1 - Hvað á að borða til að missa þyngd
Veistu hvað á að borða til að léttast? Þú gætir verið léttir að vita að þú þarft ekki að eyða mikið af peningum eða fara í ímyndaða verslanir í matvöruverslunum til að fylla ísskápinn þinn þegar þú ert að reyna að grípa niður. Í raun eru flestar vörur á besta mataræði matarskammta algeng atriði sem þú getur fundið í hvaða matvörubúð sem er. Smart dieters borða þessar ódýra og auðvelda matvæli og grannur hraðar.
Besta heilbrigðu matvæli fyrir þyngdartap eru náttúrulega lág í fitu og hitaeiningum , full af næringarefnum og auðvelt að undirbúa. Þú getur fundið matvæli eins og þetta í hverjum kafla í matvöruversluninni og stundum jafnvel í þægindi mars. Þessi matvæli munu ekki brjóta fjárhagsáætlunina þína, en þeir geta skemmt hringrásina af ofþenslu og hjálpað þér að léttast.
2 - Radishes
Radísar eru crunchy, pakkað með trefjum og mjög lágt í kaloríum. Í raun gefur hver stór radís aðeins 1 kaloría og setur það efst á besta mataræði mataræði. The bjarta rauð veggie er einnig einfalt að geyma í kæli og auðvelt að pakka þegar þú þarft snarl á ferðinni.
Ekki viss um hvað á að gera með radísum? Ef þér líkar ekki við að borða radísur einn, höggva þá upp og bættu þeim við salatið þitt til að gefa það sterkan popp af bragði. Eða hvað með ljúffengan radish og ólífu salat uppskrift? Þú getur jafnvel eldað radísur og borðað þau sem heilbrigt hliðarrétt.
3 - Ostur Minis
Eitt af erfiðustu hlutum um að vera á mataræði er að gefa upp rjóma ríka matvæli sem þú elskar. Margir dieters sakna ostur mest. En þú þarft ekki að gefa upp ostur alveg þegar þú ert að reyna að grípa niður. Þú verður bara að borða minna af því.
Þess vegna eru Jarlsberg Minis frábær. Þessir sætu litlu snakkarnir eru svo auðvelt að bera með þér og vegna þess að hver lítill umferð er pakkað í sig er auðvelt að stjórna hlutastærð. Hver skammtur inniheldur aðeins 70 hitaeiningar. Viltu draga úr kaloríum þínum enn meira? Hin nýja Jarlsberg Lite Minis eru aðeins 50 hitaeiningar, 2,5 grömm af fitu og 7 grömm af próteini.
4 - Greipaldin
Mundu grapefruit mataræði? Jæja, ég myndi ekki endilega mæla með því að forritið, en ég myndi mæla með því að bæta við greipaldin í listann yfir þyngdartad mat. Half grapefruit (sem er nokkuð örlátur þjónusta) veitir aðeins 52 hitaeiningar og er pakkað með næringarefni eins og vítamín A, C og B6.
Ef þér líkar ekki við greipaldin eitt, bætið því við ávaxtasalat. Aðrar ávextir geta verið svolítið hærri í hitaeiningum. Ef þú bætir þessum tangy sítrusávöxtum við salat með banani og berjum, færðu meira mat fyrir færri hitaeiningar.
5 - Iceberg salat
Iceberg salat er svo ekki kalt . En það er í raun einn af bestu þyngdartapi matvæla. Af hverju? Iceberg salat hefur aðeins 7 hitaeiningar á bolla. Þannig að þú getur magn upp matinn þinn og líður eins og þú ert að borða meira án þess að bæta kaloríum. Þú getur bókstaflega tvöfalt stærri salatið þitt, brjóstið út tacos og bætt tommu við hæð samlokunnar fyrir minna en 10 hitaeiningar.
