Hvað á að gera þegar þú getur ekki missað þyngd ekkert mál Hvað
"Ég get ekki léttast, sama hvað!" Hljóð kunnuglegt? Þú ert að gera allt rétt og mataræði þitt virkar ekki. Þú ert ekki að borða mikið, en þú ert enn að þyngjast. Er það að kenna þér? Ert þú að gera eitthvað rangt? Vissir þú valið ranga þyngdartapáætlun? Ertu einfaldlega ætlað að vera of þungur? Svarið við öllum þessum spurningum er líklega nei.
Sama hvaða mataræði þú ert á, sama hvaða þyngdartap sérfræðingur þú fylgist með eða líkamsþjálfunaráætluninni sem þú æfir, leyndarmálið að þyngdartapi árangur er að finna réttan orkujöfnuð . Þú verður að brenna fleiri hitaeiningar en þú eyðir. En það er flóknari en það hljómar vegna þess að það eru margar þættir sem hafa áhrif á bæði orkuinntakið þitt (kaloría sem neytt er) og orkunotkun þín (kaloría brennd).
17 Ástæður þess að mataræði þitt virkar ekki
Það eru margir þættir sem hafa áhrif á daglegt kaloríainntöku . Einhver þeirra gæti verið ástæðan fyrir því að þú getur ekki létt, sama hvað. Líklegast er vandamálið sambland af nokkrum þáttum. Metið hvert þeirra til að sjá hvar þú getur gert breytingar.
- Hunger Feeling svangur er augljósasta ástæðan fyrir því að við borðum. En undarlega er það oft ekki af hverju við borðum. Ef þú finnur sjálfan þig að borða of oft eða borða máltíðir sem eru of stórar, getur þú verið fær um að draga úr hungri með mismunandi matvalkostum. Veldu matvæli sem eru hærri í trefjum og byggja máltíðir í kringum prótein . Þessar aðferðir munu hjálpa þér að líða lengi.
- Leiðindi Hugsanlegt borða gerist þegar við erum leiðindi og við þurfum truflun. Það er ein algengasta ástæðan sem við borðum þegar við erum ekki svöng . Svo hvað er lausnin? Finndu aðra truflun (hringdu í vin eða farðu í göngutúr) eða útiloka aðgang þinn að mat þegar þú veist að þú verður að leiðast.
- Mjög góðir fitufarir Matur sem er mikið í fitu inniheldur meira hitaeiningar. En oft eru þessi matvæli meira ánægjuleg en fiturík matvæli sem eru háir í sykri. Svo hvað er betra kosturinn? Ef þú getur borðað lítinn skammt og verið ánægður skaltu velja hærra fituna. En ef þú verður freistast til að ofmeta skaltu velja minni fitulækkun, lægri kaloría. Hver sem er, æfa meðhöndlun og nota hluti stjórna tækni, jafnvel þótt þér finnst matur er mataræði-vingjarnlegur.
- Máltíðni Eating oftar getur hjálpað þér að forðast að borða á máltíð, en að borða oftar eykur líkurnar á því að neyta of margar hitaeiningar. Ef þú borðar 2-3 stóra máltíðir á daginn og snarl oft vegna þess að þú ert svangur skaltu prófa 4-5 smærri, kaloría-stjórnandi máltíðir. Á hinn bóginn, ef þú ert með máltíð á þriggja klukkustunda fresti og þú missir ekki af þyngd, getur þú borðað of oft.
- Streita Mörg okkar stjórna tilfinningum með mat. Matur veitir þægindi, gefur okkur oft tilfinningu fyrir stjórn og er uppspretta af ánægju. En þessi þægindi hitaeiningar bæta upp. Ef þú grunar að tilfinningalegt að borða mataræði skaltu íhuga heilbrigða kosti draga úr streitu. Taka jóga , ná til vina og fjölskyldu til stuðnings eða finna hegðunarheilbrigði sem sérhæfir sig í sérfræðiþekkingu.
- Þreyta Hvað gerir þú þegar líkaminn byrjar að liggja í hádegi? Ég veit ekki um þig, en ég fer í eldhúsið. Það er eðlilegt að leita að orku (þ.e. hitaeiningar) þegar þú þarft fljótlegan pick-me-up. Vandamálið er að þegar aðgerðin þín lags, er það verra sem þú getur gert, að neyta fleiri hitaeiningar. Áður en þú grípur seint á kvöldin snakk, spyrðu sjálfan þig hvort þú svarar hungri eða þreytu. Ef þú ert þreytt skaltu taka 15 mínútu nap!
- Hlutastærð Næstum öll okkar gera skammtastærð mistök allan daginn. Ef mataræði þitt virkar ekki, fáðu litla stafræna mælikvarða og byrjaðu að mæla hvern skammt af mat. Líkurnar eru góðar að þú borðar meira en einn skammtur af mörgum matvælum, eins og korn, brauð eða popp.
