Lærðu betri leið til að auka efnaskipti þannig að þú missir þyngra hraðar
Það eru margar mismunandi leiðir til að auka umbrot , en ef þú ert að reyna að léttast, virka sumar aðferðir betur en aðrir. Af hverju? Vegna þess að sumar umbrot fæði bragðarefur í raun valdið þyngdaraukningu . Já, það er rétt. Þeir gera líkamann að verða stærri í stað þess að hjálpa þér að grannur.
Svo hvernig ertu að raða í gegnum vísindin til að finna árangursríka umbrotsefni? Fylgstu með þessari þriggja stiga áætlun til að auka umbrot þitt til að léttast , hertu upp og haltu fituinnihaldinu áfram.
The Wrong Way til að auka efnaskipti fyrir þyngdartap
Þú hefur sennilega séð fullt af greinum á netinu og í tímaritum um leiðir til að auka umbrot. Margir sinnum benda þeir til þess að þú borðar góða morgunmat eða snarl yfir daginn til að brenna fleiri hitaeiningar.
Vandamálið með þessum aðferðum er að þau auka efnaskiptahraða þinn og kaloríainntöku á sama tíma. Reyndar auka þau oft kaloríainntöku þína meira en þeir auka efnaskipti. Svo er niðurstaðan sú að líkaminn þinn verður stærri en minni.
Það er ekkert athugavert við að borða nóg hitaeiningar á daginn. Og þú ættir aldrei að svelta þig til að grannur. En ef þú vilt léttast ættirðu að nota efnaskiptahækkandi aðferðir sem gera þér ekki að borða meira.
Hægri leiðin til að auka efnaskipti til að missa þyngd
Það eru einfaldar leiðir til að auka efnaskipti þyngdartap. En þeir fela ekki í sér að borða sérmat, taka mataræði eða snacka oftar. Reyndar er besta leiðin til að brenna fleiri hitaeiningar einfalt en það. Þú þarft að hreyfa meira án þess að borða meira.
En einföld áætlun er ekki alltaf auðveld áætlun. Breyting daglegs hreyfingar venja getur verið erfitt. Þannig að ég hef þróað þessa þriggja skrefa áætlun til að auka efnaskipti þína meðan þú geymir matinn þinn sama. Þú munt búa til orku halla sem þarf til að þyngd tap án dýrt mataræði eða erfitt að finna matvæli. Fylgdu forritinu í 2-3 vikur til að auka orku þína, auka efnaskipti og setja þyngdartapið í hyperdrive.
1 - Vita (einstaka) tölurnar þínar
Mataræði þitt er öðruvísi en mataræði allra annarra. Það er vegna þess að líkaminn þinn er einstakur, áætlunin þín er einstök og heilsusaga þín er einstök. Ef þú vilt auka umbrot líkamans fyrir þyngdartap, þarftu að treysta á einstaka númer líkamans.
Mikilvægasta númerið sem þú þarft að vita er hversu mikið kaloría þú venjulega borðar til að viðhalda þyngd þinni. Svo hvernig færðu það númer? Þú getur notað á netinu reiknivél til að meta hitaeiginleika þínum. Þú getur líka sameinað mismunandi aðferðir til að fá betri mat.
En ég held að snjöllustu leiðin til að reikna út hitaeiningaþörf þína er að halda mataskrá í viku . Þessi aðferð er tímafrekt, en það tekur tillit til einstakra áætlana og lífsstíl. Þessi aðferð er líklegri til að gefa þér bestu efnaskiptaaukningu.
2 - Auka dagleg hreyfing
Nú þegar þú veist hversu mörg hitaeiningar þú borðar á hverjum degi, er kominn tími til að auka efnaskiptahraða þinn. Þú ert ekki að fara að bæta upp efnaskipti þinn með því að borða mikið kaloríufyllt morgunmat eða snacking oftar. Þú ert líka ekki að fara að fylla upp á efnaskipti sem auka mat eða gleypa á orkudrykkjum eða sérstökum teum. Þú ert að fara að halda mataræði þínu nákvæmlega það sama og auka umbrot með hreyfingu.
Lykillinn að þessu umbroti mataræði er að byrja hægt. Fyrst skaltu bæta hreyfingu án hreyfingar á daginn þinn . Gakktu oftar, taktu stigann í stað lyftunnar, borðuðu matvörurnar þínar heim úr búðinni eða bættu nokkrum þægilegum æfingum við venjuna þína. Notaðu virkni rekja spor einhvers til að auka daglega skrefatölur þínar og auka heildarhitaeiningar þínar brenndar á dag.
Eftir viku eða tvo mun líkaminn passa við virkari lífsstíl. Það er þegar það er kominn tími til að bæta við líkamsþjálfun sem eykur umbrot . Ef þú ert nógu heilbrigður fyrir öflugri hreyfingu skaltu bæta við einu HIIT eða Tabata fundi á viku. Þá bæta smám saman einn eða tvo til viðbótar. Þú getur líka bætt við allt að 3 styrkþjálfunarþjálfun á viku til að auka efnaskipti þína með móðgandi vöðvamassa.
3 - Verðlaun sjálfur án matar
Eins og þú eykur daglega hreyfingu getur hungrið aukist. Það er eðlilegt. Svo síðasta skrefið í þessu umbrotsefni er að stjórna mataræðinu.
Bera saman núverandi daglegu mataræði við hitaeininguna sem þú safnaðir í skrefi einn. Gakktu úr skugga um að þú sért ekki að borða meira kaloría bara vegna þess að dagleg umbrot þín hefur aukist.
Skiptu sterkum hvítum matvælum með litlum skammta af heilkornum til að auka upptöku trefja og draga úr hungri . Og vertu viss um að þú borðar prótein í flestum máltíðum . Vertu bara viss um að þú aukir ekki heildarskammtinn þinn sem afleiðing.
Loksins, læra að umbuna þér án matar . Þú gætir freistast til að kafa inn í kæli þinn eftir líkamsþjálfun eða upptekinn virkan dag. En það eru aðrar leiðir til að hugga líkama þinn án þess að sleppa mataræði þínu. Taktu bað, farðu í göngutúr eða slakaðu á og horfa á bíómynd.
Með klínískum aðferðum til að auka efnaskipti ertu líklegri til að sjá þyngdartap á minni tíma.