Iceberg salat bætir einnig marr og lit á máltíðir þínar og þetta ódýrt, auðvelt að finna veggie er pakkað með vatni - svo það er líka að hita!
6 - Beef Jerky
Ef þú ert venjulegur dieter með reglulegu lífi, hefur þú sennilega endað í matvöruverslunum einu sinni eða tvisvar í kringum gangana, að leita örugglega eftir að eitthvað sé heilbrigt að borða. Þetta er erfiður vandræði vegna þess að það eru ekki alltaf mataræði-vingjarnlegur valkostur í þessum verslunum, nema fyrir nautakjöt.
Þessi "ruslmat" er í raun nokkuð góð fyrir mataræði. Það er ekki besta matarþyngdin vegna þess að mörg vörumerki eru mjög há í natríum. En betri vörumerki eru yfirleitt lág í kaloríum og mikil í próteinum. A náttúruleg stíll nautakjöt, til dæmis, hefur aðeins 70 kaloríur og 13 grömm af próteini í hverjum skammti.
7 - Asískur jógúrt
Ég er viss um að þú hafir séð góða fæðubótarefni gobble niður gríska jógúrt á máltíð. Og það er ekkert athugavert við hárpróteinið, rjómalagt skemmtun. En asískur jógúrt er annar mikill kostur ef þú ert að reyna að fá prótein frá mjólkurvörum.
Einn skammtur af Tarte Asíu jógúrt er 6 aura, aðeins stærri en vinsælir bollar grísk jógúrt. Hver bolli veitir 12 grömm af próteini og aðeins 110 hitaeiningar - minna en gríska jógúrt. Sykur telja er yfirleitt lægra líka. Asískur jógúrt hefur 13 grömm af sykri, lægri en sykurinnihald margra annarra jógúrta.
8 - Slaw Mix
Sama hvaða tegund af mat þú vilt borða, slaw blanda ætti alltaf að vera á matvöruverslunarlistanum þínum þegar þú ert að versla fyrir bestu þyngdartatriðið. Af hverju? Það er auðveldasta leiðin til að bæta við magni, trefjum, heilbrigt næringu og crunchy bragði við hvaða máltíð sem er. Bættu hamborgara þínum við það, bætið því við tacos eða byggðu heilt salat í kringum þægilegan blöndu.
Það eru nokkrar tegundir af slaw blanda að velja úr, en mér líkar við broccoli slaw blanda sem innihalda gulrætur. Þú getur líka fundið slá blanda sem innihalda aðeins hvítkál. Kannaðu framleiðslusvæðið á markaðnum til að sjá hvað er í boði nálægt þér.
9 - Blómkál
Ef þú þarft bragðgóður matur sem er ódýr, auðvelt að finna og frábær fjölhæfur, þá skaltu ekki líta lengra en blómkál. A þjóna af þessari crunchy grænmeti veitir aðeins 25 hitaeiningar 2,5 grömm af trefjum og 2 grömm af próteini.
Vegna þess að blómkál hefur aukist í vinsældum, finnur þú nóg af netinu uppskriftum fyrir nýjar og áhugaverðar leiðir til að nota grænmetið. Það er ennþá þægilegt grænmeti að borða hrár, en þú getur líka blandað blómkál eins og þú vilt blanda kartöflum. Sumir gera jafnvel pizza skorpu með blómkál.
10 - Chick Peas
Kjúklingabólur, einnig kallaðir garbanzo baunir, verða að hafa hluti í búri hvers dieter. Helmingur bolli af góða bauninni gefur um 130 kaloría, næstum 6 grömm af trefjum og 7 grömm af fylliefni.
Ef þú elskar nutty bragðið af kjúklingum, þá geturðu borðað þau einn, en ég nota venjulega þau til að gera lágkalsíum hummus (án tahini). Þú getur einnig bætt garbanzo baunir við súpur og salöt eða gerðu chick pea poppers sem snarl sem bæði þú og börnin þín munu elska.
