Vísindi afhjúpa bestu þyngdartap
Ef þú spyrir mataræði sérfræðinga um bestu leiðir til að léttast, þá er líklegt að þú fáir fjölbreytt svör. Þannig eyða fæðutegundum oft tíma á netinu að reyna að finna bestu mataráætlunina , nýjustu líkamsþjálfunina, eða árangursríkasta viðbótin fyrir þyngdartap . En oft eru pillurnar of dýrir, mataræði er of flókið og líkamsþjálfunin er of þreytandi.
Svo hvernig finnur þú þyngdartap sem mun virkilega vinna? Vísindaleg rannsókn leiddi í ljós bestu leiðir til að grannskoða. Í raun bentu vísindamenn á þrjá tiltekna hluti sem þú þarft ef þú vilt léttast.
Rannsóknin sýnir 3 bestu leiðir til að léttast
Svo hvað tekur það að léttast? Samkvæmt meiriháttar endurskoðun á þyngdartilfellum sem birtar voru í JAMA , voru of feitir dieters sem sameinuðu þessi þrjú atriði farsælast við þyngdartap.
- A mataræði sem minnkaði fæðu með um 500 hitaeiningar á dag
- Meira líkamleg virkni eins og að ganga í 20-25 mínútur á hverjum degi
- Stuðningur frá þjálfaðri starfsfólki eins og læknir, skráður hjúkrunarfræðingur eða skráð dýralæknir
Þegar vísindamenn meta niðurstöður mismunandi þyngdartilraunastofnana komu þeir að því að þegar dieters gerðu eitthvað af því sem var á listanum en ekki hinir voru þau minni árangri. Og jafnvel dieters sem gerðu aðeins tveir hlutir misstu minna þyngd. Þeir sem misstu mestu voru þeir sem sameinuðu öll þrjú atriði: mataræði, hreyfingu og stuðning.
Besta leiðin til að missa þyngd - persónulega nálgun þín
Kannski eru niðurstöður rannsóknarinnar ekki á óvart. Eftir allt saman, sú staðreynd að við þurfum að borða minna og flytja meira er ekki nákvæmlega byltingarkennd fréttir. En það eru nokkrar tilraunir frá þessari rannsókn sem kunna að vera gagnlegt ef þú ert að reyna að slime niður.
- Ekki vanmeta það hlutverk sem læknirinn getur spilað í þyngdartapi þínum. Læknirinn þinn getur hjálpað þér að skilja hvernig þyngdartap getur bætt heilsuna þína . Hann eða hún getur einnig veitt stuðning og tilvísun til annarra sérfræðinga eins og skráð dýralæknir sem getur hjálpað til við að gera þyngdartap auðveldara fyrir þig eða hegðunarvanda sérfræðings til að stjórna tilfinningum sem hafa áhrif á að borða. Stuðningurinn sem þú færð frá lækni, hjúkrunarfræðingi eða skráð dýralækni getur hjálpað þér að vera áhugasöm og á réttan hátt þegar dæmigerðar áskoranir koma upp.
- Þú þarft að fylgjast með hitaeiningunum þínum. Ef þú vilt ná kaloríahalla 500 hitaeininga á dag eins og leiðbeiningin gefur til kynna þarftu að fylgjast með fæðuupptöku þína, sérstaklega í upphafi áætlunarinnar. Annars muntu aldrei vita hvort þú náir markmiðinu reglulega. Og samkvæmni er lykill þegar þú ert að reyna að slime niður. Svo telur þú hitaeiningar? Sumir dieters nota smartphone app, en aðrir nota pappírsskýrslu til að skipuleggja máltíðir og taka upp kaloríainntöku . Notaðu aðferðina sem virkar best fyrir þig. Að lokum geturðu dregið úr tölunum og notað einfaldari nálgun, eins og hlutastýring. En að fylgjast með hitaeiningum í upphafi áætlunarinnar er líklegt til að vera gagnlegt
- Mundu að þyngd tap er um að breyta lífsstíl þínum, ekki bara mataræði þínu. Ef þú breytir matarvenjum þínum til að grannur , þá er það frábært. En þú þarft einnig að breyta daglegu lífi þínu til að fela í sér nægilega virkni fyrir þyngdartap og þú þarft að tengjast öðrum til að takast á við tilfinningalega og hegðunarvandamál .
Og að lokum geturðu ekki búist við stórum árangri ef þú gerir aðeins smá breytingar. Ef þú vilt virkilega léttast þarftu að takast á við hvert af þremur verkefnum ef þú vilt sjá alvöru niðurstöður. Skráðu daglegt kaloríaupptöku þína, mæla vikulega líkamsþjálfun þína og vertu ábyrgur fyrir heilbrigðisþjálfi eða öðrum faglegum til að ná markmiðinu um þyngdartap og haltu þyngdinni áfram.
Orð frá
Ef þú ert að leita að þyngdartapi getur það verið freistandi að nota forrit sem lítur út nýtt eða samkvæmt nýjustu tísku. Margir forrit auglýsa að þú getur borðað hvað sem þú vilt og ennþá grannur. En þessi rannsókn staðfestir og flestir næringarfræðingar eru sammála um að nærandi mataræði, hitaeiningastýrður mataræði, heilbrigður, meðallagi hreyfing og tilfinningaleg stuðningur sé besta leiðin til þyngdartaps og varanlegrar þyngdar viðhalds. Vinna með heilbrigðisstarfsmann þinn eða næringarfræðingur til að byggja upp forrit sem þér líður vel um svo þú hefur það sjálfstraust að halda þér við það fyrir lífinu.
Heimildir
Wadden TA, Butryn ML, Hong PS, Tsai AG. "Hegðunarmeðferð við offitu hjá sjúklingum sem upplifað er í grunnskólastillingum: A kerfisbundið endurskoðun .." JAMA. 2014; 312 (17): 1779-1791.