Leyfðu jóga að gera næsta flug meira þægilegt
Það er ekkert leyndarmál að ferðast er streituvaldandi og flugvélar sæti eru örlítið. Jóga getur hjálpað til við að draga úr streitu, en hvernig áttu að teygja þegar þú ert að klára í miðjuna? Reyndar eru nokkrar leiðir til að létta spennuna og þráláta vöðvana sem þurfa ekki að fara upp í persónulegu rými náunga þíns.
1 - Jóga öndun (Pranayama)
Fyrstu og kannski mikilvægasti hluturinn sem þú getur gert eftir að þú hefur komið upp í sæti þitt er að taka nokkra djúpa andann, innöndun í gegnum nefið og útöndun í gegnum munninn. Öndun eins og þetta hefur vald til að slaka á líkamann og draga úr kvíða . Lokaðu augunum og einbeittu þér nákvæmlega að andanum, láttu alla ytri áreiti eins og hávaði og lykt hverfa í bakgrunni. Djúp öndun æfingar eru mjög áhrifarík og einnig hafa þann kost að vera mjög næði.
2 - Neck Rolls
Byrjaðu hreyfingar þínar með einföldum hálsrúllum. Þetta er frábært til að létta ferðastreymi vegna þess að svo mikið spennu er geymt í hálsinum og þú þarft ekki mikið pláss til að gera þau. Fyrst skaltu láta höku þína falla í átt að brjósti þínu. Reyndu að slaka á og láttu höfuðið hanga þungt. Byrjaðu að hringja höfuðið til hægri, þá til baka, þá til vinstri hliðar. Haltu áfram hægt að hringja í fimm snúninga og skiptu síðan um leið og hringðu hina áttina fimm sinnum.
3 - Eagle Arms
Næst er hægt að gera handleggsstöðu frá örninni . Þetta gefur þér gott teygja yfir efri bakið og axlirnar. Haltu handleggjunum fyrir framan þig og haltu hægri upphandleggnum undir vinstri. Láttu lófana þína snerta og hækka upphandleggina meðan þú lækkar axlirnar. Taktu fimm andann áður en þú sleppir og hylur vinstri handar hægra megin.
4 - öxl teygja
Ef þú ert með langt flug, verður þú sennilega byrjaður að finna mikið af álagi á axlir, aftur og í hálsi. Þessi öxl teygja mun hjálpa. Fyrst skaltu skjóta upp á brún sæti þinnar. Lokaðu hendurnar á bak við þig og rétta handleggina eins mikið og þú getur á bak við þig. Haltu axlabökunum saman á bakinu. Þú getur einnig látið höfuðið falla áfram eða byrjaðu að halda áfram að beygja barkið yfir fæturna.
5 - Kýr sitja
Héðan í frá, taktu þig inn í smá kattakjöt . Í fyrsta lagi kýr. Vertu á framhlið sætiinnar ef þú getur með báðum fótum flatt á gólfinu. Leggðu hendur á kné og rétta handleggina eins mikið og þú getur. Á innöndun, bogaðu bakið, lyftu brjósti þínu og leitaðu upp í loftið.
6 - Köttur Pose
Næstu öndunarferðir, umferð hrygg og láttu höfuðið falla áfram. Gakktu sérstaklega eftir því að auka rýmið milli axlablaðanna. Endurtaktu kattarhreyfingarnar á hverja innöndun og andaðu út í fimm andardrætti.
Nú slakaðu á og njóttuðu afganginn af fluginu þínu. Panta smá vatn eða safa úr drykkjakörfunni til að halda þér vökva og endurtaka strakkana þína eftir þörfum.
7 - Standandi áfram Bend
Nú fyrir sumar teygir sem þú getur gert meðan þú bíður í flugstöðinni fyrir tengsl flug eða þegar þú kemur á áfangastað. Augljóslega er hægt að gera réttlátur óður í hvaða jóga stöðu þú valdir núna, þar sem þú hefur pláss til að standa upp, en hér eru nokkrar tilmæli um poses sem hægt er að gera áberandi en gefa þér mikla pening fyrir peninginn þinn. Ekki gleyma að athuga hvort flugvöllurinn þinn er með jógaherbergi . Þetta mun leyfa þér plássi að rífa í raun út.
Byrjaðu með stutta beygju með höndum sem fluttir eru á bak við bakið. Þetta er fyllri tjáning á öxlslitnum sem þú gerðir á meðan þú situr á flugvélinni, þar sem nauðsynlegt er að bæta hamstringu teygja. Kramdu axlarblöðin á bakið og láttu höfuðið vera þungt í átt að gólfinu.
8 - Standandi kúlulaga
Finndu þér vegg fyrir þessa stöku útgáfu af grindarholum . Þetta mun gefa lágu bakinu nokkra léttir frá því að bera allar þær farangur.
Beygðu hnén örlítið og vertu viss um að neðri bakið þitt snertir vegginn. Slakaðu á handleggina með hliðum þínum. Á innöndunartækjunum þínum, bogaðu bakið. Á útdrætti þínum, beygðu bækið fram og ýttu á á innöndunartækið þitt, haltu bakinu. Á útdrætti þínum, beygðu bækið þitt áfram og ýttu miðhryggnum þínum í vegginn. Endurtaktu þessa hreyfingu 5 til 10 sinnum.
9 - Stóll snúningur
Þessi stólbreyting á ardha matsyendrasana er snúningur sem mun hjálpa við að losna við spennu frá hryggnum þínum. Þú þarft ekki að sitja hliðar á stólnum ef þú ert í röð að bíða við hliðið. Snúðu bara við hliðina og setjið hendurnar á armleggjunum fyrir smá mótstöðu.
10 - Niður á við
Þú getur aldrei farið úrskeiðis með fullri líkamsstreymi á hunda sem snúa niður á við . Þú þarft bara lítið gólfpláss. Þú verður að vinna hamstrings og axlir sérstaklega. Stígðu fótunum með því að beygja eitt hné í einu og slepptu hinni hliðinni á hæðina. Hristu höfuðið já og nei til að fá kinks úr hálsi þínu.
11 - Legs Up The Wall - Viparita Karani
Ef flugið er seinkað eða þú ert þreyttur og stressaður skaltu fara varlega í vindinn og láta undan fótum upp á vegginn. Þessi pose er svo slakandi og er frábært til að draga úr bólgu í fótum, sem getur verið vandamál í flugi. Leggðu lavender-ilmandi auga kodda inn í bækurnar þínar og þú getur næstum gleymt að þú sért í fjölmennum flugvellinum. Góða ferð!