Leikmunir eru nauðsynlegar, sem gerir þér kleift að slaka á í hverju lagi
Endurvinnandi jóga er tími til að slaka á og teygja þannig að hugurinn og líkaminn geti verið á vellíðan. Þó að þú getur notið hægfara endurreisnar jóga bekknum , það er líka mjög auðvelt að gera heima. Þú munt komast að því að nokkrar einfaldar aðstæður bjóða upp á mikla léttir af neinu álagi á daginn og geta róað huga þínum meðan þú rækir líkama þinn.
Áður en þú byrjar
Ef þú ætlar að gera endurnærandi jóga heima, þá þarftu að fá nokkrar leikmunir. Þú getur gert mikið með teppi og blokkir, með því að nota þau bæði sérstaklega og saman, þó ekkert slær jógahjálp.
Þar sem þú verður að halda þessum stöðum í langan tíma-10 mínútur eða svo-það er líka góð hugmynd að hafa tímann í boði. Jafnvel tímamælirinn á klukka símans mun virka ef þú setur það í blíður tón sem mun ekki hrista þig þegar tíminn er kominn.
Þegar þú ert að æfa einn getur það verið auðvelt í huga að vera upptekinn af hversu miklum tíma hefur liðið. Með því að vita að eitthvað er að fylgjast með tíma fyrir þig, getur þessi hugsun ýtt til hliðar og þú getur fallið dýpra í róandi hugleiðslu.
1 - Endurreisn barnsins sitja
Stöðu barnsins ( balasana ) er jóga jafngildir stór faðma. Það er svo vel að þú munt aldrei vilja flytja, sem er góður af allri hugmyndinni um endurhæfandi jóga. Langt í 10 eða fleiri mínútur gefur þér mjaðmirnar tíma til að losa á mjög djúpt stig.
Hvernig á að setja það upp
- Leggðu bolta á löngum vegum á matinn þinn. ef þú ert ekki með bolster skaltu nota að minnsta kosti þrjú jóga teppi, snyrtilega brotin og staflað í bolster form.
- Stöðu fæturna fyrir barnið að sitja rétt í lok bolsterarins. Fæturnir þínir eru á möttunni, ekki styrktarinn.
- Folddu áfram hægt, drapðu torso þína yfir bolsterinn.
- Láttu handleggina koma út fyrir þér og hvíla varlega á gólfið.
- Snúðu höfuðinu á annarri hliðinni með kinninu sem hvílir á bolinum. Breyttu reglubundnu höfuðinu reglulega þannig að þú færð ekki stífur háls.
2 - Endurbætandi Paschimottanasana
Styðja þig í framhlaupi eins og paschimottanasana gefur þér það besta af báðum heima. Hugmyndin er að koma eins langt fram og við getur með flatt aftur og þá stafla upp brotin teppi (og blokkir ef nauðsyn krefur) til að fylla bilið milli torso og fæturna. Þetta gerir þér kleift að vera áfram í fullri lengingu án þess að verða þreytt á meðan þyngdarafl vinnur. Þú getur gert þetta í hvaða sæti áfram beygja.
Hvernig á að setja það upp
- Byrjaðu með því að sitja í starfsmönnum sitja ( dandasana ). Hafa leikmunir þínar henta bara við hliðina á þér.
- Andaðu hrygginn lengi. Andaðu að áfram að beygja yfir fæturna.
- Haltu beygjunni þinni á þeim stað þar sem bakið þitt vill umferð.
- Settu teppi eða blokkir á fæturna þangað til þau eru nógu hátt til þess að þú getir hvítt bolinn á þeim. Það er allt í lagi að láta hrygginn þinn ríða á þessum tímapunkti.
Ef þú ert að nota blokkir getur þú sett enni á einn þannig að höfuðið sé slakað líka.
Þegar þú notar teppi getur verið betra að snúa höfuðinu til hliðar. Mundu að breyta stefnunni sem höfuðið þitt stendur frammi fyrir hvert svo oft á 10 eða fleiri mínútum sem þú ert í þessu lagi.
3 - Endurreisnar legur upp á vegginn
Legs-up-the-wall ( viparita karani ) er nokkuð endurnærandi einhvern veginn sem þú sneið það. Veggurinn er aðalpokinn þar sem það býður upp á stuðning til að halda fótunum lóðrétt.
Í bekknum gætirðu ekki fengið tækifæri til að halda þessari pose í langan tíma eða brjóta út allt úrval af auka leikjum, en þú getur gert eins mikið og þú vilt sjálfur. Það er frekar auðvelt að setja þetta upp og það er sérstaklega endurnýjun fyrir þreyttum fótum eftir langan dag.
