Meta kosti og galla við að nota CrossFit til að missa þyngd
Hefur þú prófað CrossFit þyngdartap? Margir þátttakendur sverja við getu forritsins til að brenna hitaeiningar, byggja vöðva og breyta lífi þínu. Styrkleiki skuldbindingarinnar kann að virðast vera eins og trúarbrögð. En er það klárt að nota CrossFit til að léttast?
Nokkrar rannsóknarrannsóknir varpa ljósi á kostir og gallar af vinsælum áætlun um þyngdartap. Og sérfræðingar eins og Greg Zuffelato, stofnandi Ég trúi þyngdartapi hefur líka sterkar skoðanir. Greg er fyrrum CrossFit þjálfari og gráðugur CrossFit þátttakandi.
Hann notar nú aðra nálgun til að hjálpa fólki að léttast og ná hæfileikum sínum.
Hvað er CrossFit?
CrossFit er líkamsþjálfun, menning og samfélag. Verkefni CrossFit er að "byggja upp forrit sem mun best útbúa nemendur fyrir líkamlega tilhneigingu - ekki aðeins fyrir hið óþekkta, heldur fyrir ókunnanlegt." Í stuttu máli er CrossFit heimspekiin ein sem notar mikla skuldbindingu um strangar líkamsþjálfun .
CrossFit þátttakendur ljúka líkamsþjálfun dagsins (WOD), annaðhvort ein eða með þjálfara og hópi náungi í þjálfunarsveitinni Crossfit, einnig kallað "kassi". Líkamsþjálfunin hefur tilhneigingu til að vera stutt, mjög ákafur og taka þátt í fullri líkama, hernaðarlega æfingar.
Fyrir þátttakendur sem hafa áhuga er boðið upp á næringarráðgjöf á vef CrossFit þar sem tillagan er að fylgja annað hvort 40-30-30 næringaráætlun (40 prósent kolvetni, 30 prósent prótein, 30 prósent fitu) eða nota Paleo mataræði til að ná árangur þeirra og líkamsfitu markmiðum.
Kostir við þyngdartap
Svo ættir þú að nota CrossFit að léttast? "Fyrir þyngdartap," segir Zuffelato, "CrossFit getur verið frábært forrit með nokkrum breytingum." Kostir þessarar áætlunar eru:
- CrossFit brennir hitaeiningum: Þegar það er gert á réttan hátt eru hár-styrkleiki líkamsþjálfun eins og CrossFit mjög erfitt. The American Council on Exercise (ACE) skýrir frá því að menn geti brennað 15-18 hitaeiningar á mínútu og konur geta brennað 13-15 hitaeiningar á mínútu á meðan að gera æfingu. Að auki brenna þátttakendur sem starfa með mikilli styrkleiki fleiri kaloríur allan daginn með EPOC .
- CrossFit byggir vöðva til að auka umbrot. CrossFit þátttakendur geta búist við að byggja upp styrk og auka vöðvamassa. Greg segir að stærsta breytingin sem hann sá þegar hann byrjaði með CrossFit var breyting á líkamsfitu og vöðvamassa. Bætt líkamsamsetning hjálpar ekki aðeins líkamanum að líta svolítið og þéttari en einnig hjálpar þér að viðhalda heilbrigðu umbroti .
- CrossFit samfélag veitir félagslegan stuðning. Lykilatriði í CrossFit forritinu er að deila WOD niðurstöðum á netinu eða með öðrum í samfélaginu þínu. Fyrir marga sem eru að reyna að léttast, getur þetta þáttur í hlutdeildinni hjálpað til við að bæta ábyrgð og samkvæmni.
- Líkamsþjálfun er aðgengileg öllum. Samkvæmt vefsíðunni sinni er CrossFit í boði fyrir "hver sem er með nettengingu og vilja, forvitni og hugrekki til að prófa það." Þátttakendur geta unnið út á eigin spýtur með því að nota WOD staða á vefsíðunni eða þeir geta farið á staðbundna CrossFit kassi. Í mörgum borgum er kostnaður við að fara í kassa minna en kostnaður við að taka þátt í heilsugæslustöð í fullri þjónustu.
