Þegar þú ert glæný jóga, hefur þú sennilega mikið af spurningum um það sem þú ert að fá í, þar á meðal hvað á að vera, hvað á að koma í bekkinn og hvernig á að undirbúa þig. Vitandi hvað er gert ráð fyrir og hvað virkar á undanförnum tíma mun hjálpa þér að líða betur. Hér að neðan eru fjórir þættir Ég vildi að einhver hefði kynnt mér um leið aftur áður en ég byrjaði jóga, þar á meðal hvað ég á að klæðast, hvað á að koma með þér, hvernig á að undirbúa sig fyrir bekkinn og nokkrar grunnatriði.
Vonandi vera vopnaður með þessar upplýsingar mun gera muninn fyrir einhvern sem er ekki alveg viss um að þeir séu tilbúnir til að gera jóga.
Hvað á að klæðast
- Skór : Jóga er oftast gerður berfættur . Þú munt stundum sjá fólk með einhvers konar sokk eða skó, en það er venjulega vegna meiðsla eða sjúkdómsástand. Þetta er venjulega velkominn fréttir fyrir fólk sem er þreyttur á að bera um auka par af skóm fyrir ræktina.
- Buxur : Það eru margar mismunandi stíl jóga buxur , en þú þarft ekki að hlaupa út og kaupa sérstakt par fyrir fyrsta bekkinn þinn. Allir þægilegar æfingar buxur eða stuttbuxur munu gera. Eftir nokkra flokka getur þú fundið fyrir því að þú vilt að buxurnar sem þú ert með séu styttri / lengri / looser / hærri mitti / ekki niður í hvert skipti sem þú teygir þig upp. Það er gott að fara að versla. Forðastu alltaf að æfa í buxum sem teygja ekki, eins og gallabuxur.
- Tops : Skyrtu sem er svolítið búin virkar best. Stór poki T-skyrta er ekki frábært þar sem það mun líklega renna niður í hvert skipti sem þú beygir sig yfir. Og þú ert að fara að gera mikið af beygja yfir. Sleeveless bolir eru vinsælar þar sem þeir leyfa frelsi hreyfingar í handleggjum og öxlum. Notið hvers konar brjóstahaldara sem þú kýst að æfa .
- Heitur jóga: Ef þú ert að fara að gera heitt jóga eða Bikram , þá eru nokkur sérstök atriði. Sjá ráðleggingar okkar um heitu jógaþreytingu fyrir nánari ráðgjöf.
Hvað á að koma með
- Matur : Ef þú ert í fyrsta sæti í fyrsta bekknum þínum skaltu ekki hafa áhyggjur af því að færa mat ef þú hefur ekki einn. Mikill meirihluti jóga vettvangs hafa mottur til leigu fyrir aðeins dollara eða tvo. Eins og þú heldur áfram í bekknum eða ef þú ert að æfa heima, þá ætlar þú að fjárfesta í eigin möttu þinni. Það eru fullt af mismunandi sjónarmiðum um hvaða mötuneyti er rétt fyrir þig. Kíktu á samanburðartöflunni okkar til að hjálpa þér að ákveða.
- Vatnsflaska : Ef þú ert að fara í heitt jóga, þá koma flestir allir með flösku með þeim. Með öðrum tegundum jóga geturðu sennilega beðið eftir að bekknum sé tekið til að drekka.
- Handklæði: Ef þú ert stór peysa eða ert að prófa heitt jóga er handklæði gott að koma með þér.
- Leikmunir: Þó ég elska leikmunir, þá er það í flestum tilfellum ekki nauðsynlegt að hafa þitt eigið í fyrstu. Studios munu veita blokkir, teppi og ól . Oft mun kennari þinn segja þér hvaða leikmunir þurfa að vera í bekknum. Ef hún gerir það ekki, þá langar mig að grípa í blokk og teppi engu að síður.
Hvernig á að undirbúa
- Matur : Það er best að borða ekki mikið máltíð rétt áður en þú gerir jóga. Þegar þú byrjar að hreyfa þig, færðu allt upp og þú gætir byrjað að verða veikur ef magan er of full. Þú getur haft léttan snarl í klukkutíma eða tvo fyrir bekkinn og verið fínn.
- Upphitun : Ef þú ert snemma í bekkinn, reyndu að hita upp þær . Þeir munu hjálpa þér að undirbúa þig fyrir bekkinn og láta þig líta út eins og þú veist hvað þú ert að gera. Þú getur líka látið ligga á bakinu eða sitja yfir legg á matinn þinn. Þetta gerir þér kleift að sjá serene.
Practice Ábendingar
- Stilling : Hvort sem þú ert í jógatíma eða með DVD, fylgstu með námi í kennara. Það er nákvæmlega sú leið sem líkaminn lítur upp í hverri stellingu. Góð leiðrétting er mjög mikilvægt að hámarka ávinning hvers og eins og draga úr líkum á meiðslum .
- Horfðu og hlustaðu : Þegar þú ert fyrst að læra þá er það allt í lagi að horfa í kringum herbergið til að sjá hvað allir aðrir eru að gera, en líta til kennarans fyrir grunnskólann þinn. Einnig hlustaðu á munnleg vísbendingar hennar eins og hún lýsir því hvernig á að gera þær.
- Vertu jákvætt : Ekki vera slæmt ef þú kennir leiðréttir þér. Handbókin er besta leiðin til að læra gott form. Reyndu ekki að dæma þig harkalega í samanburði við það sem aðrir eru að gera á mottum sínum. Allir eru á annan stað á leiðinni. Vertu léttur og haltu þér húmor. Hlæja ef þú fellur úr því að sitja, brostu þegar hlutirnir verða erfiðar. Njóttu þín.
- Treystu dómi þínum : Mundu að æfing þín er einstaklingsferli. Enginn annar er inni í líkamanum, þannig að fresta eigin dómi um það sem þú getur og getur ekki gert. Með tímanum lærir þú að skilja muninn á því sem þú gætir verið hræddur við eða held að þú getir ekki gert og eitthvað sem er í raun sársaukafullt og hugsanlega hættulegt fyrir þig. Það er ekkert flýtir að komast í ákveðna stöðu. Hlustaðu á eigin líkama og virða hvað það segir þér um hvernig á að æfa.
- Spurðu spurningar: Kannski er mikilvægasta þjórfé að alltaf spyrja spurninga þegar þú skilur ekki eitthvað. Ef það snýst um jóga menningu eða siðareglur , eru fleiri reyndar nemendur næstum alltaf fús til að deila sérþekkingu sinni. Spurningar um ákveðna líkamshluta eru best beint til kennarans, annaðhvort meðan á bekknum stendur.