Skilja mikilvægi morgunmats fyrir hraðari þyngdartap
Hefur þú heyrt að borða morgunmat getur aukið umbrot? Ertu tilbúinn að hlaða upp á matvælum morgunmat sem hjálpar þér að brenna fleiri hitaeiningar? Það kann að virðast rökrétt að borða máltíð fyrsta hlutinn að morgni færir efnaskipti þitt upp á ný. En vísindamenn sem læra mikilvægi morgunverðs fyrir þyngdartap eru ekki endilega sammála.
Ef þú ert að reyna að léttast skaltu ganga úr skugga um að þú fáir staðreyndir þínar beint um morgunmat þannig að þú færð þyngdartapið sem þú átt skilið.
Mikilvægi morgunmats fyrir þyngdartap
Þarftu að borða morgunmat til að auka umbrot og léttast? Ekki endilega, segja vísindamenn. Þegar það kemur að því að læra morgunmat og umbrot er vísindin ófullnægjandi. Í raun eru engar rannsóknir sem sanna að morgunmat geti aukið umbrot.
Þegar meðlimir American Society for Nutrition hittust til að ræða mikilvægi morgunverðs, horfðu þeir á rannsóknir um máltíðartíðni og þyngdartap. Niðurstaða þeirra? Þar sem matarvenjur eru mjög erfitt að læra, hefur rannsóknir ekki getað sannað að borða morgunmat - eða ákveðinn máltíð - getur aukið umbrot. Reyndar fannst þeim engar upplýsingar sem benda til þess að hversu oft við borðum hefur einhver áhrif á hversu margar hitaeiningar þú brennir á hverjum degi .
Yfirlýsing frá Alþjóðasamfélaginu um íþróttaiðkun styrkti þessa niðurstöðu. Hópurinn sagði að "aukin máltíðni virðist ekki verulega auka næringu sem veldur hitamyndun, heildarkostnað orku eða hvíldar efnaskiptahraða." Reyndar þýðir það að venjulegt mataræði hefur ekki bein áhrif á fjölda hitaeiningar við brenna allan daginn.
Hvað Dietitians segja um að borða morgunmat til að auka efnaskipti
Þú gætir freistast til að segja frá vísindum vegna þess að það virðist vera rökrétt að borða morgunmat geti aukið umbrot. Og heilbrigt morgunmat er gott fyrir þig, ekki satt? En jafnvel skráðir mataræði eru skýr um hvað morgunmat getur og getur ekki gert fyrir þig ef þú vilt léttast .
Mataræði og sykursýki kennari Jill Weisenberger, MS, RD, CDE, útskýrir að margir misskilja kosti þess að borða morgunmat .
"Að borða morgunmat hefur ekki áhrif á efnaskiptatíðni eins og fólk vill segja það gerir. Það eru rannsóknir sem styðja morgunmat að borða fyrir þyngdarstjórnun, en ekki fyrir kaloría-brennandi uppörvun. "
Álit hennar er studd af stöðu yfirlýsingu Náttúrufræðistofnun og mataræði sem er samþykkt af American College of Sports Medicine. Í yfirlýsingu sinni um að borða morgunmat staðfestir þau að á meðan borða morgunmat hefur verið tengd lægri líkamsþyngd, eru engar skýrar vísbendingar til um að borða morgunmat geti aukið umbrot.
Ætti ég að borða morgunmat til að léttast?
Ef þú ert dieters, og þú ert ruglaður um hvernig á að auka umbrot þitt til að léttast skaltu ekki hafa áhyggjur. Vísindin um morgunmat þýðir ekki að þú ættir að sleppa morgunmatnum þínum. Bara vegna þess að borða morgunmat getur ekki bætt umbrot þitt þýðir ekki að þú ættir að sleppa máltíðinni alveg. Það eru vissulega kostir við að borða heilbrigt morgunmat og að borða reglulega máltíðir yfir daginn.
En það er mikilvægt að skilja mikilvægi morgunverðs ef þú vilt léttast.
Morgunverður er ekki meira eða minna mikilvægur en önnur máltíð. Það sem skiptir máli er heildar kaloríainntaka þinn fyrir daginn . Borða heilbrigt máltíðir sem eru lágir í kaloríum til að hjálpa þér að draga úr hungri og forðast að borða. Notaðu síðan æfingu og virkan lífsstíl til að auka efnaskipti og léttast í gott.
Heimildir:
Davíð J. Clayton, David J. Stensel, Lewis J. James. Áhrif morgunmaturaleysis á huglægu matarlyst, umbrot, asýlerað ghrelín og GLP-17-36 meðan á hvíld og æfingu stendur. Journal of Nutrition 11. júlí 2015.
McCrory MA, Campbell WW. "Áhrif á borða tíðni, snacking og morgunmat skipstjóri á reglugerð orku: málþing yfirlit." Journal of Nutrition, 14 janúar, 2011.
American Dietetic Association. "Staða American Dietetic Association: Þyngdarstjórnun." Febrúar 2009.
Paul M La Bounty, Bill I Campbell, o.fl. "International Society of Sports Nutrition stöðu standa: máltíðartíðni." Journal of the International Society of Sports Nutrition 16. mars 2011.
Jill Weisenberger. Starfsfólk viðtal með tölvupósti. 5. nóvember 2012.