- Líkamsþjálfun er fljótleg og skilvirk. Fyrir heilbrigt fólk sem þegar veit hvernig á að framkvæma dæmigerðar CrossFit æfingar, eru líkamsþjálfunin bæði fljótleg og árangursrík. Ef þú ert upptekinn einstaklingur sem er að reyna að léttast með hreyfingu, getur stutt líkamsþjálfun hjálpað þér að halda æfingaráætluninni þínum á réttan kjöl.
Hvers vegna CrossFit þyngdartap virkar ekki
Þó að sumir hafi náð árangri þegar þeir nota CrossFit til að léttast, þá eru gallar sem geta gert það rangt val fyrir sumt fólk sem er að reyna að grípa niður. Zuffelato átti meiðsli sem truflaði áætlun sína. Reynsla hans er ekki einstök samkvæmt mörgum sérfræðingum. Gallar að reyna að léttast með CrossFit eru:
- CrossFit falla út hlutfall er hátt . CrossFit er of ákafur fyrir marga. Samkvæmt Zuffelato, "vegna mikils líkamlegrar eftirspurnar, er mikil veltuhlutfall í CrossFit." Auk þess viðurkenna ACE sérfræðingar einnig að þú gætir hætt vegna þess að það er of erfitt. Ef þyngd tap er markmið þitt, þá þarftu að finna forrit sem þú getur staðið við til lengri tíma litið.
- Mikil hætta á meiðslum. CrossFit líkamsþjálfun felur oft í sér áhættustarfsemi. Þegar ýtt er saman við þrýstinginn til að keppa við klukkuna eða á móti öðrum íþróttamönnum getur æfingarnar valdið mörgum þátttakendum í hættu á meiðslum. Zuffelato var langvarandi slasaður og rekjaði meiðsli hans til mikillar áætlunar. Hann náði ekki að fullu fyrr en hann lagði af stað og leyfði líkama sínum meiri bata tíma.
- Mikil menning virkar ekki fyrir alla. Samkeppni eðlis CrossFit þjálfun getur verið yfirgnæfandi fyrir suma æfinga, sérstaklega þá sem eru nýir að æfa. Ef þú ert of hræddur til að taka þátt í reglulegu millibili, ertu ekki líklegri til að sjá sjálfbærar niðurstöður.
- Breytingar geta tekið lengri tíma að læra. Fólk sem er nýtt að æfa, sem hefur ekki nýtt sér reglulega í langan tíma eða hefur meiðsli til að mæta þarf að breyta æfingum til að vera örugg og heilbrigður. Þetta gæti verið of tímafrekt. Þó að einhver geti gert CrossFit, ekki allir ættu að gera CrossFit.
Ættir þú að reyna að fara yfir þyngdartap?
Ef þú gerir CrossFit stöðugt og með viðeigandi breytingum er líklegt að þú sjáir jákvæðar breytingar á líkamanum. En ef þú vilt léttast þarftu að sameina æfingaráætlunina þína, sama hvað það er - með góðu næringargrunn.
"Fólkið sem bara gerir CrossFit og hefur ekki næringaráætlun missir ekki," segir Zuffelato. "Þegar þau verða alvarleg með CrossFit forritið fer matarlyst þeirra yfir í overdrive og án þess að vera með viðeigandi áætlun sjást þeir ekki viðvarandi þyngdartap. Þeir munu líta á lítið um líkamsfitu en eins og önnur æfingaráætlun, ef rétt næring er ekki hluti af áætluninni verður niðurstaðan vonbrigðum. "
Ef þú ert passandi, virkur, íþróttamaður sem líkar við samkeppni og vill grannskoða þá gæti CrossFit verið besta leiðin fyrir þig til að léttast. En ef það lýsir þér ekki, líkurnar eru góðar að þú gætir tapað meiri þyngd ef þú sameinar heilbrigt mataræði með meðallagi æfingaáætlun sem er sjálfbært.
Heimildir:
Gerard, Jim. "Er einhver líkamsþjálfun virði áhættan?" American Council on Exercise Pro Source janúar 2014.
Fabio Comana, MS, MA. "CrossFit-Er árangurinn virði sársauki? ACE sérfræðingar vega inn." American Council on Exercise Certified News nóvember 2010.
Pete McCall, MS. "Hvað er CrossFit þjálfun og er það viðeigandi fyrir meðaltal manneskju?" Passaðu lífið 29. apríl 2010.
Amanda Vogel, MA. "Extreme Fitness: Hversu ákafur er of ákafur?". IDEA Fitness Journal febrúar 2014.