- Matur val Margir dieters falla fórnarlamb heilsu halo áhrif. Það er, þeir neyta of margar hitaeiningar frá matvælum sem þeir telja að séu heilbrigðir. Avocados, til dæmis, eru full af heilbrigðu fitu. En það eru of margir hitaeiningar í avókadó , svo þú þarft að borða þá í hófi. Mundu að allir mataræði sem er umfram það mun valda þyngdaraukningu - sama hversu heilbrigt það er.
- Líkamsþjálfun er of erfitt Trúðu það eða ekki, en líkamsþjálfun þín gæti verið ástæðan fyrir því að þú missir ekki af þér. Sum forrit eins og CrossFit gætu í raun verið skaðleg þyngdartapið þitt ef það veldur því að þú tekur of mikinn tíma eða verri, veldur meiðslum. Reyndu að fá einhverja hreyfingu á hverjum degi. Það þýðir að þú ættir að skipuleggja auðveldar og í meðallagi líkamsþjálfun ásamt háþrýstingsfitubrennurunum .
- Virkni í æfingum. Ef fitubrennandi Tabata líkamsþjálfun þinn bætir þér að því að þú eyðir restinni af deginum í sófanum þá ertu ekki að njóta NEAT. Hreyfingartækni sem ekki er æfing getur talað fyrir allt að 2000 hitaeiningar sem brenna á dag. Gakktu úr skugga um að þú hreyfir þig allan daginn. Taktu stigann, borðuðu eigin matvörur, standa á meðan þú spjallað í símanum. Það bætir allt saman.
- Streituvaldandi leti. Sumir bregðast við streitu með því að flytja. En aðrir fara í sófann í vandræðum. Ef þú ert að fara í gegnum erfiðan tíma, gefðu þér leyfi til að hvíla. En reyndu að fella upp auðveldar æfingar með vini til að fá stuðning og vera virk.
- Þreyta. Einföld athöfn mataræði getur valdið streitu og þreytu . Jafnvel þótt þyngdartapið þitt sé ekki að kenna, er líklegt að daglegt þreyta sé í vegi fyrir æfingum þínum og NEAT þinn. Lærðu hvernig á að sofa betur fyrir þyngdartap . Taktu einfaldar ráðstafanir eins og að hlaða símann í eldhúsinu eða breyta lýsingunni í svefnherberginu þínu til að fá betri svefn nótt.
- Líkamlegir þættir. Læknisskilyrði, eins og skjaldkirtilssjúkdómur, geta haft áhrif á daglegt hitaeiningarútgjöld. Þættir eins og aldur og erfðafræði gegna einnig hlutverki í fjölda kaloría sem brenna. Talaðu við lækninn þinn um þætti sem hafa áhrif á umbrot þitt. Stundum eru hlutir sem þú getur gert til að gefa það uppörvun.
- Líkamsamsetning . Muscle brennur fleiri kaloría en fitu. Til að auka kaloría þína brenna allan daginn, auka maga vöðvamassa þinn . Borða nóg prótein til að eldsneyta um helgar og byggja upp sterka vöðva. Þá ljúka reglulega styrkþjálfunarþjálfun heima eða í ræktinni til að fá að halla sér og halla.
- Vinnan þín. Starfsmenn sem krefjast þess að þú setjist við skrifborð muni draga úr daglegri orkuúttak. Þú ert ekki líklegri til að breyta störfum til að léttast, en þú gætir þurft að gera einfaldar breytingar á skrifstofunni til að auka daglega brennslu brennslu. Standið á meðan þú skrifar, slepptu lyftunni og farðu í stigann, snúðuðu niður fundum í gangandi fundi. Sum fyrirtæki eru jafnvel að setja upp treadmill skrifborð til að hjálpa starfsmönnum að auka daglega starfsemi sína og bæta heilsu.
- Æfingarvenjur . Leiðin sem þú skipuleggur æfingar þínar getur skipt máli í fjölda kaloría sem brenna á hverjum og einum. Til dæmis, ef þú skipuleggur langan tíma á degi eftir erfiðan þjálfaraþjálfun, getur þú verið of þreytt á meðan á hlaupinu stendur til að ná raunverulegum ávinningi. Búðu til jafnvægi æfingaáætlun til að brenna hitaeiningar með stöðugu en sanngjörnu líkamsþjálfun.
- Ætlunin af völdum binge eating . Trúðu það eða ekki, einn af algengustu mistökum sem dieters gera er að borða of mikið og réttlæta þáttinn með hreyfingu. Reyndar er það ekki óalgengt að nýir maraþon hlauparar verði þyngri af þessari ástæðu . Gakktu úr skugga um að þú sést með fullnægjandi hætti fyrir æfingu þína svo að þú bíður ekki þegar þú ert búinn.
Orð frá
Reynt að finna ástæðuna að mataræði þitt virkar ekki getur verið sársauki. En mataræði þitt er ekki dæmt til að mistakast. Einn af þessum þáttum er að stuðla að þyngdartapum þínum, og þú getur talað það ef þú vilt grannast niður. Fáðu skapandi og reyndu mismunandi klip. Og ekki gleyma að ná til vina og fjölskyldu fyrir stuðning og hvatning.