Hvernig á að setja það upp
Þetta er annað tækifæri til að nota bolsterinn þinn eða þú getur notað 2-3 vikna teppi.
- Setjið bolinn samhliða og rétt á veggnum meðfram langhliðinni.
- Setjið í lok bolster með hliðinni sem snertir vegginn.
- Láttu hendurnar falla aftur til að styðja þig eins og sveifla fæturna upp á vegginn.
- Komdu niður í olnbogana og að lokum alla leið á bakið. Láttu handleggina slaka á við hliðina þína. Rúturinn þinn heldur áfram á bolster allan tímann, sem gefur þér áhrif af vægri inndælingu.
- Eftir 10 eða fleiri mínútur skaltu beygja hnén í brjósti og rúlla til hliðar til að koma úr pokanum.
4 - Endurvinnandi brúpostur
Virkir baksendingar eru mikið af vinnu. Passive backbends eru í raun slakandi. Að láta líkaminn opna hægt á lengri biðtíma er nýr reynsla þegar þú reynir það fyrst. Fyrir stutt brú, þú þarft bara einn blokk.
Hvernig á að setja það upp
- Settu þig upp fyrir brú sitja með blokk þinni innan seilingar.
- Lyftu mjöðmunum og rennaðu blokkinni undir sakramenti þínu. Láttu þyngd neðri líkamans hvíla á lokinu.
- Það er best að byrja með blokkina á lægsta hæð. Ef það líður vel eftir nokkrar mínútur getur þú reynt að snúa því þannig að það sé hærra. Fyrir langvarandi tíma, forðastu hæsta stöðu blokkarinnar.
- Eftir 10 eða fleiri mínútur skaltu ýta fótunum inn í gólfið til að lyfta mjöðmunum og fjarlægja lokann.
5 - Endurvinnandi hjartaopnari
Þessi tegund af stuttum hjartapoki er stundum gerð með blokk, en stýrikerfi eða vinnuvistfræðilegt blokk gerir það mun þægilegt að halda því lengur. Hornið á venjulegu blokkum byrjar að grafa í bakið þitt nokkuð fljótt og gerir þetta að sér líða meira eins og pyndingum og minna eins og sælu.
Hvernig á að setja það upp
- Settu bolster sem liggur yfir mötuna þína.
- Leggðu þig á bolsterinn þannig að hann smellir á þig undir öxlblöðunum þínum (einnig þekktur sem brjóstahjólin).
- Höfuðið þitt mun hanga af hliðinni á bolsterinu. Ef það kemur ekki á gólfið er hægt að setja upp teppi eða blokk til að styðja það.
- Það er í raun frekar mikilvægt að koma með vopnin þín eins og sýnt er hér. Ef það virkar ekki fyrir þig, reyndu að breiða þá út til hvorrar hliðar eða í kaktusformi (boginn við olnbogann).
- Þú getur lengt fæturnar eða komið með þær í staðinn fyrir staðinn .
- Slakaðu á og láttu hjarta þitt bráðna.
6 - Endurbætt Savasana
Corpse pose ( savasana ) snýst allt um djúp slökun, svo af hverju ekki að taka það til rökréttrar niðurstöðu með fullt af leikmunum?
Hvernig á að setja það upp
- Eitt af því fallegu hlutum sem þú getur bætt við Savasana þitt er bolster eða rúllað teppi undir hné. Það hjálpar að losa aftan og líður vel.
- A teppi undir höfuðinu fyrir kodda með smá brot í henni til að fylla rúmið á bak við hálsinn gerir þetta enn betra.
- Ef það er kalt, taktu þig með teppi. Líkamshiti þitt mun falla þegar þú slakar á, svo vertu tilbúinn áður en þú byrjar.
- Ef þú hefur auka teppi skaltu brjóta þær saman og hella þeim ofan á læri þína. Þessi aukaþyngd er jarðtengingu og finnst yndislegt.
Orð frá
The góður hlutur óður í gera endurgerð jóga heima er að þú getur notað eitthvað af þessum stafi einn eða í samsetningum hvenær sem þú vilt. Eftir langa daginn eru fáir hlutir eins afslappandi og djúp, langur teygja og hugur-afslappandi tími til sjálfur. Ef þú vilt fá tilfinningu fyrir þennan stíl af jóga, slepptu í bekk. Það mun hjálpa heimanáminu ótrúlega.