndunartækið án þess að mæla þær fyrst. Annars endarðu með háum kaloría hörmung. Ekki meta hvert innihaldsefni og mæla heildarhitaþrýstinginn fyrir drykkinn þinn svo þú veist hversu margir þú munt neyta þegar þú drekkur það.
Þú þarft ekki að fylgja þessu skrefi í hvert skipti sem þú gerir slíkt, en ef þú mælir innihaldsefnin einu sinni og haltu áfram að nota sama uppskrift, munt þú spara sjálfan þig frá því að gera sameiginlega þyngdartap mistök : vanmeta áhrif fljótandi kaloría .
Gerðu prótein
Gera jafnvægi næringarefni. Ef smoothie þín er máltíðirnar skaltu ganga úr skugga um að það inniheldur öll nauðsynleg fjölgunarefni: prótein, fita og kolvetni. Margir ávöxtur smoothies innihalda nóg af kaloríum úr kolvetnum og kannski lítið magn af fitu. En gleymdu ekki að bæta við góða uppsprettu halla próteina.
Prótein hjálpar þér að byggja upp vöðva, sem þú þarft til að viðhalda heilbrigðu umbroti . Þarftu uppskrift? Prófaðu þetta yummy mokka smoothie með súkkulaði próteindufti. Ef þú hefur nú þegar uppáhalds smoothie uppskrift og vilt bæta við próteinaukningu skaltu kasta matskeið eða tveimur fræjum af Chia. Fræin munu þykkna drykkinn þinn og veita mataræði-vingjarnlegur uppörvun trefja eins og heilbrigður.
Ekki takmarka innihaldsefni
Reyndu að nota ferska eða frystan ávexti, svo sem bláber, jarðarber, mangó, ferskjur eða epli. Þú þarft ekki uppskrift að sameina þessar sætu innihaldsefni. Ekki vera hræddur við að útibú og notaðu innihaldsefni eins og vatnsmelóna, spínat eða kale til að fá viðbótar vítamín og steinefni. Prófaðu þetta sæta græna smoothie til að fá vítamín-pakkað grænn grænmeti með morgunmálinu þínu.
Ekki skera fitu
Notaðu ekki fitusnefni til að fá rjóma áferð. Smoothie gert með ís, gelato eða mikið af hnetusmjör er gott, en það getur verið of hátt í hitaeiningum til að hjálpa þér að léttast. Jafnvel fryst jógúrt getur bætt óæskilegri fitu og sykri.
Notaðu banana, annaðhvort fryst eða við stofuhita, til að fá þykkt, slétt áferð án viðbótarfitu og hitaeiningar. Ef þú elskar smekk hnetusmjörsins skaltu íhuga að nota hnetusmjörduft í stað þess að fitta útbreiðslu. PBFit framleiðir reglulega og súkkulaðibragðaða hnetusmjör duft sem veitir 50 hitaeiningar á tveggja matskeiða sem borið saman við næstum 200 hitaeiningar sem hnetusmjör.
Ekki bæta við auka sykri
Ekki bæta við óþarfa sykri. Ef þú gerir ávaxtasafa, munt þú fá nóg af sykri úr ávöxtum sem þú bætir við blöndunartækið. Ef þú bætir mjólkurvörum, mun þessi uppspretta einnig stuðla að laktósa, sykursýki.
Takmarkaðu magn af hunangi, borðsykri eða öðrum sætuefnum sem þú bætir við. Þessi 175-kaloría hnetusmjör smoothie er rjómalöguð og sætur án þess að bæta við auka sykri.
Gætu að bæta safi með varúð
Ekki bæta við fylliefni eins og vatni eða ís. Sumar smoothie uppskriftir eru mjög þykkir. Það getur verið freistandi að þynna þá út með miklum kaloríu, mikið sættuðum ávaxtasafa. En safa getur bætt við megakalorum og óþarfa sykri.
Vatn mun gera smoothie þinn auðveldara að drekka og ís mun bæta þykkt. Reyndu með undirstöðu smoothie uppskrift. Prófaðu að minnka magn safa og bæta við vatni eða ís til að fá þykkt og bragð sem þú vilt.