Jóga er ætlað að líða vel, ekki satt? Svo hvað ættir þú að gera þegar það gerir þig meiða? Ef sársauki kemur frá vöðvaspennu, þarf ekki að hafa áhyggjur. Eymslan sem þú ert tilfinning er tímabundin og hægt er að koma í veg fyrir með því að þú giska á það, gera meira jóga meira reglulega.
Afhverju finnst þér illa
Ein af ástæðunum fyrir því að jóga líður svo vel og er svo gott fyrir þig er að það kemst í stað í líkama þínum sem ekki hafa séð ljós dagsins í langan tíma.
Við förum venjulega um dagana okkar og endurtaka sömu stillingar hreyfingar aftur og aftur, þannig að allir þessir vanrækja nooks og crannies fá rykugum frá misnotkun. Þá kemur jóga inn og hristir allt upp með því að skína bjart ljós inn í þá dimma.
Jafnvel þótt þú æfir reglulega, færðu vöðvarnir þínar líklega ekki sömu styrkleiki eins og þeir gera þegar þú heldur læri þínum í sambandi við gólfið í kappi II fyrir tíu andann eða teygja hamsturinn þinn djúpt í pýramída . Endanlegt afleiðing allra þessa viðvarandi athygli er betri styrkur og sveigjanleiki. En á leiðinni, þú ert sennilega að fara að upplifa einhvern sársauka.
Reyndar er það nokkuð algengt að hafa sárt vöðva dag eða tvo eftir að hafa gert jóga, sérstaklega ef þú ert bara að byrja eða æfa sjaldan. Töframyndun á vöðvum er venjulega 12-48 klukkustundum eftir æfingu, sem skilur það frá skyndilegum og skyndilegum sársauka sem þú finnur fyrir því að draga vöðva.
Sársauki mun yfirleitt fara í burtu á eigin spýtur miklu hraðar en sársauki frá alvarlegri meiðslum.
Það sem þú getur gert um öndunarvöðva
- Hvíld: Lestu sársauka vöðva þína í auka dag.
- Hiti: Taktu heitt bað til að hjálpa vöðvunum að slaka á. Sumir yogis sverja við Epsom söltböð, þó að áhrif þeirra á vöðvaverki séu ekki vísindalega þekkt. Sömuleiðis hómópatísk lækning arnica, sem er líka vinsæll en óprófaður.
- Lyfjagjöf: Að taka Ibuprofen hjálpar létta sársauka og dregur úr bólgu, sem bæði auðveldar þér að líða betur.
- Gentle æfing: Ef þú getur staðist það getur létt teygja á sársaukanum hjálpað til við að draga úr stífleika og koma aftur nálægt því sem er nálægt venjulegum hreyfingum. Vertu viss um að taka það mjög auðvelt! Upplifa vöðvana með öðru formi blíður æfingar getur einnig hjálpað. Til dæmis, ef þú ert með beinan fætur frá jóga, tuttugu mínútur sem auðvelt er að vinna á sporöskjulaga þjálfara kamblinum gera þá líða betur.
- Gera jóga reglulega: Gera meira jóga! Ef þú heldur áfram að gera jóga stöðugt mun þú líklega finna þig upplifðu minni eymd í hvert sinn. Að minnsta kosti þrisvar í viku er tilvalið ef þú vilt halda framfarir þínar. Þó að þú gerir jóga einu sinni eða færri sinnum í viku er enn frábært til að létta streitu og hreinsa hugann, þá mun það líklega leiða til eymslunnar í hvert skipti.