Avocados tekst að vera bæði tímalaus og töff. Græna ávöxturinn (Yup, það er ávöxtur) er notaður í sígildum eins og guacamole og Cobb salati og poppar nú upp í ótal veitingastöðum. En gæti alls staðar nálægur avókadó líka verið góð fyrir þyngdartapið þitt?
Yfirlit yfir þyngdartap
- Algengasta fullyrðingin að avókadó er gott fyrir að sleppa pundum kemur frá háu innihaldi þeirra heilbrigt fitu, sem vitað er að bæla matarlyst, sem leiðir til þyngdartaps.
- Einnig sýna rannsóknir að há trefjar matvæli, eins og avocados, auka tilfinningar fyllingar. Þessar tilfinningar ánægju þýðir að þú ert ólíklegri til að ofmeta sem getur leitt til þyngdartaps.
- Það eru jafnvel vísbendingar um að heilbrigt (eða ómettaður) fita hjálpar til við að koma í veg fyrir blóðsykurs toppa, sem segir líkama þínum að geyma umfram kaloríur sem fitu í midsection þinni. Það þýðir að avocados getur verið gott til að stjórna magafitu.
Heilbrigður fita og mataræði eru tengdir mætingu. Mæði getur leitt til lækkunar á umfram mataræði. Borða minna leiðir til þyngdartaps. En þessi eiginleiki er ekki nákvæmlega einstök fyrir avókados.
Þó avókadós geti verið heilbrigt viðbót við mataræði þitt, er mikilvægt að vera meðvitaður um þá staðreynd að þau séu nokkuð kaloría þétt. Lítill avókadó (um fjórar aura) hefur um 180 kaloríur og 17g fitu. Og það er algerlega svo mikið sem of mikið, jafnvel heilbrigt.
Bara vegna þess að avocados eru heilbrigðir og uppfylla þýðir ekki að þú ættir að borða þá með öllu yfirgefa.
Ekki aðeins gæti það komið í veg fyrir þyngdartap, það gæti í raun leitt til þyngdaraukningu. Ákveðið að njóta þeirra - bara í hófi!
Þegar í tvöföldum, vegið það út
Til að fá nákvæma upplýsingu, vegðu vegalengdina með matvæli. Hver eyri hefur um 45 kaloría, 4g fitu, 2,5g kolvetna, 2g trefjar og 0,5g prótein.
Eldhús vog eru ódýr og þau eru frábær verkfæri fyrir þyngdarstjórnun. Ef þú ert ekki fær um að vega út avókadóið þitt hérna eru nokkrar flýtileiðir:
1 eyri avókadó er jafn:
- um 2 msk. mashed avókadó
- um 2 msk. hakkað afókadó
- um 1/4 af litlum avókadó
Ábendingar um að bæta Avókadó við mataræði
- Krydd og dreifa. Þú getur blandað saman og skilið þá til að dreifa fyrir heilkornatré, hávaxandi kex, samlokur eða jafnvel eplaslip. Eitt af uppáhalds litlum snakkum mínum er hár-trefjar, flatbread-stíl kex toppað með kryddaður mashed avókadó og sól-þurrkaðir tómötum.
- Egg viðbót. Lítið hakkað afókadó færir svo mikið bragð af eggjaskrauti . Mashed avókadó er einnig ótrúlega bragðgóður í harða soðnu egghvítu. Toppið það með hakkað halla beikon fyrir ótrúlega ánægjulegt snarl.
- Sem salati topper. Smá avókadó á salatinu þínu mun gera það meira að fylla og meira ljúffengt. Þú getur jafnvel blandað einhverjum avókadó með fitulausa jógúrt fyrir bragð-pakkað klæða.
- Rjómalöguð Guac dýfa. Guacamole er ljúffengur, en það er of auðvelt að ofleika það með hefðbundnum þéttum dýfa. Sameina 1/4 bolli, fitufrjálst gróft jógúrt með sama magn af mashed avókadó. Kasta í 1/8 tsk. hvert salt, hvítlaukur duft og chili duft og þú hefur fengið guac festa með alvarlega slashed kaloríu telja.
Fyrir sektarkenndar uppskriftir, finnur matur, ábendingar um ábendingar og fleira, skráðu þig ókeypis daglega tölvupóst eða heimsækja Hungry Girl!