11 - Kjúklingur seyði
Ekkert bætir hitaeiningum við máltíðina þína hraðar en elda olíu. Jafnvel ólífuolía sem hefur marga heilbrigða eiginleika hefur 120 hitaeiningar á matskeið . Það væri gaman ef við gátum ekki notað neitt olíu þegar við sautar grænmeti eða kjöt, en það virkar ekki alltaf mjög vel.
Í sumum uppskriftum er hægt að elda með kjúklingabirgðum í stað olíu . Þú finnur lítið ílát í súpusviðinu í matvörubúðinni þinni og ég geymi að minnsta kosti einn af þessum resealable einni bolli kassa á hendi á öllum tímum. Með aðeins matskeið eða tveimur er auðvelt að elda laukur, hvítlauk og aðrar grænmeti og þú munt bæta við minna en 5 kaloríum í máltíðina.
12 - Agúrka
Hvað borðar þú þegar þú ert að reyna að léttast og þú ert að leita að samloku? Sumir dieters nota í raun gúrkur til að skipta um brauð. Þessi kunnátta bragð getur sparað 200-300 hitaeiningar þegar þú ert að gera samloku.
Ef þú líkar ekki agúrka afhýða (sumir segja að það bragðast bitur), getur þú skrælt gúrkuna þína áður en þú setur upp samlokuna. Skerið það síðan í tvennt á lengd og skorið út fræið með skeið þannig að hver helmingur agúrka er með kanósform. Eftir það skaltu fylla miðjuna með halla kjöt eins og kalkúnn, bæta við tómötum og paprikum og þú hefur fengið yummy halla samloku án hárkalsíbrauðsins!
13 - Hnetusmjör (í pakkningum)
Margir sérfræðingar á mataræði munu segja þér að hnetusmjör er einn af bestu matvæli fyrir þyngdartap . Það er satt að næstum allir niðursnútar eru að fylla og innihalda heilbrigt fita. Vandamálið með hnetusmjör er að það er hlaðinn með hitaeiningum og það er erfitt að borða bara einn skammt .
Ef þú þarft algerlega að halda hnetusmjör í mataræði þínu þegar þú ert að reyna að grípa niður skaltu kaupa það í þessum handhæga einingarpakkningum. Kastaðu því í hádegishólfið þitt, skjalatöskuna þína eða handtöskuna þína með nokkrum sellerípípum fyrir prótein og trefjarpakkað skammtastýrt snarl.
14 - gamaldags haframjöl
Borðar þú haframjöl í morgunmat? Ef þú gerir það, þá er það frábært. En nokkur haframjölmerki eru betri en aðrir. Ef þú kaupir þá einþjónandi pakka sem koma í bragði eins og hlynsírópi eða eplakannanum, þá gætirðu viljað hugsa tvisvar. Þeir pakkar eru oft hlaðnir með sykri.
Í staðinn, líttu undir þessar ímynda pakka í matvöruversluninni og þú munt venjulega finna gamaldags rúllaðar hafrar á botni hillum. Leitaðu að pappaþynnuna - sama sá amma þinn sem notaður var til að kaupa. Þessar hafrar eru heilbrigðir, auðvelt að geyma, ódýr og hver góður skammtur veitir 150 hitaeiningar.
15 - Roast Beef
Þú gætir held að dieters sem borða steiktu nautakjöt eru ætluð fyrir bilun. Og þú gætir verið rétt. En það er hægt að borða nautakjöt og enn léttast . Þú þarft bara að velja kjötið vandlega.
Ef þú færð þrá fyrir rautt kjöt, getur þú keypt mjólkurlaust val á nautakjöt eins og filet mignon. En steikar eins og þessi eru oft dýr. Í staðinn, farðu í matvörubúðina þína og fáðu lítið sneiðuð nautakjöt. Þú getur fullnægjað það þrá fyrir rauð kjöt með 2 únsumjón sem inniheldur aðeins 80 kaloría. Þú getur jafnvel notað grillað nautakjöt í samloku gúrku til að útrýma hitaeiningum úr brauði.
