Það sem skiptir mestu máli þegar þyngd tap er markmið þitt
Hver er besta leiðin til að léttast? Dieters verða oft ruglaðir um hvort þeir ættu að telja hitaeiningar eða kolvetni að grannur. Mikið af rugl er afleiðing af hitaeiningunum á móti sykursamræmi. Tekur kaloría meira máli eða ætti þú að draga úr sykursýru kolvetni til að þyngjast tap? Og hvað með feitur? Til að fá svarið er mikilvægt að raða í gegnum næringar staðreyndir.
Telja kaloría eða kolvetni til að missa þyngd
Til að léttast verður þú að búa til kaloría halla . Það þýðir að þú þarft að brenna fleiri kaloría en þú eyðir. Í mjög einföldum skilmálum þýðir það að flest okkar þurfa að borða minna og flytja meira. Við getum brennað fleiri hitaeiningar með æfingu eða aukinni daglegu virkni (til dæmis með því að auka skrefatölu þína) Þú getur líka búið til halla ef þú neyta færri hitaeiningar á hverjum degi. Svo hitaeiningar telja.
En inntaka fitu, sykurs og kolvetna getur haft áhrif á heildarfjölda kaloría sem þú neyta á hverjum degi . Það þýðir að þú ættir einnig að borga eftirtekt til þessara númera.
Hvernig hver hefur áhrif á mataræði þitt
Hér er stutt skýring á því hvernig neysla hitaeiningar í formi fitu, sykurs og kolvetna getur haft áhrif á heildarskammtinn þinn:
- Feitur. Eitt gramm af fitu gefur níu hitaeiningar af orku. Eitt gramm af kolvetni eða próteinum veitir aðeins fjögur hitaeiningar. Ef þú borðar mataræði mikið í fitu, getur heildarskammturinn þinn aukist hratt vegna þess að kostnaður við kaloría er svo hátt. En að borða hæfilega mikið af heilbrigðu fitu getur verið klár fyrir mataræði.
Fita hjálpar þér að finna fullt og satiated. Ef þú borðar lítið magn af feitu mati getur þú fundið fyrir ánægju fyrr og borðað minna í heild. Af því ástæðu geta matvæli sem innihalda heilbrigt fita eins og ákveðnar tegundir af fiski , hnetum eða avókadó vera klár viðbót við þyngdartapi þinn.
- Sykur Sykur sjálft er ekki endilega slæmt fyrir þig. En margir af okkur neyta allt of mikið sykur án þess að vita það jafnvel. Sykur er bætt við mörg af unnum matvælum sem við borðum. Matur eins og tómatsósu, salsa eða niðursoðinn súpur getur innihaldið viðbættan sykur, jafnvel þótt þau séu ekki sæt. Og margir drykkir sem við neyta eru hlaðnir með sykri. Aukin sykur neysla hefur verið tengd alvarlegum heilsufarslegum afleiðingum, svo sem aukinni hættu á sykursýki af tegund 2, efnaskiptaheilkenni og offitu.
Burtséð frá heilsufarslegum afleiðingum að neyta of mikið viðbætts sykurs, þá eru mataræði gallar eins og heilbrigður. Margir sérfræðingar telja að því meira sykur sem við borðum, því meira sykur sem við þráum. Svo ef þú getur dregið úr sykursýkingu getur verið að þú getir dregið úr heildarskammtinn þinn og léttast.
- Kolvetni. Í fjórum hitaeiningum á grömm eru kolvetni góð uppspretta orku fyrir líkama þinn. En ofmeta hreinsað kolvetni eins og hvítt hrísgrjón og hvítt brauð er mjög auðvelt að gera og þessi venja getur dregið kaloríu í gegnum þakið. Að auki, þegar þú borðar lítið næringarefni kolvetni, fara þessi atriði í stað heilbrigðara matvæla - þ.mt prótein sem getur hjálpað þér að líða fullt og borða minna . Ef þú velur að túlka kolvetni til að léttast skaltu ganga úr skugga um að kolvetni sem þú geymir í mataræði þínu séu fullar af mikilvægum vítamínum og steinefnum eins og ávöxtum, grænmeti og heilkornum.
Aðalatriðið
Til að búa til kaloría halla og léttast , finnst flestir auðveldast að telja hitaeiningar. The kaloría telja er auðvelt að finna fyrir flestar matvæli og auðvelt að mæla með þyngd tap app eða rekja spor einhvers . Einnig er hitaeiningin þín það sem skiptir máli að lokum ef þú vilt léttast.
Hins vegar, þegar þú telur hitaeiningar, er það gagnlegt að horfa á jafnvægi þína á kolvetnum, próteinum og fitu. Ef þú heldur carb inntöku innan ráðlagða leiðbeininga (50-65% af heildar kaloría inntöku) sem skilur nóg pláss til að borða heilbrigt magn af próteini og fitu. Með því að nota heilbrigt, jafnvægið mataræði er líklegra að gefa líkamanum þínum það eldsneyti sem það þarf að vera virk.