Dieters eru oft freistast af orðum "fljótur þyngdartapi" eða "léttast hratt." Margir nýjustu þyngdartap forrit lofa að þú munir léttast fljótt og halda því fram. Vandamálið er að margir af þessum mataræði "hrun" eru ekki raunhæfar og virka ekki. En það er ekki endilega vegna þess að fljótur þyngdartap er slæmt.
Vonandi getur þyngd fljótt orðið hluti af heilbrigðu þyngdartapáætlun.
Ef þið viljið þyngdartapið þitt, en hratt þyngdartapið verður að vera hluti af stærri og víðtækari nálgun sem felur í sér langtíma lífsstílbreytingar til að hjálpa þér að viðhalda grannur líkamanum þínum.
Fljótandi þyngdartap
Svo hvernig missa þyngd fljótt? Algengar aðferðir eru lág-kaloría mataræði (LCD) og mjög lág-kaloría mataræði (VLCD). Dieters ættu að vita muninn áður en þeir velja þyngdartap .
- Low-Calorie Diet: Þyngdartap forrit sem veita 1.000-1.200 hitaeiningar á dag fyrir konur eða 1.200-1.600 hitaeiningar á dag fyrir karla eru talin vera lág-kaloría mataræði. Samkvæmt upplýsingum um þyngdarstjórnunarupplýsingar eru þessi mataræði oft með reglulegu matvælum sem stundum eru samsettar með matarskemmdum eða vörum.
- Mjög lágt kaloría mataræði: VLCD eru oft fljótandi mataræði eða fæði sem innihalda lítið eða ekkert venjulegt mat. Mjög lágt kaloría mataræði veitir allt að 800 hitaeiningar á dag. Þessar mataræði þurfa yfirleitt læknis eftirliti og er aðeins hægt að viðhalda í stuttan tíma. Sjúklingar sem eru of feitir geta unnið með læknum sínum til að léttast á VLCD, eins og Optifast, til að bæta heilsu sína.
Vinsælt mataræði til að missa þyngd hratt
Þú munt sjá nokkrar samkvæmt nýjustu tísku mataræði með lágmarkskalsíum , þar með talið M-Plan mataræði og 3 daga Herra mataræði , auglýst á netinu og í tísku tímaritum eða töflum. Athyglisverðar aðferðir þeirra höfða oft til dieters sem eru að leita að eitthvað nýtt og eitthvað auðvelt. Áætlanirnar eru almennt ekki studdar af lögmætum þyngdartapsfélögum, læknum eða skráðum fæðubótarefnum og þau eru yfirleitt ekki áhrifarík fyrir langtímaþyngdartap .
En sumir lágkalsíunardrykkir eru samþykktir af vörumerkjum sem þú vilt viðurkenna. Nutrisystem , til dæmis, hefur Fast 5+ Kit til að hjálpa nýjum dieters missa fimm pund í fyrstu viku þeirra. Á þeirri viku fylgja mataræði skipulögð borðaáætlun sem veitir um það bil 1000 hitaeiningar.
Dr. Anthony Fabricatore er varaforseti rannsókna og þróunar fyrir Nutrisystem. Hann segir að Fast 5+ Kit sé ætlað að vera hluti af langtímaáætlun. Hann útskýrir að "eftir fyrstu viku skiptir viðskiptavinir yfir á kaloría stig sem er sniðin að áætluðu efnaskiptaþörfum sínum til að styðja við áframhaldandi 1-2 pund tap á viku."
En Nutrisystem er ekki eini viðskiptabanka mataráætlunin sem felur í sér hratt þyngdartap sem hluti af fyrstu vikum áætlunarinnar. Fæði eins og Atkins og The South Beach mataræði innihalda einnig lítið kaloría stig í byrjun til að auka þyngdartap þinn.
Hvers vegna (Sumir) Quick Þyngd Mataræði Vinna
Svo hvers vegna myndi dýralæknir fylgjast með skammtíma, lágmarkskalsíðum mataræði ef hlutfall þeirra af þyngdartapi er að lokum að hægja á? Samkvæmt Fabricatore, skammtíma fljótur þyngd tap getur veitt uppörvun til dieters. Í reynslu sinni sem klínískur læknir sér hann að dieters fá tvö sérstök ávinning.
- Fljótur árangur. Þegar fólk byrjar að fæða, fjárfestir þeir tíma, peninga og vinnu. Ef þeir fá fljótlegan ávöxtun á fjárfestingu sinni, eru þeir líklegri til að halda áfram að fjárfesta og halda áfram með áætlun sína í lengri tíma.
- Jákvæð viðhorf. Þegar dýralæknir telur að þeir megi léttast, auka þau líkurnar á því að ná markmiði sínu um þyngdartap. Það er hugtak sem sálfræðingar kalla á sjálfvirkni; trúin á að þú getir framkvæmt tiltekið verkefni. Vikan með árangursríkan, fljótlegan þyngdartap getur hjálpað þér að efla trúarkerfið og byggja sjálfvirkni .
Quick Þyngd Tap galli
Low-calorie mataræði og mjög lág-kaloría mataræði eru ekki fyrir alla. Mjög lágt kaloría mataræði er aðeins viðeigandi fyrir fólk sem er undir eftirliti læknis. Í flestum tilfellum eru þau notaðir við fólk sem er of feit eða ef heilsu þeirra er í hættu vegna þyngdar þeirra.
Low-calorie mataræði, eins og Fast 5+ Kit eftir Nutrisystem, eru ekki alltaf læknisfræðilega viðeigandi fyrir mataræði með sykursýki eða öðrum sjúkdómum.
Að auki getur verið að það sé erfitt að skipta um mataræði með lágum kaloríum. Eftir skjótan þyngdartap verða mataræði annað hvort að skipta yfir í hefðbundna mataræði eða fara aftur í gamla matarvenjur þeirra. Fólk sem fer aftur á gamla matarvenjur þeirra er líklegt að þyngjast aftur. Og dieters sem fara í hefðbundna mataræði geta verið fyrir vonbrigðum þegar þyngdartap þeirra hægir eða bækistöðvar . En Fabricatore segir að þetta vonbrigði sé hægt að koma í veg fyrir að mataræði hafi skýra væntingar um umskipti frá upphafi mataræðis.
Og að lokum, skyndilega þyngdartapi, ein og sér, veita ekki dieters tækifæri til að læra mikilvægar heilbrigðar venjur sem þeir þurfa til að viðhalda markþyngd sinni fyrir líf. Þess vegna er mikilvægt að skipta yfir í lengri tímaáætlun fyrir hefðbundna þyngdartap. Þegar dieters fjárfesta í góðu jafnvægi og langvarandi þyngdartapáætlun - sem getur falið í sér hraðan þyngdartapsfasa - lærðu þau heilbrigt venja eins og hlutastýringu, finna tíma fyrir hreyfingu og hófi. Að lokum eru þetta færni sem mun halda þeim að halla sér fyrir lífið.