16 - Old School Popcorn
Margir klínískar dieters borða popp og missa með góðum árangri. En margir pre-popped afbrigði veita meira kaloría en þú þarft. Jafnvel þær tegundir sem auglýsa að þau séu "sektarkennd" geta verið hærri í hitaeiningum. Minnkað skriðdreka Joe. Loftpoppaður Popcorn inniheldur 110 hitaeiningar á hverjum skammti.
Svo afhverju ættir þú ekki að kaupa poppkorna úr gömlum skóla og loft skjóta því sjálfur? The gera-það-sjálfur aðferð mun spara peninga og hitaeiningar til að hjálpa þér að léttast hraðar. Einstakur skammtur af loftpoppaðri korn veitir aðeins 90 hitaeiningar.
17 - Yasso Bars
Eftirrétti er algerlega utan takmörk ef þú ert að reyna að léttast. Ekki satt? Rangt! Það eru nokkrar nokkrar frystar bars á markaðnum sem veita minna en 200 hitaeiningar á hverjum skammti. En það eru líka nokkrir sem einnig veita prótein. Einn af þessum er gert af Yasso. The Sea Salt karamellu bars eru frábær rjómalöguð og ljúffengur og hver bar inniheldur aðeins 100 hitaeiningar og 5 grömm af próteini. Ekki er hægt að finna Yasso bars á staðbundnum markaði, þar eru aðrar tegundir sem gera skammtastýrða frystar kökur. Réttlátur vera viss um að athuga kaloría telja áður en þú kaupir.
18 - Frosinn Rækjur
Þú ert alvarlegur við þyngdartap, þannig að þú byggir hverja máltíð í kringum halla uppspretta próteina . En nú ertu veikur af kjúklingabringu og hefur ekki tíma til að elda ferskan fisk. Svo hvað gerir þú? Ef þú ert með poka af frystum rækjum í frystinum er vandamálið leyst!
Einn skammtur af miðlungs rækju veitir gríðarlega 17 grömm af próteini og aðeins 77 hitaeiningar. Þyktu rækurnar í köldu vatni og kasta þeim á salat, eða skrældu þeim á milli nokkurra grænmetis og smelltu þá á grillið til góða, matarvænna máltíðar.
19 - Egg
Egg fara inn og út í hag í heilsufélaginu, en þau eru alltaf á listanum mínum af bestu matvælunum fyrir þyngdartap. Egg eru fullkomlega hluti stjórnað, þeir eru fjölhæfur, þú getur borðað þau á hverjum máltíð og þau eru full af næringu.
Eitt harðsoðið egg inniheldur aðeins 72 kaloría og yfir 6 grömm af prótíni. Það er einhver fita í eggjum, en það er auðvelt að fjarlægja eggjarauða og borða hvítt ef fitunotkun þín er of hár á tilteknum degi. Skerið egg er frábært í salötum og heil egg eða egg hvítur eru frábær morgunmat val.
20 - Angel Matkaka
Svo hvað er mataræði til að gera í sérstökum tilefni þegar kaka er gert ráð fyrir? Það eru ekki margir kökur sem passa inn í eðlilegan mataráætlun fyrir þyngdartap - nema fyrir matarmotti í englum.
Einstakur skammtur af engilmaturkaka veitir aðeins 140 hitaeiningar. Svo hvernig er það miðað við sneið af súkkulaðiköku? Einstakur skammtur af súkkulaðiköku veitir að minnsta kosti tvöfalt meira magn af hitaeiningum!
Ef þú borðar engillmatkaka á sérstöku tilefni skaltu fylla það með ferskum berjum og litlum skammti (2 msk) þeyttum rjóma til að halda heildarfjöldanum undir 200 kaloríum.