Þú hefur sennilega heyrt að morgunmat er mikilvægasta máltíð dagsins. En margir góðir dieters eru að sleppa morgunmat fyrir hraðari þyngdartap. Það er satt. Fyrir sumt fólk, ekki að borða morgunmat er í raun betri leið til að grannur niður. En þetta bragð virkar ekki fyrir alla. Besta morgunmat áætlunin fyrir þig veltur á matarvali þínu, áætlun þinni og heildaráætlun dagsins fyrir daginn.
The hæðir til að sleppa morgunmat
Skipta um morgunmat getur valdið því að þú missir af mikilvægum þyngdartapum. Vísindamenn hafa komist að þeirri niðurstöðu að fólk sem léttist og haldi það er yfirleitt það fólk sem borðar heilbrigt morgunmat . Að borða morgunmat gæti hjálpað þér að léttast á nokkrum mismunandi vegu.
- Að borða kaloría-stjórnað morgunmat getur hjálpað til við að draga úr seint á morgnana. Þessar þráir geta leitt til óheilbrigðra fæðubinga þegar eina maturinn sem er í boði er skyndibitastaðir frá vendingum eða skyndibitastöðum .
- Að borða hóflega morgunmat og smá máltíðir allan daginn geta hjálpað til við að styrkja hlutastýringu . Ef þú dvelur ánægð yfir daginn, dregurðu úr líkurnar á að þú sért ofmetinn seinna í hádeginu eða kvöldmatinn til að bæta upp hitaeininga.
- Að borða heilbrigt morgunmat með halla próteinum og matarvænni heilkorn mun hjálpa þér að líða vel og þægilegt allan daginn.
- Að borða morgunmat getur bætt árangur á morgnana eða snemma í æfingunni.
Af þessum ástæðum mælir Náttúrufræðistofnunin að þú deilir heildarupptöku daglegs fæðu í fjóra eða fimm máltíðir eða snakk á dag, þar á meðal morgunmat. Þeir taka hins vegar ekki þá stöðu að morgunmat sé endilega mikilvægari en önnur máltíð dagsins.
Hvers vegna sleppa morgunmat getur aukið þyngdartap
Að borða morgunmat getur verið gott fyrir mataræði. En morgunmálið veldur ekki þyngdartapi. Svo fyrir suma fólk, sleppa morgunmat virkar betur. Með því að skipta um morgunmat er hægt að spara hitaeiningarnar þínar seinna á daginn. Fyrir suma dieters, þetta þýðir að þeir neyta færri hitaeiningar allan daginn og léttast hraðar.
Svo skiptir um morgunmat áhrif á umbrot þitt? Örugglega ekki. Sumir þyngdartakssérfræðingar notuðu til að segja að skipta um morgunmat getur valdið því að efnaskipti þín hægist niður. En þessi goðsögn hefur verið busted. Nokkrar rannsóknir hafa sýnt að hoppa yfir morgunmat hefur engin áhrif á heildarfjölda kaloría sem brenna yfir daginn.
Er betra að sleppa eða borða morgunmat?
Svo ættirðu að vakna í morgunmat eða ættirðu að sleppa morgunmat til að grannt? Svarið fer eftir lífsstíl þínum og óskum þínum.
Ef þú sleppir morgunmat og finnur þig í verslunum að borða skyndibitastaðir síðar á morgnana, þá geturðu borðað morgunmat best fyrir þig. En ef þú ert að reyna að skera kaloría til að léttast og morgunmat er ekki mikilvægt fyrir þig þá getur það farið yfir morgunmat. Þú gætir þurft að borða heilbrigt próteinríkan snarl og vertu ánægð þar til þú ert hádegismatur.
Hvort sem þú velur aðferð er mikilvægt að halda væntingum þínum í skefjum. Ef þú borðar morgunmat til að léttast þá þarftu að fylgjast með skammtastærðum og haltu kaloríunni í morgunmat í skefjum . Og ef þú sleppir morgunmat til að léttast getur þú ekki ofmetið í hádeginu eða kvöldmat til að bæta upp. Að lokum er það heildarfjöldi kaloría sem þú neyðir sem skiptir máli - ekki máltíðin sem þau eru notuð í.
Heimildir:
Davíð J. Clayton, David J. Stensel, Lewis J. James. Áhrif morgunmaturaleysis á huglægu matarlyst, umbrot, asýlerað ghrelín og GLP-17-36 meðan á hvíld og æfingu stendur. Journal of Nutrition 11. júlí 2015.
McCrory MA, Campbell WW. "Áhrif á borða tíðni, snacking og morgunmat skipstjóri á reglugerð orku: málþing yfirlit." Journal of Nutrition, 14 janúar, 2011.
American Dietetic Association. "Staða American Dietetic Association: Þyngdarstjórnun." Febrúar 2009.
Paul M La Bounty, Bill I Campbell, o.fl. "International Society of Sports Nutrition stöðu stendur: máltíðni." Journal of the International Society of Sports Nutrition 16. mars 2011.
Fyrirlestur: Næring og æfing. Nancy Clark, MS, RD 3. nóvember 2012. Woodwinds Medical Center, Woodbury, MN